别再喝骨头汤了！这份真正补钙的排行榜，你一定想不到！

补钙，是件一辈子的事情。你没出生时，怀孕的妈妈就要为你补钙。开始长身体啦，长高高要补钙，年纪大了，钙流失慢慢增加要补钙。

那么钙到底怎么补？营养科医生推荐缺钙时，首先要考虑“食补”

“哦~我明白了！是不是……”

喝骨头汤补钙？不对！[星星]

从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……但其实，骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收；反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。

喝骨头汤，还是悠着点吧。

吃虾皮补钙？不靠谱！[星星]

首先要肯定，虾皮的钙含量确实非常高，比牛奶还高。

但是！含钙量高≠补钙效果好，这是两码事。

因为虾皮里的钙，特别不好吸收。虾皮难嚼，吃进肚子里都不太容易消化。

况且，虾皮的盐含量也特别高，更不能多吃！

所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮，不能指望靠吃虾皮补钙哦。

芝麻酱补钙？不推荐！[星星]

如果你看过《中国食物成分表》，会发现芝麻酱的钙含量真的很高哎：1170mg/100g，是牛奶的10倍！为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢？

同样是食用量的问题，芝麻酱含钙量虽高，但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多，我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪，远远超过每日摄入标准啦。

真正的“补钙高手”是这几种↓↓

第一名：牛奶、奶制品

奶制品是补钙的最佳膳食来源。每100ml牛奶含104mg钙，单纯看含钙量，并不算太高，但是牛奶中矿物质种类丰富，钙磷比例非常适当，很利于钙的吸收。

每天喝300ml的牛奶，就可以获得一天钙需要量的3/10左右。喝牛奶不舒服的人，可以选择喝酸奶。

吃点奶酪也可以，不过奶酪的脂肪含量也高，不能多吃，最好选择低脂奶酪。

第二名：豆类、豆制品

豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机，钙含量比肉类高多了。

豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹，都很好。

黄豆中钙含量高达191mg/100g。做成豆腐时钙含量更高，比如卤水豆腐与石膏豆腐。

第三名：绿叶蔬菜

绿叶蔬菜能补钙，没想到吧？

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

烹调绿叶菜的时候，提前用沸水炒3~5秒，把绿叶菜里面的草酸去除，草酸就不会影响钙的吸收了。

吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感，对「三高」人群控制餐后血糖、血压也十分有益。

推荐每人每天吃够一斤蔬菜哦。

总结

食物是钙最好的来源，吃钙片也替代不了。

认准真正的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜，晒晒太阳多运动，再也不用担心缺钙啦。

如果确实想要服用钙片，最好先咨询营养科医生。

部分文字来源：邵逸夫医院 骨科：长图：营养科 杨珊 #我的健康十八式# #张文宏称疫情今夏结束基本已不可能# #联合国秘书长呼吁全球共同向新冠宣战#

#秦皇岛身边事##秦皇岛[超话]# 【网上热销的减肥药含违禁成分！青龙警方斩断一生产、销售有毒、有害食品网络】近日，青龙警方破获一起涉嫌生产、销售有毒、有害食品案，抓获犯罪嫌疑人6名。这起案件覆盖全国28个省、自治区、直辖市，涉案金额1000余万元。
网上热销的减肥药很可疑
前不久，一款名为“USA”的减肥药在青龙满族自治县的一些微信群里挺火。这种药每粒三四十元，据说吃了就不会感到饥饿。
一个偶然的机会，青龙满族自治县公安局食品药品安全保卫大队民警在家人的微信中看见了这款减肥药，发现药品外包装非常简单，上面什么说明都没有，很可疑。青龙警方食品药品安全保卫大队大队长胡亮介绍说，民警通过微商买到了几片“USA”，并将这一情况反映到公安局，引起了领导的高度重视。
为了解“USA”的药物成分，青龙警方把样品送到北京市微量化学研究所进行检测，结果显示里面含有国家明令禁用的西布曲明。“西布曲明是一种有毒、有害物质，国家从2010年开始明令禁止生产和销售，同时也禁止在食品、药品中添加。”胡亮介绍说，“它确实能使人产生饱腹感，从而达到减肥的目的，但它的副作用也十分明显，长时间服用能诱发多种疾病，比如躁狂症、抑郁症、肠胃疾病和心脑血管疾病。欧美一些国家曾出现过数十人服用西布曲明后自杀的事件。”
巨大的犯罪网浮出水面
胡亮意识到，有毒、有害食品能通过互联网销售到青龙，它的背后应该隐藏着一个产、供、销成体系化的犯罪网络。青龙警方迅速立案，胡亮带着几名民警对这起案件进行分析、研判，并迅速锁定一名涉嫌销售有毒、有害食品的犯罪嫌疑人燕某（化名）。
“燕某是一名青龙女子，无业，从2018年1月开始通过微信倒卖‘USA’。”通过调查，胡亮了解到燕某接触“USA”的契机是为了减肥。“她在网上发现有人卖这种减肥药，买来吃过之后感觉有效，就介绍给亲朋好友，她自己也逐渐被发展成了销售人员。”2019年8月，燕某被青龙警方抓获，她对自己购进并销售有毒、有害食品的行为供认不讳，同时还供出了自己的下线齐某（化名）。
随后，青龙警方根据掌握的证据锁定了燕某的上线——上海市无业女子赵某（化名）。和燕某相比，赵某的行踪诡秘，她的联系地址是上海，发货地却是河北张家口。
胡亮带领几名民警赶赴上海，对赵某展开调查工作。十多天后，他们确定了赵某的代理商身份，还掌握了赵某的丈夫楚某（化名）以及她远在张家口的弟弟韩某（化名）的犯罪事实。民警了解到，赵某为了规避风险，采取联系销售、发货、收款相分离的方式，将通过网络购进的减肥产品邮寄给韩某，由韩某按赵某提供的快递邮寄信息往外发货。楚某平时帮她收货、分装货物、发货，并用自己的微信、支付宝等收取货款。
考虑到抓捕赵某和楚某可能会导致韩某湮灭证据、闻风逃逸，青龙警方立即派出另一支队伍前往张家口，于2019年11月21日将赵某和韩某同时抓捕。同年12月8日，楚某到青龙满族自治县公安局投案。
抓获赵某时，民警查获了大量含有西布曲明的减肥产品及其外包装。在之后的调查中，民警确定了赵某是一名与含有西布曲明减肥产品的生产者有直接联系的代理商，而这名生产者在广东。
始作俑者被抓获，案件仍在侦破中
2019年12月9日，胡亮带领5名民警赶到广东某市，经过连日蹲守，12月16日，他们将在库房内准备发货的犯罪嫌疑人秦某（化名）抓获，并在其库房内搜出西布曲明快筛剂、金色空胶囊、快递打印机、快递单等涉案物品，在其住所内查获西布曲明粉剂、生产加工设备、灌装胶囊模板、电子秤、金色空胶囊、空塑料瓶以及粉末状原料等涉案产品。秦某对其在网上购买西布曲明粉剂、生产加工设备、灌装胶囊模具等生产工具及原料，并在自家房间内用西布曲明等做原料加工减肥产品等犯罪事实供认不讳。
通过讯问，民警了解到，秦某大学毕业后一直处于无业状态。几年前，他在网络上接触到这种含有西布曲明的减肥药，认为这种药销路应该不错，就想办法通过非法渠道购得西布曲明原剂，从2017年1月开始生产、销售含有西布曲明的减肥产品，并从中牟利。“秦某知法犯法、十分狡猾。为防止暴露，他只发展了十多个下线，且定期更换。”胡亮说，秦某用1块多钱1粒的价格把自己做的减肥药卖给下线，再由他的下线去发展更多的下线。燕某和齐某属于底端下线，这种药在她们手里每粒能卖上三四十元。
据了解，近3年的时间里，这个从原料生产到销售有毒、有害食品的犯罪网络已经覆盖了全国28个省、自治区、直辖市，涉案线索近1000条，涉案金额1000余万元。“胡某生产的这种减肥药有好几种不同的包装，有‘USA’‘月瘦’‘土豪金胶囊’等名称。这些药外包装上缺少必要的说明，也没有标明含有西布曲明。销售人员谎称这种减肥药无毒无害，消费者往往只关心它的减肥效果，对它的成分却关注不够。”
至此，青龙警方将这个生产、销售有毒、有害食品的犯罪网络从末端销售到生产源头全部斩断。目前，胡某等6名犯罪嫌疑人已被采取刑事强制措施，案件仍在进一步侦办中。（记者 刘迅）

【仲夏·杭州】
2018感叹半年已过
今日已是炎炎夏天
不知何时
愈喜自然
人生温暖
生来自由
本性善良
愿你，我
都能被这世界温柔善待
因为世界五彩缤纷着
而我们一直向前着
记忆中，最喜欢的季节
就是夏了，
每年夏天，总会有属于它一段独特得记忆
我相信你们也是吧
夏，让我们饱腹热情
#杭州[地点]##夏季物语##我为摄影狂[超话]##带着相机去旅行[超话]##杭州拍照圣地#
摄影/后期：@壹頁设计杭州
位于：杭州良渚文化艺术中心