每天清晨坚持60秒，恢复健康的健康

所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛。

并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。

今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。

帮助身体升清降浊，恢复的健康身体！赶快一试吧!

60秒推腹，升清降浊

很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故。

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。

从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。

推腹方法

先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，
碰到硬结就仔细按揉。

人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。

推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，
不能自己跟自己较劲，
憋得脸红脖子粗的，就不对了。

每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，
平常无聊时也可推推，

不用找穴位，这个很方便的。

60秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛

对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情。

其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，跪坐其实也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有着很多的好处。

跪坐其实是非常养腰的，可以有效的防治腰痛。

因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。

而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。

并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。

跪坐运动

首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。

其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。

最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。

60秒金鸡独立，调和平衡

金鸡独立可以测试自己衰老的程度。

如果您用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。

✦身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。

✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

金鸡独立的方法

只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。

这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。

60秒下蹲，强健骨骼

下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。

经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
 
此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。

对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力。

所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。

下蹲方法

预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。

下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。

起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。

四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法。

大家可以选择一二每天坚持做，就能升清降浊、强健骨骼…… 

不花一分钱，就能让身体非常健康，生命在于运动，何乐而不为呢？#陈易玄##中医养生#

夏天吃燕窝粥太舒服了，我最近没啥胃口，不吃也不行，年纪大了饿几顿头晕眼花还容易衰老，这种低卡低脂又是高营养的速食营养简直是救命鲜品。
一碗足足半斤的量，不但有各种均衡的谷物搭配，还有足克的溯源码燕窝添加。每一碗专业高温灭菌，不含任何色素香精防腐剂，方便又营养，每天吃一碗来代餐，皮肤和身材皆美翻。
关于滋补养生，大家一定要坚持，其实几天有效的是激素，几天见效的是药物，而坚持一个月、两个月、半年、一年的，身体和小脸蛋日渐收益，没有任何副作用，这才叫养生，锻炼也好，燕窝也好，都是慢慢收益的。❤️
我目前常吃厚椰乳和美龄粥，你们最爱啥口味。

【晚上不适宜多做运动，或耗伤精血】#中医养生说##健康科普# 现在的白领一族白天忙于工作，没有时间锻炼，只能晚上锻炼。尤其是像现在夏天，白天天气炎热，很多人会选择晚饭后去公园散步、慢跑或是跳广场舞。但是，从中医角度来看，晚上过度运动或运动时间太晚都对养生不利，只有按照时间的特点，顺“时”而为，因时运动才符合#中医#养生之道。

早晨阳气开始生发，中午阳气最盛，太阳西下，阳气渐渐潜藏于里，汗孔随之关闭。这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律，根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同，调节起居，安排作息，如果违背这个规律，黄昏时分劳动筋骨，则阳气难以收敛而耗散，或置身于雾露之中，则寒湿之邪侵袭人体，损伤阳气，长此以往将导致形体的困顿、衰薄。古人认为，晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态，过度运动会将之发越、调动出来，会使筋肉充血，而脏腑亏虚，长此以往就会耗伤精血，人也会越来越没有精神。《黄帝内经》说：“春夏养阳，秋冬养阴。”白天像春夏一样，处于升发状态，白天运动可以养阳气，晚上像秋冬一样是收藏的，要安静，安静可以养其阴，所以说白天锻炼身体是养阳气，晚上过度锻炼则会伤阳气。《黄帝内经》中还提到要“必待阳光”。中医认为，晨为春，晚为冬，上午为阳，下午为阴，所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。养生就要顺应阴阳四时的变化，顺应天地自然之性。现代人在运动时，应遵守自然的法则，尽可能减少晚上的运动量。（来源：中医健康养生）