【#快速减重vs长期控体重,分别怎么吃?#】
减重者大致有两种类型:
快速减体重和控体重。
快速减重的人:“低糖+高蛋白饮食”是快速控体重常用的饮食方案。
每日热量摄入减少到正常需要量的1/2左右,即每天摄入热量最好在1000~1500千卡,但不得少于900千卡的生理安全热量摄入值。
长期控体重:每日少摄入50~125千卡的标准,确定一日三餐的供能量,这样每月可减重0.5~1千克。
采用低热量密度膳食,如叶菜类、多数水果、海带、紫菜和魔芋等。
小提醒:建议快速减重者一次减重不超过2千克,每周减体重幅度不超过自身体重的4%;
长期控体重者每周减重幅度在2%~4%。(生命时报)#减肥#
减重者大致有两种类型:
快速减体重和控体重。
快速减重的人:“低糖+高蛋白饮食”是快速控体重常用的饮食方案。
每日热量摄入减少到正常需要量的1/2左右,即每天摄入热量最好在1000~1500千卡,但不得少于900千卡的生理安全热量摄入值。
长期控体重:每日少摄入50~125千卡的标准,确定一日三餐的供能量,这样每月可减重0.5~1千克。
采用低热量密度膳食,如叶菜类、多数水果、海带、紫菜和魔芋等。
小提醒:建议快速减重者一次减重不超过2千克,每周减体重幅度不超过自身体重的4%;
长期控体重者每周减重幅度在2%~4%。(生命时报)#减肥#
想给暴饮暴食和减脂期管不住嘴的姐妹分享个好东西[虎爪比心],它就这个美秘使私人订制的白芸豆,姨妈正常、食欲正常我才给大家说的,不用节食都可以瘦下来的,每月有聚会去吃吃喝喝又怕长胖的或者零食不断的小姐妹![吃瓜]就可以试下我们家美秘使白芸豆,坚持吃会让你意想不到的体重[哇][哇]#美秘使##减肥##长期不吃晚饭真的会变瘦吗#
长时间的有氧运动虽然能达到减脂效果,但运动时间长,并非所有人都能承受得了,即便是长跑爱好者,每天执行一样的训练,也会感到枯燥、无聊。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时,这个过程会变得愈来愈容易。从开始到适应,身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”,使你无法达成长期的减肥计划。因此,只要稍微改变一下原本的例行运动方式,就会带给身体巨大的变化。
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