100天减重10斤（Day90）
继续练起来，今天练背，在健身房新认识了几个伙伴，今天讨论了很多动作，在交流中慢慢地知道了很多动作。原来练一个部位有这么多种练法，真是涨见识了！
一、运动
1、练背，五组动作5X20
2、跑步机爬坡35分钟
3、泡沫轴拉伸15分钟
二、饮食：
1、早餐：鸡蛋+粽子+小蕃茄+牛油果+牛奶蛋白粉
2、午餐：瘦肉秋葵蒸鸡蛋+粽子+青菜
3、晚餐：牛肉炒豆角杏鲍菇青菜+牛油果百香果牛奶蛋白粉
继续练起来，今天练背，在健身房新认识了几个伙伴，今天讨论了很多动作，在交流中慢慢地知道了很多动作。原来练一个部位有这么多种练法，真是涨见识了！
一、运动
1、练背，五组动作5X20
2、跑步机爬坡35分钟
3、泡沫轴拉伸15分钟
二、饮食：
1、早餐：鸡蛋+粽子+小蕃茄+牛油果+牛奶蛋白粉
2、午餐：瘦肉秋葵蒸鸡蛋+粽子+青菜
3、晚餐：牛肉炒豆角杏鲍菇青菜+牛油果百香果牛奶蛋白粉
100天减重10斤（Day89）
今天练肩，有个小哥哥教了我几个动作，挺好的，开心练起来！端午节了，想吃粽子，可惜买不到好吃的，外面的都油得很，心血来潮自己动手做起来，超级简单，两个小时不到包了15条。放的都是健康低脂的食材。米类：糯米；燕麦；藜麦；绿豆。馅料：猪肉；虾米；瑶柱；冬菇；木耳（5条牛肉馅的）。煮熟吃起来，超级美味！
一、运动
1、练肩，五组动作5X20
2、跑步机爬坡35分钟
3、泡沫轴拉伸15分钟
二、饮食：
1、早餐：鸡蛋+山药+全麦面包+小蕃茄+樱桃+坚果+牛奶蛋白粉
2、午餐：瘦肉炒豆角木耳瑶柱虾仁萝卜干+全麦面包
3、晚餐：粽子+炒青菜
今天练肩，有个小哥哥教了我几个动作，挺好的，开心练起来！端午节了，想吃粽子，可惜买不到好吃的，外面的都油得很，心血来潮自己动手做起来，超级简单，两个小时不到包了15条。放的都是健康低脂的食材。米类：糯米；燕麦；藜麦；绿豆。馅料：猪肉；虾米；瑶柱；冬菇；木耳（5条牛肉馅的）。煮熟吃起来，超级美味！
一、运动
1、练肩，五组动作5X20
2、跑步机爬坡35分钟
3、泡沫轴拉伸15分钟
二、饮食：
1、早餐：鸡蛋+山药+全麦面包+小蕃茄+樱桃+坚果+牛奶蛋白粉
2、午餐：瘦肉炒豆角木耳瑶柱虾仁萝卜干+全麦面包
3、晚餐：粽子+炒青菜
100天减重10斤（Day88）
两天没运动，今天来个大肌群臀腿锻炼。酸爽得炸了的感觉。
一、运动
1、练臀腿，五组动作5X20
2、跑步机爬坡35分钟
3、泡沫轴拉伸15分钟
二、饮食：
1、早餐：香菇洋葱炒鸡蛋包饼+牛油果+小蕃茄+拿铁
2、午餐：烤鸡腿+炒青菜+一碗杂粮饭
3、晚餐：瘦肉虾瑶柱秋葵蒸蛋+炒青菜+山药
两天没运动，今天来个大肌群臀腿锻炼。酸爽得炸了的感觉。
一、运动
1、练臀腿，五组动作5X20
2、跑步机爬坡35分钟
3、泡沫轴拉伸15分钟
二、饮食：
1、早餐：香菇洋葱炒鸡蛋包饼+牛油果+小蕃茄+拿铁
2、午餐：烤鸡腿+炒青菜+一碗杂粮饭
3、晚餐：瘦肉虾瑶柱秋葵蒸蛋+炒青菜+山药
✋热门推荐