#180天健康计划#
1.增肌减脂➡️减脂。
说了不增肌，早上起来看到肌肉掉了又很不开心。不能多吃蛋白质，但是可以多做力量训练，代替有氧。
2.需要补充维生素D3，牛奶300ml左右，看一下抽筋会不会缓解。
3.每天1个水果不要超量。
4.不要把汤喝掉，会撑大胃，且高嘌呤。
5.少买，少做，少吃，不想吃的食物不要勉强吃下，忍痛倒掉，下次就不会乱买很多了。这样才是真正的不浪费。
6.少盐、少油、少辣。
7.三餐均衡、营养均衡，丰富但少量。想吃什么就吃，但是量要少。少吃一口是一口，要让身体主导一个健康的食欲，同时注意克制，保持健康。
1.增肌减脂➡️减脂。
说了不增肌，早上起来看到肌肉掉了又很不开心。不能多吃蛋白质，但是可以多做力量训练，代替有氧。
2.需要补充维生素D3，牛奶300ml左右，看一下抽筋会不会缓解。
3.每天1个水果不要超量。
4.不要把汤喝掉，会撑大胃，且高嘌呤。
5.少买，少做，少吃，不想吃的食物不要勉强吃下，忍痛倒掉，下次就不会乱买很多了。这样才是真正的不浪费。
6.少盐、少油、少辣。
7.三餐均衡、营养均衡，丰富但少量。想吃什么就吃，但是量要少。少吃一口是一口，要让身体主导一个健康的食欲，同时注意克制，保持健康。
#健身环大冒险[超话]# 打卡第49天，来姨妈稍微动了动
以前体检测了一堆数据，今天突然想起来看下。
要加强躯干和上肢的肌肉训练。
万万没想到体重110多斤的我距离目标体重竟然还需要增重[允悲]（减脂增肌）
健身环里一些主要用到上肢和躯干的动作，多次训练后明显看到进步了。以前得中途休息很多次才能做完的，最近竟然可以一口气做完了。
以前运动一小时，肌肉会酸痛三四天，最近都不会了。第二天完全没感觉，可能是已经适应了，需要加量了。
有一点点进步都会很开心～ https://t.cn/R2WxuoH
以前体检测了一堆数据，今天突然想起来看下。
要加强躯干和上肢的肌肉训练。
万万没想到体重110多斤的我距离目标体重竟然还需要增重[允悲]（减脂增肌）
健身环里一些主要用到上肢和躯干的动作，多次训练后明显看到进步了。以前得中途休息很多次才能做完的，最近竟然可以一口气做完了。
以前运动一小时，肌肉会酸痛三四天，最近都不会了。第二天完全没感觉，可能是已经适应了，需要加量了。
有一点点进步都会很开心～ https://t.cn/R2WxuoH
最近在练小哑铃，发现真的想让肉肉去哪儿，它就去哪儿了，果然是“动哪里，去哪里”[偷笑]无论你是增肌还是减脂，赶紧动赶来吧～
说到减脂，很多人认为，减肥的时候吃得少，这么辛苦，当然要吃自己喜欢的、吃好吃的。
减肥是要消耗大于摄入，所以选择低热量食物才是对的。那些好吃的东西，通常都是脂肪高的、甜的、香脆的、添加了很多额外东西的，是属于高热量的。
建议减肥期间多吃营养密度高的、热量低的食物，比如水果、谷物、蔬菜以及优质蛋白等等。
说到减脂，很多人认为，减肥的时候吃得少，这么辛苦，当然要吃自己喜欢的、吃好吃的。
减肥是要消耗大于摄入，所以选择低热量食物才是对的。那些好吃的东西，通常都是脂肪高的、甜的、香脆的、添加了很多额外东西的，是属于高热量的。
建议减肥期间多吃营养密度高的、热量低的食物，比如水果、谷物、蔬菜以及优质蛋白等等。
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