197.边跑步边写作见过吗？写在跑道上的半马体会，4个经验教训你都用得上
6月的半程马拉松训练，在27日晚上23:39完成，2小时19分创造了个人PW（历史最差成绩）。但是面对21:20起跑时仍然30℃的高温，没有望而却步，本身就是一个胜利。
我知道，如果这次不完成，这个月训练计划又黄了。因为只要找借口拖过了这回，我还有其他理由拖过6月份的剩下3天时间。如果没有扎实的跑量积累，我没有信心参加下半年任何一场全马赛事。
这份半马训练体会，是我利用最后3公里的时间，在跑道上构思，并通过“讯飞语记”写下来的。通过实践才发现，跑步中思维可能受到一些影响，但并不“短路”。这是我第一次尝试边跑步边写作，既愉快地度过了难熬的收尾时间，又完成了写作日更任务，这种感觉很新奇。
写下这些文字，主要是总结一下这次差点“难产”的半马训练，记录下来我的心路历程和经验教训。
01定目标
我有很明显的体会，每次跑量目标确定之后，跑步感觉和状态完全不同，这也是心理学上“预期管控”的一种奇特效应。
中国有句古话，取法于上，仅得其中，取法于中，不免为下。如果你把目标定高一些，就会调动更多身体机能去实现，能够跑得更远更轻松。
如果你打算跑20公里，前10公里会很轻松完成，疲劳感远远小于你本打算跑10公里的时候。如果你计划跑个10公里，因为天气炎热、缺水、身体不适等因素，很可能中途就放弃了。就好比这次半马训练，每公里都过得很艰难，从7公里的时候就开始想放弃……
向别人学，跟自己比。如果你有全马或者半马比赛计划，一定要拿出专门的时间制定训练计划，任何不经规划就跑马拉松的人，是对自己和家人的极端不负责任。
另外，每一个阶段也要设定“小目标”，一定要根据实际状况循序渐进，参照每周跑量不超过20%原则来把握，避免过于激进导致身体吃不消。
02抓计划
路虽远，行则将至。相反，目标再微小，里程再短，不去跑就完成不了。
抓落实才是根本，就如开篇所言，不落实的借口总有一个接一个，时间却不等人。就如我今晚采取突击的方式，集中弥补一周跑量差额，身体确实疲惫不堪。
一般情况下，我跑1休1或休2。周一已经完成了10公里训练，本该周三、周末各跑一次足矣。没想到，周四晚上下雨打乱计划，周五晚上太闷热取消计划，周六晚上有事没跑成，周六和周日早上5点虽然醒了，但就是不想动，在床上“躺平”到了吃早饭。最后，不得不“攒”到周日晚上，用最大跑量的形式一次性“还债”。
先哲说过，一打纲领不如一个行动有力。这次教训，算是给我又深刻地上了一课。当然，我要在此郑重提醒小伙伴们，如果没有扎实的跑步基础，不要贸然尝试突增跑量，特别容易受伤，切记切记。
03找伙伴
常听人说，一个人跑得快，一群人跑得远。但实际上，将长跑距离、耗时等综合折算下来，从某种程度上进行对比就会发现，完成一定长度距离的“位移”，一个群人往往会比一个人更快抵达。
这次跑步过程中，前7公里与一个小伙伴跑，有说有笑地轻松完成了；紧接着的8公里换了搭档，与另一个小伙伴一起跑，有一搭没一搭地抵达15公里；因为临近23时，最后6公里多就剩我一个人，黑暗、孤独、体能“余额不足”等困难，与我的意志力一直在“拉锯战”中较量着。
很早之前，课本知识就告诉我们，人具有社会属性，参与群体性活动是生命历程中的重要内容。平时训练形单影只，其实很影响训练积极性和实际效果。时至今日，我依然很难想象，让我独自面对全程马拉松，那将是怎样的痛苦与绝望，所幸我绝不会独自尝试。
这也是为什么很多跑团如雨后春笋般冒出来的背景，大家相互扶持、一起跑步、彼此交流，既是一种激励，也是一种监督，无形间达到了双重效果。
04懂自己
每一个跑者，一定要掌控自身状态，善于倾听身体反馈，切忌盲目蛮干。
我特别爱出汗，加之天气炎热，因此提前准备了充足补给：红牛、绿茶、稀酸奶各1瓶，外加3瓶矿泉水。这些补给品，我每跑1到2公里，就交叉饮用一次，既能有效补充能量，又可以补充电解质和水分，为顺利完成训练任务打下了坚实基础。期间，我还换掉了一次湿透的背心，突然发现换穿了干爽衣服以后，确实很提升跑步状态。
其实，每个人跑步都有“高原期”，你要善于找到自己的“跑步高原”，并且明确地知道：哪些反应是高原期反应？请你咬牙坚持。哪些状况是意外情形？请你立即放弃。这也是我想说的，放弃与坚持的辩证法。实际上，马拉松精英运动员都会视情弃赛，更别说我们普通跑步健身爱好者了，放弃是为了将来能够坚持跑步、跑得更健康快乐。
很多时候，我们身体感到难受是因为碰到了“跑步高原”，如果你放弃挑战，可能永远无法超越自我。以我为例，跑步状态在800米、8公里、12公里、18公里这4个阶段，会遇到轻微的“高原反应”，全马“撞墙期”在30公里左右。一般情况下，我会通过适当降低速度、提高步频、调整呼吸等方式顶过去，全马后半程实在难捱的话，我也会走跑结合：慢跑为主、快走为辅。
今天的总结分享就到这里，最后友情提示小伙伴们，实在跑不动了就走跑结合，但千万一定不要一直走下去，因为一旦卸下了“跑起来”的那股劲儿，你就再也跑不起来了。另外，我还有个独特的切身体会，走5公里比跑10公里还要难受，膝盖反应明显不同。所以，对我而言，宁跑10公里，不走5公里，仅供参考。
体悟生活哲理，留存时代印记。感恩一路同行，拙作定期更新，欢迎互动交流！
6月的半程马拉松训练，在27日晚上23:39完成，2小时19分创造了个人PW（历史最差成绩）。但是面对21:20起跑时仍然30℃的高温，没有望而却步，本身就是一个胜利。
我知道，如果这次不完成，这个月训练计划又黄了。因为只要找借口拖过了这回，我还有其他理由拖过6月份的剩下3天时间。如果没有扎实的跑量积累，我没有信心参加下半年任何一场全马赛事。
这份半马训练体会，是我利用最后3公里的时间，在跑道上构思，并通过“讯飞语记”写下来的。通过实践才发现，跑步中思维可能受到一些影响，但并不“短路”。这是我第一次尝试边跑步边写作，既愉快地度过了难熬的收尾时间，又完成了写作日更任务，这种感觉很新奇。
写下这些文字，主要是总结一下这次差点“难产”的半马训练，记录下来我的心路历程和经验教训。
01定目标
我有很明显的体会，每次跑量目标确定之后，跑步感觉和状态完全不同，这也是心理学上“预期管控”的一种奇特效应。
中国有句古话，取法于上，仅得其中，取法于中，不免为下。如果你把目标定高一些，就会调动更多身体机能去实现，能够跑得更远更轻松。
如果你打算跑20公里，前10公里会很轻松完成，疲劳感远远小于你本打算跑10公里的时候。如果你计划跑个10公里，因为天气炎热、缺水、身体不适等因素，很可能中途就放弃了。就好比这次半马训练，每公里都过得很艰难，从7公里的时候就开始想放弃……
向别人学，跟自己比。如果你有全马或者半马比赛计划，一定要拿出专门的时间制定训练计划，任何不经规划就跑马拉松的人，是对自己和家人的极端不负责任。
另外，每一个阶段也要设定“小目标”，一定要根据实际状况循序渐进，参照每周跑量不超过20%原则来把握，避免过于激进导致身体吃不消。
02抓计划
路虽远，行则将至。相反，目标再微小，里程再短，不去跑就完成不了。
抓落实才是根本，就如开篇所言，不落实的借口总有一个接一个，时间却不等人。就如我今晚采取突击的方式，集中弥补一周跑量差额，身体确实疲惫不堪。
一般情况下，我跑1休1或休2。周一已经完成了10公里训练，本该周三、周末各跑一次足矣。没想到，周四晚上下雨打乱计划，周五晚上太闷热取消计划，周六晚上有事没跑成，周六和周日早上5点虽然醒了，但就是不想动，在床上“躺平”到了吃早饭。最后，不得不“攒”到周日晚上，用最大跑量的形式一次性“还债”。
先哲说过，一打纲领不如一个行动有力。这次教训，算是给我又深刻地上了一课。当然，我要在此郑重提醒小伙伴们，如果没有扎实的跑步基础，不要贸然尝试突增跑量，特别容易受伤，切记切记。
03找伙伴
常听人说，一个人跑得快，一群人跑得远。但实际上，将长跑距离、耗时等综合折算下来，从某种程度上进行对比就会发现，完成一定长度距离的“位移”，一个群人往往会比一个人更快抵达。
这次跑步过程中，前7公里与一个小伙伴跑，有说有笑地轻松完成了；紧接着的8公里换了搭档，与另一个小伙伴一起跑，有一搭没一搭地抵达15公里；因为临近23时，最后6公里多就剩我一个人，黑暗、孤独、体能“余额不足”等困难，与我的意志力一直在“拉锯战”中较量着。
很早之前，课本知识就告诉我们，人具有社会属性，参与群体性活动是生命历程中的重要内容。平时训练形单影只，其实很影响训练积极性和实际效果。时至今日，我依然很难想象，让我独自面对全程马拉松，那将是怎样的痛苦与绝望，所幸我绝不会独自尝试。
这也是为什么很多跑团如雨后春笋般冒出来的背景，大家相互扶持、一起跑步、彼此交流，既是一种激励，也是一种监督，无形间达到了双重效果。
04懂自己
每一个跑者，一定要掌控自身状态，善于倾听身体反馈，切忌盲目蛮干。
我特别爱出汗，加之天气炎热，因此提前准备了充足补给：红牛、绿茶、稀酸奶各1瓶，外加3瓶矿泉水。这些补给品，我每跑1到2公里，就交叉饮用一次，既能有效补充能量，又可以补充电解质和水分，为顺利完成训练任务打下了坚实基础。期间，我还换掉了一次湿透的背心，突然发现换穿了干爽衣服以后，确实很提升跑步状态。
其实，每个人跑步都有“高原期”，你要善于找到自己的“跑步高原”，并且明确地知道：哪些反应是高原期反应？请你咬牙坚持。哪些状况是意外情形？请你立即放弃。这也是我想说的，放弃与坚持的辩证法。实际上，马拉松精英运动员都会视情弃赛，更别说我们普通跑步健身爱好者了，放弃是为了将来能够坚持跑步、跑得更健康快乐。
很多时候，我们身体感到难受是因为碰到了“跑步高原”，如果你放弃挑战，可能永远无法超越自我。以我为例，跑步状态在800米、8公里、12公里、18公里这4个阶段，会遇到轻微的“高原反应”，全马“撞墙期”在30公里左右。一般情况下，我会通过适当降低速度、提高步频、调整呼吸等方式顶过去，全马后半程实在难捱的话，我也会走跑结合：慢跑为主、快走为辅。
今天的总结分享就到这里，最后友情提示小伙伴们，实在跑不动了就走跑结合，但千万一定不要一直走下去，因为一旦卸下了“跑起来”的那股劲儿，你就再也跑不起来了。另外，我还有个独特的切身体会，走5公里比跑10公里还要难受，膝盖反应明显不同。所以，对我而言，宁跑10公里，不走5公里，仅供参考。
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如何挽回婚姻技巧：对付老公前妻绝招
咨询感情：老公与前妻联系频繁怎么办？
现在二婚的家庭越来越多，也有很多二婚家庭的夫妻生活的很幸福，但也有一些二婚中的男方会与前妻联系密切，因为孩子或者其他事产生联系，甚至还有些前妻想挽回自己的老公，心路情感就遇到这样一个委托人，她叫笑笑，现在是二婚家庭正遇到婚姻危机，听听她的故事吧。
笑笑和丈夫结婚三年了，两人是二婚家庭，笑笑上一段婚姻只维持了一年因此也没有孩子，而丈夫上段婚姻有五年的时间，也有一个儿子现在由前妻抚养，两人二婚其实更珍惜彼此，也想有自己的孩子，可是最近一年，丈夫的前妻常常与丈夫联系，又是要求丈夫周末陪孩子玩，又是家里水管坏了灯泡坏了要丈夫修，两人本来工作就忙，下班了或者周末有时间休息了，自己老公去陪前妻和孩子让笑笑很不舒服，她甚至当面和丈夫谈过，问他是不是对前妻还有意思想和好，如果是真的那她也不想继续这段婚姻了，可是丈夫说自己对前妻没有任何感情了，只是出于孩子的情面去帮助她，但前妻也确实和他表示过想和好的意愿，听到这样的话，笑笑知道要想办法让老公的前妻死心，于是找到了心路情感。
其实在二婚家庭中这样的问题是很常见的，你们也许感情没有问题，但另一半可能与前一段婚姻中的伴侣还有纠缠，前任不愿放手，久了也会影响你们正常的关系，甚至吵着吵着可能真的就和前任和好了，所以想维护好这段感情，还是有很多技巧的，今天就来讲一讲如果你是女方，你的老公和前妻还有亲密的联系，应该怎么处理，看看心路情感的导师怎么说。
好好沟通，找出问题
心路情感建议女人在这个时候不要闹，你越闹反而对你们感情造成伤害，也会让男人更加看到前妻的优点看到你的缺点，把男人往前妻身上推了，聪明的女人这时候一定要冷静，找自己老公好好聊一聊，表达自己相信他和前妻没什么，但是希望能多花时间陪自己，让男人换位思考下，如果自己和前任纠缠不清，他会作何感想，学会点到即止，男人也不傻，会有适当的改变的。
增强信任感
很多女人知道男人和前妻联系密切时，可能有这样的表现，就是当男人回家晚一点就怀疑男人是不是和前妻联系了，开始疑神疑鬼，男人其实最讨厌不被信任了，所以你这样做有时反而会让男人产生逆反心理，真的和前妻联系，沟通后说出你的底线，然后信任你的另一半才是正确的做法。
感情需要经营，婚姻需要维护，更多的分手挽回技巧、婚姻经营技巧、分离第三者等技巧欢迎关注心路情感，也可以免费咨询。
心路团队于2008年成立，专注情感咨询、女性婚恋成长，是情感咨询行业诚信品牌。恋爱挽回、脱单、分离第三者、婚姻关系修复、婆媳矛盾等业务都有涉及，资深情感挽回导师全程指导，完善的售后团队，成功率远高于同行。
2019年3月份，心路情感接受央视《发现品牌》栏目的邀请参与节目的录制，并经过层层筛选入选“中国优选品牌”，荣获“婚恋指导及挽回行业优选品牌”，是对心路情感专业度最好的认可。专注情感咨询行业十余年，央视认证品牌保障专业度，资深导师和分离团队保障成功率，签订合同保证客户权益，24小时线上服务解决后顾之忧。
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咨询感情：老公与前妻联系频繁怎么办？
现在二婚的家庭越来越多，也有很多二婚家庭的夫妻生活的很幸福，但也有一些二婚中的男方会与前妻联系密切，因为孩子或者其他事产生联系，甚至还有些前妻想挽回自己的老公，心路情感就遇到这样一个委托人，她叫笑笑，现在是二婚家庭正遇到婚姻危机，听听她的故事吧。
笑笑和丈夫结婚三年了，两人是二婚家庭，笑笑上一段婚姻只维持了一年因此也没有孩子，而丈夫上段婚姻有五年的时间，也有一个儿子现在由前妻抚养，两人二婚其实更珍惜彼此，也想有自己的孩子，可是最近一年，丈夫的前妻常常与丈夫联系，又是要求丈夫周末陪孩子玩，又是家里水管坏了灯泡坏了要丈夫修，两人本来工作就忙，下班了或者周末有时间休息了，自己老公去陪前妻和孩子让笑笑很不舒服，她甚至当面和丈夫谈过，问他是不是对前妻还有意思想和好，如果是真的那她也不想继续这段婚姻了，可是丈夫说自己对前妻没有任何感情了，只是出于孩子的情面去帮助她，但前妻也确实和他表示过想和好的意愿，听到这样的话，笑笑知道要想办法让老公的前妻死心，于是找到了心路情感。
其实在二婚家庭中这样的问题是很常见的，你们也许感情没有问题，但另一半可能与前一段婚姻中的伴侣还有纠缠，前任不愿放手，久了也会影响你们正常的关系，甚至吵着吵着可能真的就和前任和好了，所以想维护好这段感情，还是有很多技巧的，今天就来讲一讲如果你是女方，你的老公和前妻还有亲密的联系，应该怎么处理，看看心路情感的导师怎么说。
好好沟通，找出问题
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增强信任感
很多女人知道男人和前妻联系密切时，可能有这样的表现，就是当男人回家晚一点就怀疑男人是不是和前妻联系了，开始疑神疑鬼，男人其实最讨厌不被信任了，所以你这样做有时反而会让男人产生逆反心理，真的和前妻联系，沟通后说出你的底线，然后信任你的另一半才是正确的做法。
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男友有新欢能挽回吗?心路情感给你方法
当与最爱的人分手时，我们大都希望能挽回，而且很多时候凭借我们自己的能力也可以成功的挽回，但是如果你的前任有了新欢，你还是想挽回难度就要大很多了，如果你不幸是这种情况，那么心路情感就来给你一点建议。
我们首先要考虑一下为什么前任会找新欢，不外乎这两种情况，一种是前任想要放下过去拥有新的生活，这时候我们也要考虑你的男友是真的对你没感情没有爱了，还是说想通过找新欢的方法来忘记你，这点很重要，因为如果你们分开的时间很长了，对方对你已经没有什么感情了，那么他开始了新恋爱想挽回的话难度很大，而且这个时候就算挽回了你们在一起也会有隔阂，你会担心他是不是还在想着新欢，你会质问他为什么和要找新欢，你也会质疑他对你爱，同时他也会烦你的质疑和不信任，这样的感情很脆弱。
如果说你们分手时间很短并且你也很肯定他还爱着你，那这个时候想挽回就简单的多，他找新欢很可能就是想和你彻底说再见，这时候要挽回的话，心路情感建议你先想清楚，你们分手的原因是什么，他那么快找新欢是不是和你在一起时就有想法，会不会以后和你吵架后也会马上找下家。如果你考虑到这些情况还是要挽回的话，那么心路情感建议你也要先和他断开联系，不要太着急，让他没有任何你的消息，消失在他的生活圈，最多也只是通过共同朋友让他打听到你的消息，然后通过朋友让他知道你生活的很好，甚至比和他在一起时更好，这时候才能激发出他对你的想念，也能更理智思考你们的关系，冷静期后再慢慢恢复联系，这样挽回的几率，更多的挽回技巧，欢迎关注心路情感~
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