#22年100本读书计划# 98内向优势：性格内向者的潜在竞争力
神农祐树
84个笔记

◆ 前言

>> 我就是一个这样的人——非常容易疲劳，无法同时处理大量工作，也不善于逢场作戏。

◆ 过去的时代需要外向的人

>> 内向不是软肋。内向和外向之分，正如性别之分一样，没有孰优孰劣之说

◆ 意识到自己的内向

>> 缘木求鱼，只会徒增他的烦恼。

◆ 第二章 内向者的大脑特征

>> 内向者的特征是对自我的内心世界（如思想和幻想）感兴趣

◆ 内向的人有何特征

>> 内向的人还有一个特点：他们很容易在精神上感到疲惫

◆ 内向者的大脑特征1：脑回路更长

>> 内向者的大脑更活跃，情感更丰富

◆ 内向者的大脑特征2：对多巴胺高度敏感

>> 内向者的另一个特征是对多巴胺高度敏感

>> 因为外向者对多巴胺的敏感度较低，所以他们需要大量的多巴胺。由于多巴胺是通过刺激来释放的，所以外向者比较活跃，喜欢寻求刺激。

◆ 内向者的大脑特征3：副交感神经占主导地位

>> 遇事冷静，不容易兴奋

◆ 不是反应迟钝，而是深谋远虑

>> 内向者想得太多了

>> 考虑得很多，可能是因为我的脑回路太长的缘故。

◆ 需要时间来集中注意力

>> 一旦集中注意力，内向者的能力就不容小觑

>> 你有没有这样的经历：当处于能够集中注意力的环境时，你总能超常发挥，有时连自己都会惊叹不已？这个特征在工作中尤为重要，我们在后面再讨论。

◆ 容易消耗精力

>> 经常感到精神疲劳

◆ 喜欢独自沉思

>> 独处能让内向者避免过度紧张

◆ 沉浸于喜怒哀乐之中

>> 长久的悲伤和深度的幸福

◆ 内向的人像空调一样

>> 不会“两只手弹钢琴”

◆ 内向者的自趋力

>> 对不感兴趣的事提不起干劲

>> 但这位销售人员是一位内向者。所以我建议他寻找工作的意义，并用他认为合适的方式开展工作。于是他改变了工作方式，不再事无巨细地向老板汇报，转而把自己的目标改为提升自己的技能，而不是只想着完成任务，最后他自然而然地希望提高自己的营业额。

◆ 不会闲聊可不是我的错

>> 善于内省

◆ 独处就能满血复活

>> 对于外向者来说，他们会从外界寻求很多刺激，且认为与他人接触很重要，也很开心。但对于内向者来说，与他人接触太多会让他们疲惫不堪，仿佛身体里储存的体能和精神能量因为与他人的接触而消耗殆尽了。这是因为社交对内向者来说是一种很大的刺激。

>> 内向型性格的人感到疲惫时，最好的解决方式就是独处。这会让他们从人际关系的压力中解脱出来，精力也会迅速得到恢复。

◆ 也有疯狂的时候

>> 如果你是不处于内向模式就无法进行深刻自省的人，那么偶尔做一个外向者，果断采取行动将是非常有益的

◆ 创造安静的工作环境

>> 工作前，排除不必要的刺激

>> 内向者有“自我节奏”。这意味着，当他们能够按照自己的节奏和方式工作时，他们就会超常发挥。

◆ 如何分配时间

>> 要尽量拥有一段完整的时间

>> 番茄工作法的确很实用，但对内向者来说有一点不好，那就是对时间的过度细分。

◆ 如何分配任务

>> 完成一项工作之后再开始下一项工作

◆ 拒绝多余的工作

>> 做最重要的事

>> 你在安排工作时，要把资源集中在那重要的20%上。而对于另外的80%，要么放弃它们，要么想办法减轻负担。

◆ 忙≠酷

>> 放弃无价值的忙碌

>> 你不必为自己的日程安排少而自惭形秽。不妨想一想“二八法则”。内向者比外向者更能享受自己的日程安排。无论你是内向者还是外向者，可以享受的人生总量都是一样的

◆ 内向者的极简主义

>> 减少选择，追求极简生活

>> 我们不必每天都穿同样的衣服，但我们可以通过减少选择和形成规律化来减少对穿衣和吃饭等日常琐事的担忧。

◆ 拖延症是对内向者的致命打击

>> 如果你无法完成你已经计划好的事，那就制订一个新的计划，类似“下次什么时候做”这样的计划。这样一来，任务就从拖延的状态变成了计划，你就可以把它从大脑中清除了。

◆ 独处的时间

>> 通过冥想恢复精力

>> 除了冥想，我还会在咖啡馆里放松，在大自然中散步，或者做一些缓慢的伸展运动。 这些活动都能让我的大脑得到休息，在随后的工作中我会更高效。

◆ 更小的工作颗粒度

>> 细分工作，减少预热时间

◆ 准备一项热身工作

>> 用简单的小任务唤醒你的工作状态

>> 对于内向者来说，最好把重要的事情安排在早上完成。而到了晚上，做一些不需要思考的简单工作。内向的人基本上都属于“早晨型”的人。

◆ 了解工作的意义

>> 从自己的内心寻找动力

◆ 成为专家

>> 内向的人要集中注意力会很慢，可一旦集中了注意力却是不输于任何人的。

>> 比起成为一位综合型人才，他们更适合在某一个领域做到极致。

◆ 内在激励

>> 不必量化你的目标

◆ 正确评估风险

>> 内向者完全可以通过深入思考得出正确的结论，但是他们也有思虑过多的时候。

◆ 把工作“安排”得明明白白

>> 固定一部分工作程序

>> 某些事情上，内向者如果提前做好计划，工作起来就会更有效率、更轻松。依靠工作现场的氛围和直觉来做事，似乎更适合外向者，在日常社交中也是如此。

◆ 花费更多时间输入信息

>> 总结
1. 不要盲目追随外向者的脚步，要形成适合内向者的工作风格。
2. 如果能创造一个适合内向者的工作环境，他们就可以表现得和外向者一样好，甚至比外向者更好。
3. 重视休息的时间。

◆ 放大内向优势：成为“冥想族”

>> 我有时会一边散步一边冥想

◆ 内向≠害羞

>> 内向≠害羞

◆ 放弃你的社交偏见

>> 只有一个好朋友也很不错

◆ 放弃无效社交

>> 你可以任性一点

◆ 及时升级自我保护系统

>> 就像关注自己的身体健康一样，你也应该呵护自己的心理健康。当你想独处时，这可能预示着你的内心已经开始疲惫了。

◆ 建立“一对一”的人际关系

>> 当内向者想扩大自己的人际关系时，最好建立最基本的“一对一”的关系

◆ 做一个好的倾听者

>> 倾听也很重要，你恰好擅长这个

◆ 倾听是一种非语言社交

>> 你能敏锐地察觉对方的心声

◆ 关注少量信息

>> 内向者看似不够活跃，其实在他们的内心世界每天都上演着一幕幕“惊心动魄”的戏剧。内向者的思想活跃程度绝不亚于忙忙碌碌的外向者。

◆ 社交辞令不适合你

>> 社交辞令不适合内向者。

◆ 制订一个“零计划”

>> 把恢复精力的时间放进计划表里，这就是“零计划”

◆ 【工作篇】

>> 向来不擅长演讲，但我却能通过使用PPT来克服这个问题。我尽量保持PPT内容简洁，并插入图表、图片来直观地传达信息，这样就可以最大限度地避免口头说明了。

◆ “禁欲式”工作

>> 耐

>> 得住寂寞，能持续努力

◆ 擅长长时记忆

>> 记忆力好，认识事物深刻

>> 擅长长时记忆是内向者的优势，无论是独立思考，还是与他人交流都能体现这种优势

◆ 巧用通勤时间

>> 更多深度思考的时间

◆ 内向的人也可以成为领导者

>> 内心坚定，不会轻易受外界的影响

◆ 复盘失败

>> 内向者往往会沉浸于过去，但反过来说，这也可以看作其“反省能力强”和“抗逆境能力强”的证据。

◆ 舍得自我投资

>> 我建议内向者用手头的流动资金给自己投资。与其把钱花在购物或娱乐上，还不如把钱花在提升自己的“内涵”上，比如提高技能、培养兴趣等，这样你会感到更加幸福。

◆ 只设定一个目标

>> 专注与执着

◆ 学会自我控制

>> 放松是常态

>> 这种时候，要有意识地增加副交感神经系统占主导地位的时间，让身心得到休息。冥想、轻度拉伸、沐浴等都是有效的办法。

◆ 安静解压法

>> 保持安静就很满足

>> 内向者可以通过在安静的环境中独处来恢复精力。我们要记住“聚会解压”并不适合性格内向的人。

◆ 别低估了自己的社交能力

>> 你不是一个不会沟通的人

>> 当她遇到和自己有共同兴趣爱好的人时，她就能表现出较强的社交能力。

>> 在兴趣相投的人面前，她就能谈笑风生。

◆ 你也可以独当一面

>> 不要强迫自己和很多人交朋友

◆ 55分贝，身心不累

>> 戴上耳机

◆ 食物也有刺激性

>> 内向者要尽可能避免甜食和其他让人成瘾的食物。在

◆ 人每天要做大约35000次抉择

>> 内向者可以将书柜装上帘子以防看到书名，这样可以减少视觉刺激。

◆ 写晨间笔记，清理大脑

>> 晨间笔记法”，非常适合要精确掌握想法的内向者

◆ 了解自己，树立自信

>> 注意，要写自己“快乐的事情”，而不是“成功的经验”

◆ 结语

>> 内向者难道不就像这个童话故事中的主角丑小鸭吗？我们被错误的执念所困扰，认为自己不如周围的人。

>> 内向不是弱点，而是一种力量。

#食安石景山## 【石景山区市场监督管理局对八角游乐园食品安全及特种设备开展检查】（彭祎 常燕）当前，新冠肺炎疫情和汛期形式较严峻，为切实做好防疫防汛工作，保障园区食品安全及特种设备安全稳定运行，让群众度过一个安全快乐的炎炎夏日，8月9日，石景山区市场监管局执法人员对北京石景山八角游乐园进行检查。

此次检查，一是重点对疫情防控措施落实情况进行检查，要求食品销售经营单位从业人员坚持每日测体温戴口罩，接触冷链食品人员必须戴橡胶手套，严格执行进口冷链食品“四无五不”；二是检查经营者证照是否齐全，是否按照核定经营范围经营，进货查验制度是否落实；三是现场检查了大型游乐设施使用登记及警示标志设置、安全装置配备及作业人员持证上岗等情况；四是食品加工和销售场所消毒、防尘、防蝇、防鼠、防虫设施设备使用及环境卫生、从业人员卫生及健康状况、加工销售食品安全过程控制是否达到法定要求。五是要求汛期的防护装备、防护措施，应急救援人员要落实到位，并做好应急值守工作；六是对摩天轮、激流勇进等多台特种设备的安全管理和运行情况进行了检查。

最后，市场监管部门对游乐园的工作进行了肯定，并要求工作人员对检查中的不足及时改正，在做好相关工作的同时，也要做好自身安全的防护。下一步，石景山区市场监管局将持续对公共场所安全工作增加检查频次和增强监管力度，建立监管长效机制，做好疫情防控、食品安全及特种设备监管工作。

课代表开给大家理一下这几天的经过
1月7日
1、半夜决定不去糕大师了，打算自己重新找个工作（所以千万不要半夜做决定，我承认我现在是很后悔的）
2、跟我小姑打了个视频电话，然后就被思想教育了，但我那个时候还是很坚定的要待在无锡继续努力（哭的稀里哗啦，我时真的觉得我很丢人）
3、我的神仙花哥晚上来找我拿衣服，第二天帮我们送回糕大师，然后还顺便唠了两句（花哥一直都很帮着我们，挺感谢他的）
4、晚上花哥又给我思想教育了，说要见证我的成长。当时还说可以带我继续回糕大师，但是我自己一个人去肯定不行（花哥不愧是销售的嘴，我那时候真的有被他说服过）
总结一下，这一天很坚定要留在无锡
1月8日
1、一睡醒就看到我大姑让我回电话，然后一个电话打下来要回家了。她就给我两个建议，要么留在糕大师，要么就回家（因为只有我一个人愿意回糕大师，那我怎么可能选择一个人在那待呢）[裂开]
2、跟花哥唠嗑说回家的事，我说先回家过个年嘛。然后我们还聊了一系列关于，我再回无锡之后的事。比如说我回来之后带我撸他们家的猫，比如等我回来可以帮我找房子找工作，比如说等我回来要带我运动，再比如说等我回来带我去他家庙里算命（我当时觉得我还会回无锡，但是现在我不太确定了）
3、然后他的黑社会名句这不又来了，“人网上说女人不过百，不是平胸就是矮，你说你过百了为啥还两样都占呢”。还跟我说了找女朋友都喜欢找175的，又白又高又有身材的（就你这嘴，你去梦里找吧）
总结一下，我被劝退决定回家了
1月9日
1、突然就决定取KTV唱歌，然后我穿着睡衣就去了，是零点到五点的通宵局。还盛情邀请了花哥一起去，但是他要上班肯定不去，我怕他猝死（听说他唱歌很好听的，真希望我有机会能见识一下）
2、晚上我又开始跟花哥唠起来了，当我说我没法自己一个人在糕大师从头来，他那句“有我呢”真的让我一下子暖了。但是我俩情况完全不一样，所以我不可能自己在这的（不管怎么样，花哥能这么照顾我，是真的真的感动到我了啊）
3、聊到后来我花哥很阔气的说，等我回来可以去租他的房子，我希望有机会能成为你的租客哦。还跟我聊了我对什么行业感兴趣，我花哥到底不一样，我认识了个什么神仙（虽然这些十点的概率都很低，但是他这么说出来，我还挺震撼的）
4、跟他说出了我的终极目标，就是早晚有一天撕他的嘴。没那么粗暴，就是想扯扯他的脸而已（他就是那种括号笑的嘴型，扯他的脸肯定很好玩）
总结一下，是回家前的放纵自我
1月10日
1、明天下午的高铁票居然没了，买几次都是只有站着的了。我还因此取消次数太多，还是用惠惠的支付宝号买的（然后买了第二天一大早的，还好就不到仨小时）
2、寄快递我等了一下午，说好的俩小时上门取件的呢？不说了，过程很是艰辛。本来打算去吃自助餐然后玩剧本杀，结果快递晚了一两个小时，就只能直接去剧本杀了（对京东这次的快递师傅也很是无语）
3、我居然拿到了凶手的本，这是认真的吗，我像是可以玩凶手角色的人嘛！所以我这次玩的很懒，时间线就很准的卡在我这，也有脑子不太行的问题。玩的是前男友的100种死法，居然是在上次恐怖房间玩的，墙上的心如姐一直在看着我（这个情感本一点都不好玩，也主要是我没那个脑子）
4、花哥说糕大师可以年底回家，这就让我就很无语了。以后不提了，只会让自己更难过。然后就扯了扯我不想奋斗了，因为今天玩的比较晚，也就没聊啥了（那就祝花哥在糕大师前程似锦吧）
总结一下，今天留下的都是不舍

关于这几天的经过，是我很艰难的一阵子，我做了也许会让我一直都后悔的决定吧！在留在糕大师和回家之间，我很怂的选择了回家，我没有自己一个人在这奋斗的勇气。每个人最后都要走向独立的，但我现在好像还没有那个勇气。我是一个依赖性很强的人，而且我真的很粘人的，我根本不敢想我自己一个人租房子工作。本来就是个话唠，在学校干点啥都要找人陪着一起（不仅仅是花哥，我也好想见证我的成长啊）
说真的，花哥跟我说“有我呢”的时候，我真的就想过一个人从头开始。但是我跟花哥的处境完全不一样，我还是选择回去了。他坚定的认为我只是回家过个年而已，我都不知道怎么开口跟他说。可能我这次回去的话，或许再也不会选择在无锡奋斗了。我就是怂，我就是很没用，我没有自己一个人待着的勇气（如果说碰到这个烘培学校是我倒了八辈子的霉，那碰到花哥是我在这里最大的幸运）
其实自从进了这个学校的坑，我就发现我好像变了。我好像没有以前那么乐观了，我不再是那个给身边人带来快乐的存在了，我变成了一个敏感多疑的人。然后在前几天突然发现，我现在就是彻头彻尾的悲观主义者，我总会去回想那些不开心的事情。就比如碰到一件不顺利的事，我第一反应就是我好倒霉啊。但是我可以变回以前的，回家是可以治愈我所有不开心的（而且仙女调节能力都是很强的）
大哥说的很对啊，我老说自己运气不好，可我碰到的人都可以证明我的幸运。从大学遇见大哥那帮人和我的神仙室友，到我现在遇到的花哥，他们都在证明我是一个幸运的姑娘。我以后要每天晚上都去回想，我今天我又碰见了哪些幸运的事。人要活的积极且乐观才行（我开市相信我的运气很好，也希望我们都是那个幸运的人）
好了，课代表汇报完毕