#焦虑##一些可以缓解焦虑的办法#。萨特说：

人是自己行动的结果，除此之外，什么都不是。

身处这个不断变化的时代，我们每个人都要学会与焦虑相处，降低焦虑水平。

在这里，以下6种方法可供大家尝试：

[春游家族][二哈]方法1:聚焦具体，减少对抽象思维的注视

一行禅师在《一心走路》中曾说：“我们身体的脚在走路，但是心在别处。”

焦虑是虚幻的、僵化的，一味盯住它，就会绑架自己的内心。

具体的事件是真实的、流动的，聚焦脚步，才能继续前行。

正如周轶君在《圆桌派》中说到的：“焦虑的反义词是具体。脚踩在具体的路径上一步步往前走的时候，就没有这个焦虑。”

[春游家族][doge]方法2：放松训练，例如冥想、肌肉放松等

乔布斯、扎克伯格等诸多企业家，都推崇冥想。

乔布斯在200多平米的办公室不置办任何家具，只放一个冥想用的坐垫。

越多决定要做、越多繁杂事务要处理，就越要心静、放松。

现代科学也证明：冥想，可以放松我们的神经、促进大脑的活力，增强专注力。将向外的目光，收回到当下，从而对具体的行为产生影响。

[春游家族][二哈]方法3：经常阅读，扩展认知就不再害怕未知

阅读，也是一种转移策略，能将自身的焦虑转移到书中的人物情节身上。

同时，阅读增加体验、扩展思维和视野，一些原先能引起焦虑的事变得不再重要。

如果不读书，你的观点就只受身边几个人的影响；而读书会让你发现，一切答案尽在书中。

[春游家族][doge]方法4：书写痛苦，只表达不评论

表达性书写的领军人詹姆斯·彭尼贝克曾经做个一个实验：

请60多位失业达8个月以上的技术职工参加书写实验。一组书写失业带来的痛苦，另外一组书写找工作的方法，连续5天、每天书写30分钟。

实验结束后的数月内，书写痛苦的一组重新找到工作的几率更高。

不苛责、评论自身处境，只真实表达内心的痛苦，焦虑会自然缓解。

[春游家族][二哈]方法5：别忘记身体，健康饮食，坚持锻炼，睡个好觉

《你好，焦虑分子》中指出：焦虑会在两种极端上影响我们的身体，一种是忘记照顾身体，一种是放大某部位的疾病。

所以，焦虑也常伴随着生理上的痛苦。

健康饮食、持续健身带来的掌控感，会增加我们对未来生活的乐观预期。

而利用各种工具睡个好觉，例如按摩仪器、舒适的枕头床品、疗愈的书籍等，我们的神经会更为舒缓。

[春游家族][doge]方法6：接触幽默，切换一种方式看待生活

从滑稽戏、大马戏到相声、小品，再到现在的脱口秀，幽默不仅是生活的佐料，甚至成为精神的必需品。

[微风]日语翻译社21天外刊精读打卡Day6
[冲刺]通过这篇文章挖到了很多新鲜词汇，像ライト層、ヘビー層、ドルオタ、アニオタ等，收获满满。
[绿丝带]坚持下来真的就有收获！一开始做外刊阅读，读完感觉没记住什么东西，也一直在纠结要不要全篇翻译，要把生词查到什么程度，要怎么做笔记……坚持了6天，就差不多找到了自己的节奏。所以一定要坚持下去，一开始读得慢、收获少都是正常现象，坚持到一定程度就会打开一片新天地。
[绿丝带]要不要全篇翻译——试着做了三天全篇翻译，感觉挺累的。没有官方译文，自己译完后没有参考对照也不知道译得准不准确，译错了也不知道。我为了避免自己译错，每句话都要斟酌好久，还会看好多超话里其他友友的翻译，会用掉很多时间。对于一名考研人来说，时间是很宝贵的，所以我放弃了全文翻译。现在是看着文章里哪句话不太好理解、不太容易翻，我才会去好好斟酌下怎么翻译。
[绿丝带]查词查到什么程度——一般词汇我只记文章里用到的意思，很多词有好几个意思，我就算都抄下来我也记不住，就先抓住眼前的，其他意思等以后有缘碰到了我再补充。有特定背景的词，这些词有时候我只看中文意思理解不了，所以会去深挖一下这个词日本人是怎么用的，好好理解一下。
[绿丝带]怎么做笔记——按自己舒服的来就好。我是把生词和复杂的句子都用荧光笔标出来，然后在右栏写对应翻译，方便以后练快速反应。
[绿丝带]坚持下去就好啦[冲刺]
#日语翻译社[超话]##日语翻译社##21天外刊精读打卡#

2022.7.16 今日笔记：
在消费问题上，大家的选择，往往理性的、对的。好东西，自然会说话！

一、
成年人为什么要选择说服呢？
筛选、淘汰、清理。

二、
人和人怎么变得更亲近，一两次促膝长谈，三五次酩酊大醉，或是偶然间的雪中送炭，聊江湖义气或者风花雪月。

我觉得都不是，这种亲近也是有距离的，我需要的是在某个瞬间发现我们某种意义上也是同一类人。 ​​​
另一种层面上的「理解」和「共情」。

有个家庭排列大师，他到济宁出差。

济宁有两个他的学员。

两个学员以最山东的方式招呼了他……

座次，主陪，副陪，怎么喝，怎么陪。

大师，半醉半醒中，突然一拍大腿，突然间GET到了山东酒文化的精髓所在：原来，山东的酒场文化其实就是排序文化。

构建了一个秩序森严的能量场。

因此，在山东这边，有没有一起喝过酒，是完全不同的友情等级，喝过就是好朋友，真是这样的，尤其是球友，没一起喝过酒，就是日常打球再多，甚至经常合作，感觉也不是好朋友。

但是，一起喝过酒呢？

那就是好兄弟。

怪不怪？

我车友是做传统生意的，他跟我分享过一个观点，拿下一个人，核心就是一起醉过两次。

他所谓的拿下，是拿下贵人的意思。

三、
first principles是啥意思？

第一性原理。

那什么又是第一性原理呢？

有人总结了一个创业万能公式：你的成就=核心算法×大量重复动作²

所谓“核心算法”，就是你的“第一性原理”。

就是你始终揪住它不放松的东西，做任何事都是使用这个“核心算法”，在任何选择关头，不管别人怎么说，怎么看，都用这个原理做决策。

所谓“大量重复的动作”，就是一旦启动开始重复地做，笨笨地坚持往下做。每多做一次，就会比其他人积累更大的优势，而且这个优势是指数级积累的。

四、
问出一个好问题的确要比绝大多数人想得都要难。

你必须把情景模拟到一个恰到好处的颗粒度，然后把问题合适地嵌入到语境里，才能问出一个有意义的问题，然后才有可能得到一个不那么错的答案。

我自己反思，如果问题是什么没想清楚，大部分时间都是在假问题里空转，优化了个寂寞，或者你莫名其妙地跑到沟里去了，而且这个问题分形式存在，在各个层面都有。

应该没有解决的捷径，只能靠积累和反思。

这个事，我还是比较有发言权的。

日常，我更多时候是扮演的“回答者”，我发现了一个问题，其实大部分人都不会问问题，通俗一点讲，就是问的多是面，很少是点。

例如，怎么创业？怎么写文章？怎么做短视频？怎么考985？

这些，谁能回答的了？

问题问不到点上的根本原因，是没有进行细致的思考，我遇到的到底是什么问题？

没有去梳理过。

朋友资源是用来干什么的？尤其是高能量场的朋友。

不是关键时刻拉我们一把的。

而是用来帮我们做判断题的，我们人生遇到了十字路口，我们拿捏不准是朝左还是朝右，我们把自己的问题详细罗列出来，听听他们的意见。

等于我们用他们的大脑做了计算分析。

若是我们每一个十字路口都让马某帮我们做判断，我们绝非是今天的样子，我们之所以是我们，是因为我们的逻辑判断能力有限。

有时，看到大家问一些敷衍的问题，我就在想，倘若您问我一个问题需要500块钱，您还会这么随意吗？

肯定不会。

最好的问题，应该是判断题，A或B。

五、
一个小故事：
有人欺负他，工作中几百块的事，应该是还骂了他，他个子很矮，也不壮，给人的感觉像个烂泥，应该也没把他当回事，他喝了酒跟我讲：我打架从来不正面刚，我那天实在气坏了，我跟他说，你给我等着，去后备箱拿了棍子，想放倒他，后来老娘打电话让回家吃饭，饶了他……

这个世界上，危险无处不在，有时一句话就惹来杀身之祸，因为有的人的阈值太低，一句话就惹毛了。

六、
我最近经常问自己：马上有什么可行动，你是行动派吗。很多问题它不会消失， 不动(犹豫/抱怨/感叹)肯定是错误，行动就有力量，哪怕是行动的准备行动，唯有行动才能改变事情。

七、
从实战的角度，一个经济学者应该有三年三倍以上的投资收益案例或者三次以上的重大成功预测，一个管理学者应该自己做一个成功的企业，一个亲子教育专家起码应该家庭幸福、子女教育成功，否则就是骗子、水货。

如曾国藩讲的，“此处唯尚一个诚字”。

---任泽平

八、
不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当，当一个人开口提出要求的时候，他的心里根本预备好了两种答案。所以，给他任何一个其中的答案，都是意料中的。

---三毛

九、
大学生按照自己高三的强度努力，超越90%以上的同龄人毫无压力。

年轻人按照自己对伴侣理想的期望努力，恋爱一定能甜蜜和谐。

中年人按照要求自家小孩的标准努力，家庭必然幸福美满。

十、
阅读是天底下最合算的事情之一

审美训练的根本，是多看美的东西。
人体之美，才是登峰造极。

美图欣赏：