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《仙尊不入流（女师男徒）》周老鱼
指路：豆瓣阅读
[月亮]重生后她避开渣男一心搞事业，没想到被徒弟缠上了。
[月亮]无耻霸道师尊vs腹黑隐忍徒弟

一提起落玉，仙盟三十六宗派的人都知道她是如何不入流：
“呵，那个爱看伶人唱戏的荒唐仙尊。”
“哈，那个爱倒贴的不值钱的女人。”
“哼，那个夺取他人灵气被揭发的女人。”
“唉，那个在成亲时被新郎刺了一剑最后跳崖的女人。
下仙界坊间有诗云：“告诫淑女与千金，莫效此女形状。”
重生的落玉打算一心搞事业，远离负心汉，查清是谁陷害她，顺便把前世当上仙盟盟主的徒弟玄明拱上位。
岂料玄明在她耳畔道：“师尊，我早就想坏一坏第十五条门规了。”

来分享我喜欢的运动视频啦！
都是我自己平时常用的，精心挑选，长篇分享，欢迎收藏～
今天你运动了吗？

图1: 全身有氧训练
▫️帕梅拉15分钟HIIT：这是全网我最爱的运动了，强度非常高，全程只有30秒的休息，暴虐暴汗非常累，全身都可以锻炼到，每次练完真的很爽！
▫️帕梅拉10分钟有氧：这套强度中等，对我来说算比较缓和的，无跳跃，我喜欢搭配着上面一套15分钟的一起练。
▫️growingannanas的30分钟全身：强度中等的有氧+力量训练，时长合适，全程无跳跃，但有大量深蹲，各式深蹲，深蹲到腿软，一套做完也是暴汗。

图2: 动感单车训练
▫️除了跳操外，我最爱的有氧训练就是动感单车，喜欢汗水洒满地板的感觉，而且容易坚持。我会根据时间和状态选择45/30/15分钟的训练，最常跟的是前两个。不管用哪个品牌的单车，都可以跟这些课程。

图3: 手臂训练
▫️帕梅拉10分钟水壶训练：这套手臂训练是我最常做的，我通常用2只1kg的哑铃，全程无休息，这个重量跟下来强度较大，是真的可以练出手臂线条。你们也可根据自身情况选择其他重量。
▫️帕梅拉10分钟手臂塑形：这套不需要器具，中间有休息时间，也是不错的适中的选择。
▫️美丽芭蕾P2瘦手臂：这个训练就要温柔多了，略枯燥，除了手臂哪都不累，对紧致手臂后侧有效。
▫️韩小四的8分钟瘦胳膊：我觉得强度太轻啦，就推荐给不爱运动的、刚开始运动的朋友吧。

图4: 腿部训练
▫️美丽芭蕾的三套运动：分别是瘦腿提臀、大腿内侧、大腿外侧，连续做下来需要30多分钟，很痛苦，我不喜欢。但可以有针对性地选择，塑形效果很不错！如果有减脂需求的朋友，一定还要搭配有氧运动。（我太讨厌瘦腿提臀那套了太痛苦了我已经很久弃之不做了，大腿内外侧的会轻松很多）
▫️帕梅拉12分钟瘦腿训练：我还是更喜欢这种比较粗暴的、时长短的运动！够激烈，够爽。

图5: 腹部训练
▫️帕梅拉10分钟腹肌：我喜欢这套，音乐好听，难度较低，我还会在动作中给自己加码。我体脂不高所以练这套就可保持马甲线。
▫️帕梅拉12分钟中强度腹部：难度会比上一套高一些，我腰不好做这套不多。
▫️帕梅拉10分钟HIIT+站立腰腹：这套训练兼顾了全身有氧和腰腹塑形，穿插了很多开合跳和高抬腿，效果会更全面，不需要瑜伽垫。
▫️Tone it up无氧+有氧：这一套包含5分钟腹部无氧和4分钟有氧，高效塑形，适合新手，推荐。

图6: 全身拉伸
▫️拉伸是每次运动之后必须的，可以根据时间选择一套或几套。美丽芭蕾这套拉伸有17分钟，时间充足的时候我最喜欢这套，舒服。

以上。
大家可以根据自己的健身需求和体能选择组合。
我始终认为，任何运动，只要坚持，就一定能看到效果。

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最近居家理收纳，找到好多好多没有发过的彩妆收藏，我的审美偏好真是十年如一日，这种类型的桃花盘我至今依然很爱。

gucci 当年浩浩荡荡大张旗鼓的出了gucci beauty，不到三年就落寞离场，黑金的包材和老花的运用整体都是沉稳有余惊艳欠奉。但跟现在花里胡哨走复古田园风的新gucci beauty比，回首过往又会觉得老gucci也不是那么的一无是处，质感还是很到位的。

这盘是060 pink flamingo，意大利生产跟tom ford同工厂，压纹在现在全方位立体3D高清浮雕的技术下不太拿得出手，但六七年前还是很细腻的技术。哑光带闪粉质细腻绵软，四色之间相互搭配能与晕染出很梦幻的皮肤质感，一个不廉价的粉色珠光。

估计买不到了吧…

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