1⃣️有限的25分钟lunchbreak跟同事沿着我们学校这条街慢跑到曼哈顿最东边，咔嚓一张照片赶紧往回跑哈哈哈哈
2⃣️要放学的时候有个学生带了一本sticker在给小姐妹们发。我凑过去看了一下，她拉住我说: “Pick one Ms. Yuncy, you did such a great job being the teacher today.” [抱一抱]哈哈哈哈我可太骄傲了
3⃣️骄傲到贴外套上去赶地铁[酷]
4⃣️UES好多可爱餐厅with super pretty deco
5⃣️在concrete jungle呆了这么久还是很喜欢抬头看天
6⃣️回家做了个8-topping pizza，冯胖胖说我现在熟练到可以开店了哈哈哈哈
7⃣️一半的dough做了pizza bun给胖胖明天上班带饭吃[开学季]
8⃣️上周小朋友nap的时候C突然说：”can you come and golden my hand?” 我天，我心都化了好吗我当然可以来拉你手手！！我可以一直拉你手手！太可爱了，腿都给我坐麻了但我不能放下这个肉嘟嘟的小手手
9⃣️上周出地铁捕捉到一只吃得超饱的小长劲鹿
好久没写流水账了，每天跟冯胖胖下班都唠不完的嗑，感觉分享的quota一直都是完成了的，加上微博自从显示IP地址后我就被各种pb，连朋友的评论都会没有notifications[摊手]就……算了吧，微博的朋友们我们有缘再见吧。我还是会分享一些生活点滴，毕竟这算是我的日记本。“那年今日”能看到以前的互动有多丰富分享有多有趣，就够了。
2⃣️要放学的时候有个学生带了一本sticker在给小姐妹们发。我凑过去看了一下，她拉住我说: “Pick one Ms. Yuncy, you did such a great job being the teacher today.” [抱一抱]哈哈哈哈我可太骄傲了
3⃣️骄傲到贴外套上去赶地铁[酷]
4⃣️UES好多可爱餐厅with super pretty deco
5⃣️在concrete jungle呆了这么久还是很喜欢抬头看天
6⃣️回家做了个8-topping pizza，冯胖胖说我现在熟练到可以开店了哈哈哈哈
7⃣️一半的dough做了pizza bun给胖胖明天上班带饭吃[开学季]
8⃣️上周小朋友nap的时候C突然说：”can you come and golden my hand?” 我天，我心都化了好吗我当然可以来拉你手手！！我可以一直拉你手手！太可爱了，腿都给我坐麻了但我不能放下这个肉嘟嘟的小手手
9⃣️上周出地铁捕捉到一只吃得超饱的小长劲鹿
好久没写流水账了，每天跟冯胖胖下班都唠不完的嗑，感觉分享的quota一直都是完成了的，加上微博自从显示IP地址后我就被各种pb，连朋友的评论都会没有notifications[摊手]就……算了吧，微博的朋友们我们有缘再见吧。我还是会分享一些生活点滴，毕竟这算是我的日记本。“那年今日”能看到以前的互动有多丰富分享有多有趣，就够了。
#Hubermen Lab \\\22episode
昨天听完了这期的下半部分，关于运动恢复方法，及自我检测有无恢复好的tips
1、运动恢复方法：
<· ues cold bath and ice bath
在运动后的4小时之内进行，可以减轻炎症反应，与运动后带来的肌肉酸痛感。进而可以减少运动恢复的时间。
<· 服用anti-histamines抗组胺剂
可以阻止MAST细胞释放炎症因子
<· 在饮食方面
摄入富含omaga-3的食物或者补剂来使炎症反应处于相对低的水平；
摄入含有VitamineD和镁的食物或者补剂，镁可以offset延迟的肌肉酸痛感。肌肉酸痛感对于提高肌肉力量、爆发力及肌肥大方面不是required。之前我一直以锻炼后的肌肉酸痛感来衡量我是否运动到位，这么看来是不科学的。
-----------
顺便回顾下我目前的饮食：日常吃奇亚籽，它富含这丰富的omega-3，喜欢做酸奶碗，或者直接撒在牛油果或花生酱上吃；去年也买了专门的镁剂额外补充。
2、提高运动表现
<· 盐/电解质非常非常的重要
全身各种细胞的电活动都需要各种无机盐离子的运转（想起了大学生理课中细胞电活动那一章）。它们对于神经/大脑与肌肉之间的连接也是至关重要的。
都说健身也是在健脑，之前大家都以为可以creat new neurons，而事实上不是的。健身的过程中会使得神经之间的连接更加的健康。
<· 肌酸
它对于大脑神经来说是一种能量燃料，可以更好地提高运动表现，减少运动后的疲劳感，也会增加power output。
<· β-丙氨酸
可以提高肌肉耐力、减少疲劳感及脂肪等。
———在本节中教授也说道，每餐摄入700-3000毫克的亮氨酸对于促进肌肥大、增强力量很重要。同时要注意食物中的蛋白质密度，也就是说摄入同样卡路里但是蛋白质含量更高的食物是更好的。
3、自我检测有无恢复完全的便捷方法
<· 起床之后进行握力测试（未吃饭、喝水、看太久手机）
可以购买专门的握力计，或者可以用家用的食物电子称，用双手最大力气的握住来读数
当握力比平时下降10%-20%的时候，说明身体还在恢复当中，可以先不进行运动，增加休息。
<· 起床之后进行呼吸测试（需要用秒表）
首先要先进行4次的深呼吸，鼻吸口呼。在第5次深吸气之后，准备用嘴呼气的时候打开秒表计时，到竭力呼出最后一口气的时候停止计时。时间为T。
如果T<20/25s —not recovered；
如果30如果65如果T比自己平日下降了10%-15%，表明身体恢复的不太理想，可以增加休息和营养来调整。
----------------
昨天下午进行了完整的肩背训练（热身-动态拉伸-激活-正式训练-有氧Hiit）总共耗时73分钟。今天早上起床之后，坐在床上就先进行了呼吸测试，三次结果处于28-32s之间，看来身体是稍微恢复了的，但还不太理想。因为平日从来没有测过，打算明天晨起再测试一下。
每次听完，都会感叹身体真的是太神奇了，一呼一吸就会调节身体的很多方面，呼吸虽然是一种本能的生理反应，但是却蕴涵着大智慧呀！！！
昨天听完了这期的下半部分，关于运动恢复方法，及自我检测有无恢复好的tips
1、运动恢复方法：
<· ues cold bath and ice bath
在运动后的4小时之内进行，可以减轻炎症反应，与运动后带来的肌肉酸痛感。进而可以减少运动恢复的时间。
<· 服用anti-histamines抗组胺剂
可以阻止MAST细胞释放炎症因子
<· 在饮食方面
摄入富含omaga-3的食物或者补剂来使炎症反应处于相对低的水平；
摄入含有VitamineD和镁的食物或者补剂，镁可以offset延迟的肌肉酸痛感。肌肉酸痛感对于提高肌肉力量、爆发力及肌肥大方面不是required。之前我一直以锻炼后的肌肉酸痛感来衡量我是否运动到位，这么看来是不科学的。
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顺便回顾下我目前的饮食：日常吃奇亚籽，它富含这丰富的omega-3，喜欢做酸奶碗，或者直接撒在牛油果或花生酱上吃；去年也买了专门的镁剂额外补充。
2、提高运动表现
<· 盐/电解质非常非常的重要
全身各种细胞的电活动都需要各种无机盐离子的运转（想起了大学生理课中细胞电活动那一章）。它们对于神经/大脑与肌肉之间的连接也是至关重要的。
都说健身也是在健脑，之前大家都以为可以creat new neurons，而事实上不是的。健身的过程中会使得神经之间的连接更加的健康。
<· 肌酸
它对于大脑神经来说是一种能量燃料，可以更好地提高运动表现，减少运动后的疲劳感，也会增加power output。
<· β-丙氨酸
可以提高肌肉耐力、减少疲劳感及脂肪等。
———在本节中教授也说道，每餐摄入700-3000毫克的亮氨酸对于促进肌肥大、增强力量很重要。同时要注意食物中的蛋白质密度，也就是说摄入同样卡路里但是蛋白质含量更高的食物是更好的。
3、自我检测有无恢复完全的便捷方法
<· 起床之后进行握力测试（未吃饭、喝水、看太久手机）
可以购买专门的握力计，或者可以用家用的食物电子称，用双手最大力气的握住来读数
当握力比平时下降10%-20%的时候，说明身体还在恢复当中，可以先不进行运动，增加休息。
<· 起床之后进行呼吸测试（需要用秒表）
首先要先进行4次的深呼吸，鼻吸口呼。在第5次深吸气之后，准备用嘴呼气的时候打开秒表计时，到竭力呼出最后一口气的时候停止计时。时间为T。
如果T<20/25s —not recovered；
如果30
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昨天下午进行了完整的肩背训练（热身-动态拉伸-激活-正式训练-有氧Hiit）总共耗时73分钟。今天早上起床之后，坐在床上就先进行了呼吸测试，三次结果处于28-32s之间，看来身体是稍微恢复了的，但还不太理想。因为平日从来没有测过，打算明天晨起再测试一下。
每次听完，都会感叹身体真的是太神奇了，一呼一吸就会调节身体的很多方面，呼吸虽然是一种本能的生理反应，但是却蕴涵着大智慧呀！！！
#豪车超跑# 最新的 Chiron 接受"斑马"或" Vag ues de Lumi è res "治疗!这令人惊叹的 Pur 运动，水果的“布加迪苏尔 Me sure ”定制程序完成了暴露的蓝碳手绘夜曲条纹。法国国旗装饰每个尾翼端板的马蹄形格栅上的定制数字 9 。内部完成白鲸黑色和法国赛车蓝色皮革。
创建这个非凡的油漆计划，这是最初的灵感来自于 2011 年威龙欧莱雅白朗复杂的过程，大约需要五个星期才能完成。#我要上热门##豪车#
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