#小四月梨形身材打卡#
[微风][微风]第22天，21天食谱结束[微风][微风]
体重：40.5kg
【开始正常饮食喽~看后续体重如何吧[坏笑]】

[心]今日运动：
晨练：
1、5分钟马甲线瘦腰（周六野） √
2、10分钟手臂核心（帕梅拉） √
3、5分钟尊巴燃脂

√
4、15分钟燃脂（帕梅拉） √
5、15分钟全身拉伸（Anna） √

晚练：
1、15分钟天鹅臂（玛丽~）
2、5分钟手臂拜拜肉
3、15美丽芭蕾内侧+外侧 （玛丽~）
4、10分钟女团腿拉伸

[心]饮食：
1、早餐：
肉松三明治+牛奶水果麦片+血橙 √

2、中餐：千层肉卷+蔬菜汤
3、下午加餐：苹果汁
4、晚餐：白开水

[微风]Ps ：打脸了！本来计划要吃肉卷，肉丸，螺蛳粉！突然发现吃完一个肉卷就饱了[笑cry][笑cry][笑cry]

[舔屏][舔屏][舔屏]明天再嗦粉叭~话说今天自己做的早餐~中餐~颜值很高啊~~[兔子][兔子][兔子]

寒冷的冬季清晨，喝一碗热热的汤让整个身体暖起来吧~美味的早餐可以让你拥有一天的好心情。
1.茅乃舍-高汤菜粥，含税216日元。里面加了松软的鸡蛋、新鲜的菠菜和清香的胡萝卜哦，还可以添一些米饭进去，味道很不错的。
2.花一会-意大利杂菜汤，含税399日元。加入番茄、西葫芦和胡萝卜的意式蔬菜汤。
3.滩万厨房-茶碗蒸，含税453日元。鱼汁和鸡汤的茶碗蒸。
#松坂屋名古屋店# 本馆地下1层有售。

甘草豆豉蛋炒姜黄饭
食材：糙米、高粱米、燕麦米、水晶米
️【甘草豆豉】豆豉中国版的纳豆，豆豉中含有丰富营养素，可以滋养胃肠道内的有益菌群
️【姜黄粉】 姜黄含有姜黄素，姜黄素是天然的染色剂，天然 de消炎剂

羊肉炖山药玉米
食材：羊蝎子、铁棍山药、有机双色玉米
️【铁棍山药】 与普通山药相比，铁棍山药中含有皂苷、粘液质、胆碱、山药碱、淀粉、糖蛋白、自由氨基酸、多酚氧化酶、维生素C、碘质、16种氨基酸，还有铁、铜、锌、锰、钙等多种微量元素。
️【羊肉】羊肉可保护胃壁，增加消化酶的分泌，

红曲腐乳豆角土豆茄子
食材：红曲腐乳、豆角、茄子、土豆
️【红曲腐乳】 腐乳由豆腐发酵而成，富含丰富的维生素B2、维生素B1、尼克酸及钙、磷等矿物质元素，具有健脾养胃，增进食欲，帮助消化，预防癌症，降血压，降低胆固醇，防衰老等作用。
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金钱菇炒油菜
食材：金钱菇、小油菜
️【金钱菇】含有大量的对人体有益的营养物质，还含有多种化学成分，具有调节人体新陈代谢、帮助消化、降低血压、减少胆固醇、预防肝硬变、消除胆结石、防治佝偻病等作用。

凉拌海带丝
食材：干海带
️【海带】 海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出
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五行蔬菜汤
食材：牛蒡、胡萝卜、白萝卜、金钱菇、芹菜（没有买到萝卜叶）
️【白萝卜】白萝卜含有大量木质素，可以提高巨噬细胞的活性，增强吞噬癌细胞的能力，还有较多的纤维，可以刺激肠道蠕动。 https://t.cn/RczTWJ5