跳了会绳。果妈，果姐，果奶奶，都会穿花跳。果姑自小没运动天赋，至今学不会穿花跳。果爷爷拿出一对哑铃，对我说，你带回上海好好练练吧[允悲][允悲][允悲]#我也觉得我只能干点力气活#

家里咖灰没人喝。最早都是果爹喝，后来果爹一夜之间突然改喝茶了。果奶是这样分析的:他以前的同事都是年轻人，当然喝咖啡。现在的同事年纪大，自然改喝茶了[允悲]默默觉得小张这个分析能力可还行[笑而不语]#原来同事这样改变我们的生活##难怪我胖了辣么多，箭头直指那谁谁#

拿出饭碗和保温杯，我和果妈，一人泡了一杯/碗咖灰。不能浪费[偷笑]#居家游浪漫下午茶时间##“噫"式咖啡，日式滤镜，ins 风，made in 葱省##强烈建议以后中药就这么喝#

饭后“罚站”半小时 轻松瘦
现在很多公司内部都有休闲区或是健身房，有一些小型运动器材可以帮助白领健身。不用很大型的运动，例如跳绳、哑铃、呼拉圈，这些小玩意也能让你轻松瘦。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，在找回童趣你会发现自己的大肚腩正在变平坦。

　　2.饭后别一倒就睡“罚站”半小时
　　在密密麻麻的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。这时一倒就睡对吗？有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。
罚站也算是一项“运动”？小编没有忽悠你哦，专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

　　3.“小动作”活力一整天
　　在办公室坐久了，容易觉得头晕脑胀，但是没有时间去休息？不妨用3-5分钟时间试试以下几个小运动，：
　　①头往左转，看左肩；往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
②十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次。【图片】【图片】

终于鼓起勇气报了公司的私教课，今天遭受第一虐。
首先热身踩登山机8分钟
接着垫上运动 Y抬头12个+臀桥12个+左右两边侧抬腿各15个+1分钟平板支持（做三组 ）
铁片1.5公斤俯身飞鸟15个+深蹲15个+开合跳30个 （做四组）
坐靠椅背两手各拿2.5公斤哑铃向上推举10个（做四组）
然后又回到垫子，卷腹30个+躺着假踩自行车1分钟（做两组）
最后泡沫滚轴做拉伸运动

呵呵呵 我感觉我入了个很大的深坑[允悲]
坑的背后是瘦子是光明，我要激励自己，加油