#南瓜の一人餐桌#
早餐：参加运动会6点多就吃早餐的我一整天都不好啦[二哈]好饿好饿好饿我真的好饿[二哈]
午餐：黄瓜炒蛋真的有种小清新的赶脚[爱你]
晚餐：盗昨天的图因为吃的一样[微笑]
加餐上午：一片全麦吐司+一根山楂条

下午：一颗枣抱核桃
嘿嘿，唯一的福利是可以偷看超帅的国防生小哥哥们[偷笑]

#女神养成计划#
跑步机―变速跑40min+5min跑前准备+5min跑后缓冲
跑后拉伸
引体向上20×5
划船机20×5
马甲线养成day20
哑铃胸部训练day5（配重5kg/每只手）
哑铃手臂塑形day1（配重2kg/每只手）
泡沫轴按摩
狼牙棒按摩
一点都不累还很爽是怎么回事[doge]

本来是打算去跑操场的，谁知这几天在开运动会晚上居然要关门[摊手]折头就去健身房咯。其实我不太喜欢用跑步机的，一般在健身房都是用椭圆机(我觉得跑步机跑起来不爽，没有那种风景从身边飞驰的感觉[偷笑])

今天明明吃的和往常一样却饿感十分明显，可能我需要一次cheat餐啦[doge]（从keep上涨知识啦,见P8）所以打算明天去采购食材顺便次点好次的[污]

放P8的目的是防止明天回来就看不到这个数字了[二哈] https://t.cn/Rfd3MmJ

#上海美食##小张食记# 说好的自制沙拉肉松面包
首先你需要：吐司，肉松，沙拉酱（我用的凯撒酱，有点咸那种）然后把酱和肉松混合（肉眼可见的油）混的时候好爽，然后再把另一片吐司放上去…拍完照就可以吃了，
早餐～肉松沙拉面包+木瓜+牛奶
买的全麦吐司真的好噎…后面牛奶喝光了真的干咽下去…（觉得➕凯撒酱有点奇怪…还是➕沙拉好） https://t.cn/R2WxpyO

#运动#
2017.04.13【Day 4】

运动：有氧T25 半小时

中餐：紫薯➕一口米饭➕番茄炒蛋➕3片藕➕包心菜➕些许蒜苗[挤眼]

下午加餐：一片一鸣全麦吐司➕一片藕

晚餐：半碗紫薯粥➕蔬菜

啰哩啰嗦：现在就感觉右手好酸

运动真的能缓解不愉快

所有郁闷都随着汗液喷发出来了

讲的有点夸张le

再说我前面也就微微出汗而已

今晚速8上映

哎 刚才怎么不去呢

请监督我 坚持13天 ​​​✊