【胸臂齐练】

① 绳索飞鸟夹胸

12/12/12 目标肌：胸外沿+中缝
（把手调至与肩同高，身体略微前倾，做弓箭步，肘关节微屈锁死，中胸对向发力面，发力至双手轻触，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸肌，但是肩关节不要超伸，全程身体不要晃动借力）

② 上斜哑铃卧推

12/10/8/6

目标肌：上胸
（椅背调至45度，仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，肩胛骨锁死，肘关节略微内收，发力时斜方肌三角肌不要借力，还原时拉长胸大肌，但是不要使肩关节超伸，身体不要晃动借力）

③ 平板哑铃卧推

12/10/8/6

目标肌：中胸
（仰卧于凳面，腰背紧贴挡板，肩胛骨锁死，肘关节略微内收，发力时斜方肌三角肌不要借力，肘关节伸直不过伸，顶峰收缩1秒，还原时拉长胸大肌，但是不要使肩关节超伸，身体不要晃动借力）

④ 下斜杠铃卧推

10*3

目标肌：下胸
（椅背调至-30度，仰卧于凳面，收腹挺胸，核心收紧，双手分开略宽于肩，反握闭握杠铃，下胸发力带动肩关节屈伸）

⑤ 上斜弯杠臂屈伸

15/12/12

目标肌：三头
（椅背调至30-45度，仰卧于凳面，肩胛骨贴紧椅背上沿，双手正握闭握窄握距握住弯杠，大臂在垂直于身体的基础上再向后略微倾斜，肘关节不要发力，发力时极力缩短三头肌，还原至屈肘90度）

⑥ 仰卧哑铃屈伸

15/12/12

目标肌：三头
（仰卧于凳面，核心收紧，大臂垂直于地面，发力时做肘关节伸顺势做腕关节外旋至掌心向前，使三头肌缩到最短，还原时做肘关节屈顺数做腕关节内旋至虎口朝下，使三头肌拉至最长）
#夏日变美大作战# #你能接受爱情变亲情吗# #健身#

前不久，五菱汽车携手新零售平台盒马，共同打造了一款跨界联名产品——五菱x盒马螺蛳粉粽子，继端午粽子后，五菱将再次跨界，进入“电竞圈”。

今日，据五菱汽车官微消息，今年下半年宏光MINIEV与网易游戏联合出品的国民手游《王牌竞速》即将上线。

官方表示，游戏中仔细还原了宏光MINIEV的外观，玩家可以开着宏光MINIEV漂移飙车过弯甩尾、分秒必争、打榜赛道。

另外，在游戏中，玩家还可根据自己创意对车辆进行随性DIY改装，“驭风精灵”还是“极速猛兽”，由玩家定义。

据了解，《王牌竞速》是由网易研发的新品竞速手游。

玩家将扮演一名职业车手参加王牌速度节比赛，游戏内拥有海量赛车，既有车厂授权真车，也有众多超现实试制车，任由玩家驾驶体验。

同时，独有赛车王牌技能系统，每台车都拥有自己的专属技能，数十条实景赛道，穿越其中，感受飚车快感。

自从五菱宏光MINIEV推出后，凭借超低的价格和可爱的车身，成为无数潮流“少男少女”的收割机，加上一系列电动车补贴，使其迅速收获大量市场订单，更为重要的是，还可解决限号烦恼。

在宏光MINIEV热销后，五菱还推出宏光MINIEV马卡龙版，相比普通版，该车在外观和内饰进行了全面升级。

值得一提的是，据五菱官方消息，宏光MINIEV上市270天，销量突破27万，同时取得1-2月世界单一新能源车型总销量第一的傲人战绩。

#乐高[超话]# 乐高76389霍格沃兹密室亚克力防尘收纳盒
#哈利波特[超话]# 魔幻之旅，从未停歇[太开心][太开心][太开心]
一起来看看这次的设计，又有那些创意吧！
[耶][耶][耶]
[微笑]高清喷绘图案 更真实
暗黑的密室，一股强大的魔幻气息扑面而来
哈利在密室里与伏地魔进行了勇敢的战斗，还原小说中的震撼场景。
[微笑]弧形热弯工艺 更柔美
展示盒顶部采用弧形热弯工艺，增大视觉观赏空间
流畅的线条感，使整体观感更舒适。
[微笑]放置方式多样，更省心
展示盒可挂可摆，背板是水晶螺丝安装，贴心挂孔设计，挂墙展示充分利用放置空间
也可随心摆放在家里的每个角落，都充满了无尽的乐趣。
[微笑]丝印LOGO
精美LOGO，纯手工丝印，一把开启密室的神奇钥匙，让奇迹发生