因为每一个训练环节都可能对我们的身体造成影响，会影响我们的下一次发挥在你的长跑训练

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成为长跑健将～～～七大显著提升跑步耐力的秘诀，帮助你踏上跑步高手之路

跑步是很多人都很喜爱的一种运动，它不仅可以让肥胖的人减掉多余的脂肪，还可以让人变得更加健康。

但是很多人都无法长时间的坚持下去，在这里，我为大家介绍七种跑步方法，可以增强你的耐力，拥有一个健康的身体。

规定一定的时间和距离，以此作为自己的目标。一个人有了目标，才能尽自己的最大努力去完成一件事。

在运动中也是如此，一段距离，需要自己多长时间完成。自己朝着这个目标出发，不久，你就会发现完成一段距离其实也不是想象中那么难

逐渐增加法，如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话，逐渐增加法是一个不错的选择，当你完成一项目标后，制作下一项目标时，你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度，这样逐渐增加，有一天你会发现自己的跑步距离越来越远，使用的时间越来越少。

长距离慢跑法，有的人刚开始跑步的时候，总想跑的快一点。

总想冲在别人前面，但是，对于长距离跑步的人来说，这并不适用，因为长距离跑步的人，需要一个有节奏的呼吸，这样才能在整个跑步过程中，都有足够的氧气供应

跑步后放松法，在每次轻松跑之后，千万不要马上停下来。你应该，继续减小速度前进一段距离。因为，在你停下来的这一段时间，应该有一段缓冲的距离。

这样可以使你逐渐恢复呼吸和心率。并且，在每次运动完后，你应该给你的大腿进行按摩，使其放松。当你下一次运动时，才不会酸痛、僵硬。

注重训练环节，在日常的训练中，我们应该引起重视。因为每一个训练环节都可能对我们的身体造成影响，会影响我们的下一次发挥

在你的长跑训练中，可以使用最后加速法，当你快要到终点时，你可以稍微加速，一次达到你冲向终点的目的。

以适当的速度，一定的时间间隔跑步，这样的跑步方法给予我们所需要的氧气，使用这样的跑步方法后，我们应该在隔日进行轻松训练，同时也注意饮食，并且在每次跑步前，禁止食用辛辣的食物。

#影视剧仙剑奇侠传四[超话]##鞠婧祎##鞠婧祎韩菱纱#
出身盗墓世家的韩菱纱为解族人短命诅咒，踏上求仙之途。在石沉溪洞偶遇天河并阴差阳错成为望舒宿主，每次望舒被使用就会消耗她的生命力。后与紫英、梦璃等人结为至交，小太阳菱纱一直关照朋友，许诺一生一世，但却在鬼界被告知韩家短命无解，并且死后还要留在地府做苦力。韩菱纱从此看淡执念，一心帮助朋友，阻止了琼华派飞升之梦。最后的时光与天河在青鸾峰度过，独留峰头一座“爱妻韩菱纱之墓”。