#奥运健儿隔离时有多自律#
心理学角度怎么看自律这件事？
人的大脑可以比作一部手机，心理能量就是手机的电量，十分有限——白天用尽了晚上还不充电，第二天你就别想开机。
在自律成功的同时，我们也在消耗着相应的心理能量。这样一个过程在学术界叫ego-depletion，即自我耗损。
人的自律力，随着心理能量的消耗，慢慢减弱直至彻底失灵。直到通过高质量的睡眠充电成功，能量满格地开启新一天，你也可以将其理解为“重启”。
事实上，回想从前，你会发现，其实你不止一次地经历过自我耗损的过程：
比如，你下定决心减肥，一整天都没怎么吃东西，甚至还到操场上跑了几圈，好不容易挨到睡觉前，却忍不住大吃大喝起来；
或者是在书桌前爆肝了一整天的方案，只差排版就可以完成全部任务，却在这时拿起了手机，直至深夜再没碰过电脑一下。
因为一整天的劳作之后，我们用完了心理能量，自律变得更加困难了。而此时放弃自律的你，不仅不会感到快乐，反而会增添几分负罪感，使心理能量消耗殆尽后难以得到及时的补充。
当报复性熬夜到一两点，拿着手机的手仍然不愿停下，身心俱疲仍不愿意入睡时，不如看看黑暗一片的宿舍和沉寂的朋友圈告诉自己，小伙伴们都已经入睡，我也该马上睡觉为“心理能量”充充电了。

身体湿气重，8大表现，你有没有？
1、身体浮肿虚胖，小肚子大，减肥困难。
2、头发油腻，头皮屑多，爱掉发。
​3、白天嗜睡，晚上入睡困难，经常做噩梦。
4、面色暗黄，有眼袋，脸上长斑冒痘。
​5、舌苔厚重且黏腻，舌头边缘有齿痕。
6、起床后昏沉、疲倦、乏力，没精神。
7、食欲不振，消化不好，脾胃功能失调。
8、大便粘腻且不成形，小便偏黄，异味重。

高血压患者：减肥不是一天功#北京阳光长城健康科普##高血压#

肥胖与高血压关系十分密切，可作为高血压的发病原因之一。而肥胖者减轻体重可使血压下降，头痛、水肿、蛋白尿和呼吸困难等症状都得到缓解。体重过度增加，使血管老化加快，血管壁沉积增多，血管壁增厚，血液流通不畅造成血压上升和心脏负荷加重。因此，要充分认识超重、肥胖的危害性，自觉地与医生配合，有效地控制体重。

那么，科学地控制体重即是一项重要的预防措施。一提到控制体重，很多人就会联想到几天不进食，或者不吃早餐和晚餐等。其实，这种盲目控制体重的方法不但不会起到防病治病的作用，反而会造成精神负担，营养不良，抵抗力下降而导致患其他疾病。高血压患者减肥应循序渐进：

✪ 轻度肥胖者

一般来说，轻度肥胖者一日三餐的进食量，可以不必过分严重控制，但要避免额外食物摄入，如点心、糖果及含糖饮料等，同时注意适当增加劳动和体育运动强度，达到每月减轻0.5～1kg体重，直到恢复到正常标准。

✪ 中度以上超重肥胖者

中度以上超重肥胖者，应严格限制饮食，除尽量采用低热量食物外，还要大大减少食量，可以从每日减少主食100～150克开始，食量大者，可以从每日减少150～250克开始，并应限制高脂肪、高糖类饮食，以后再根据体重和其他反应加以调整。其次要节制薯类、肥肉以及油脂多的干果和油料果仁等，多吃蔬菜和水果等低热量食物，既可减轻饥饿感，又能供给充足的无机盐和维生素。

‍⚕️医生提示

在控制饮食的过程中，要在医生的指导下科学的进行，要循序渐进，切忌急于求成，否则会发生营养不良，头昏眼花，四肢无力，致使体力活动减少，不但达不到减肥的目的，反而会增加体重。从减肥的角度看每天4～6餐比较合理，在减少主食时应适当增加优质蛋白质的摄入量，以增加热量消耗，提高减肥效果。另外，控制体重要长期坚持，如果减肥后停止控制饮食，体重会很快恢复到原来水平，甚至更胖。同时，还应长期坚持体育运动和体力劳动，这样才能收到较好的减肥效果。