140斤到98斤｜已瘦40.7斤｜持续保持

初始体重：137.7斤
今日体重：97斤
累计减重：40.7斤
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食谱
早：泡菜味饺子➕香肠➕口蘑➕小番茄➕荷兰豆➕热牛奶
中：藜麦饭➕西兰花➕姜丝炒牛肉➕热饮
晚：白灼虾➕茼蒿➕油醋汁
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运动：
便便：✅
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✅巩固期（保持3-4个月）
早上起来蒸个饺子，在搭配一点自己喜欢的蔬菜，煎口蘑煎荷兰豆，美味又营养～
重点夸夸里面的肉好大颗，泡菜跟肉的配比很合适，既能吃到肉又能吃到泡菜，两者都兼顾到了，沾一下0脂的油醋汁再吃又是不一样的风味，一定要趁热吃，皮薄馅大里面还带着汤汁，0反式脂肪，适合精准控卡的阶段也可以吃的哟，肉肠深加工食品少吃，降温了小番茄煎一下更好吃哦，补充维生素～

#同城种草##石家庄美食# 梁总带我吃遍国际庄美食第18天：鱼米之湘
因为昨天喝酒湘菜没吃爽，正好最近新认识的朋友是湘妹子，给我推荐了一家她常去的湘菜小馆。这家湘菜太好吃了，连不能吃辣的梁总都跟我抢着吃[怒]
✅手撕盘鳝88
盘鳝的吃法非常讲究：用筷子夹住头，顺颈撕开，鱼肚内侧的肠拽走，嘴里龙摆尾，连骨咽下喉。
⚠️这道菜是隐藏菜单，等餐约20分钟。一定要趁热吃，又香又脆，凉了会腥！
✅香辣米豆腐32
米豆腐口感Q弹爽滑，入口细嫩软糯，不嚼就能在口腔内壁碾压入喉。焦香的肉沫+葱姜蒜小米辣，小火慢慢收汁，很入味。
✅蒜蓉菜苔25
白菜苔，从小白菜菜心抽出来的苔，掐苔的尖部食用，新鲜的菜苔有一股特殊的香味[馋嘴]
环境
店内明厨亮灶，所有备菜均使用保鲜膜密封，最近老刷到“成都市场监管”，对食品安全和卫生突然很了解，很多店都做不到加膜，这家店卫生非常好！
菜都很地道，湘菜的特点就是辣，辣妹们千万不要错过这家店！小孔已经一整个狠狠地爱住了！
米豆腐打包带回家，就米饭又吃了顿宵夜，太下饭了，又胖三斤[泪]
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店名：鱼米之湘湘菜楼
地址：谈固东街跃进路交口，北行100米路西 https://t.cn/A6VHbHyy

开始把午餐拆成两顿啦！
加餐自己带了照烧汁鸡腿肉杯杯！
买了一款0脂的照烧汁，简单煎好鸡腿肉，趁热浇入5ml的照烧汁搅拌均匀。

今天练了背！
1-器械划船40KG 12*6
2-宽握高位下拉（前）30KG 12*4
3-宽握高位下来（后）22KG 12*4
4-绳索坐姿划船（三种握把） 22KG 15*4*3
5-V把俯身划船 35KG 8*4
楼梯机有氧15mins
爬坡20mins

又要上班啦，对，上班哦！
我爱工作[羞嗒嗒]

#冲刺健身kpi#