#刘畊宏女孩##刘畊宏女孩[超话]#
喊了很多次减肥，终于在自己胖到130多斤之后有了行动，因为妈妈怕我有脂肪肝高血脂带我去检查（虽然我没有，因为买衣服裤子要买最大码的，甚至很多衣服没有120➕的码数，因为很久不见的人说我胖了很多，因为害怕更胖之后会有胖胖的烦恼……很多很多原因叠加在一起，我开始了第一次减肥，从6.8到今天，我的体重终于是很久不见的5开头了，感谢刘教练和vivi 姐直播间的鼓励，这好像是从小到大我第一次这么长时间的坚持做一件事，希望以后在时间允许的情况下，能一直坚持跟着刘教练和vivi姐锻炼，虽然不可能回到大一大二那个时候的体重了，但是能减到115左右然后一直维持住我就很满意了！毕竟维持要比减掉难得多！
还有就是健康生活真的很重要，运动给生活带来的帮助和改变也很大，每天跟着刘教练和vivi 姐锻炼以后，整个人的精神面貌变得越来越好了，腰脱和颈椎病也没再犯过，运动真的能给生活带来意想不到的惊喜！！[打call][打call][打call]
坚持！！！！！

umey课堂 | 无油无糖巨好吃的『全麦面包』制作方法
做法还非常简单，小白新手也能轻松搞定！
食材：
面粉：全麦面粉90克 高筋粉160克 鲜酵母9克 牛奶120克 鸡蛋50克
谷物：南瓜子➕燕麦片➕黑芝麻
做法：
1️⃣：面粉类食材全部放入厨师机中揉成光滑的面团（不用出手套膜）
2️⃣：直接放入企鹅顶顶厨师机中发酵半小时
3️⃣：发酵好的面团分成8等份滚圆面团表面喷水
4️⃣：沾上杂粮颗粒二次发酵
5️⃣：烤箱180度15分钟

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