#运动打卡#
早上十点多试了一下空腹有氧
别问我为什么这个时间还空腹，因为我睡醒就9点多了[笑cry][笑cry][笑cry]
放假后一直在吃又吃胖了
空腹都有110了
40+的人果然很难瘦
但瘦是为了什么呢？
为了健康为了美
所以也不用太身材焦虑
身体没啥毛病重一点就重一点吧
穿衣服的时候花点心思修饰一下身材
咱们依然美美的[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]
想动就动想吃就吃吧
不要跟自己过不去[太开心][太开心][太开心][太开心][太开心][太开心]

ps：这个运动背心就是之前姐妹问过的防晒衣内搭，它长度在高腰位置，身材好可以穿出门，我这身材就只能当内搭啦[哈哈][哈哈][哈哈]

三小时，其实我们不是每天来，有几个孩子两个月都在。出来了人和水里捞出来一样，但是我看看几个男孩真的身体线条好，那种健康美我是很欣赏的。谷爱凌说的瘦不是美，都不出汗你都不健康，其实这句话也有问题她真的很瘦啊，只是健康的瘦是要付出代价的，要出汗的，我是不觉得胖会健康，胖本身就是病态，当然很多人不这样认为。

家长喜欢安排游泳啊，跳舞啊当运动锻炼，我知道主要是不晒太阳还能运动，游泳我们也会但不会去坚持的，太麻烦了，跑步真可以坚持。我家也没什么一白遮三丑的理念，看到孩子身体好就很满足。我也不避讳经常对她说看到你各方面都比我小时候好我很满足，你应该比我好。

#跟我一起变瘦变美##先定一个能达到的小目标##微博健康公开课#

很多人恐惧碳水，甚至谈粮色变，认为都是粮食导致了他们的体重问题。

但其实，碳水化合物的来源是非常非常广泛的。粮谷类只是其中一部分，其它食物中，薯类蔬菜为首的蔬菜、水果、奶类、各种加工食品/饮料，调味品（比如老抽、甜面酱、韩式辣酱、沙拉酱等）等，都是含有不同种类的碳水化合物的。就连肉类食物也会含有少量。

⚠️ 很多人，不吃粮食，但喝奶茶吃薯片，这样摄入的碳水量并不少。而且经由加工食品饮料摄入的碳水往往都是简单碳水，也就是【添加糖】。让大家出现体重困扰的，除了遗传和表观遗传原因、总能量摄入超出能量消耗、压力导致激素紊乱，剩下的来自食物的影响，大多数都是添加糖摄入太多，和/或膳食脂肪选择及量的问题。当然，也有人是蛋白质摄入太多。

还有一部分朋友，认为米饭馒头面包等精米面类食物一点儿都不能吃，只吃全谷类（就是谷壳保留完整，研磨不是太精细的品种），也是有些走极端。正常吃粮谷类的前提下，我们经由粮谷类摄入的膳食纤维的量大约是全天膳食纤维量的40-50%，如果都换成全谷类，这个量会增加至少50%——对于一个没有肠道问题的朋友，可能可以耐受，但如果本身容易有肠胀气、大便次数多且稀等情况，会加重不适症状。

我们每顿饭吃自己一个拳头大小的粮食，一点儿都不过分，且应该是必需，在这其中，可以有1/3～1/2是全谷类。

粮食给我们带来的，不是只有碳水，还有蛋白质、膳食纤维和一些B族维生素。

不要误解粮食，更不要诋毁它们。它们养育了我们的祖祖辈辈，是对人类有些莫大帮助的物种。

‼️ 让我们长胖的，从来都不是食物的本意，而是我们自身的问题。把自己的问题转嫁甩锅给食物，其实是一种非常幼稚的做法。且就算是自己有误解或偏执，也应该让这些想法止于自己。