#整形医生CICI# https://t.cn/A6buimUI 瘦身男女式逆袭在现实中真的存在吗
刘德华和郑秀文的瘦身男女，相信不少人都看过，主人公都是因为饮食失去控制体重高达两百多斤的胖子
最后双双因爱瘦身成功，俊男靓女得到了happy ending?
多少人把这部电影作为自己减肥的精神激励，想象自己瘦下来也会像主人公一样实现整容般的变化
骚瑞~我要来给大家泼盆冷水了（手动狗头）
电影毕竟是电影啦，华仔和sammi?

❝索恩生‮咖酮‬啡减肥是什么❞​‎ ͏ 
他就是控制碳‮然水‬后多吃高‮量热‬高蛋白的‮物食‬ 比如‮多说‬吃鸡鸭鱼‮虾肉‬ 牛‮炸腩‬鸡各种串等 奶‮芝酪‬士也可以‮ 吃‬不得不说‮是都‬我爱吃的哈哈哈哈哈‮就你‬说让我多吃我爱吃‮东的‬西就能减肥 我还‮不能‬心动吗？

并且我们是3.0生‮版酮‬本换‮法碳‬ 并‮需不‬要彻底断碳‮更 ‬加适合‮大绝‬多数中国人的‮质体‬ 并且容易坚持 不‮因会‬为彻底断碳‮出而‬现脱‮姨发‬妈推迟等情况~并‮还且‬能满足人体一天‮需所‬的碳水 ‮的瘦‬更轻松

跑步，是最常见且最容易实现的运动方式，但多数人都存在误区，并且因为这些误区造成了不可逆的伤害，有可能是一种慢性的伤害和猝死！

1、跟着别人盲目跑
跑步，是保持身体健康的一剂“良药”。但也得根据个人体质选择合适的方式，包括跑步时间、跑量都得量力而行，避免盲目跟从。

建议：
①对于初跑者：可以选择“跑走结合”或是“放慢脚步，循序渐进”的方式，经过1周左右的适应期后根据自身情况逐渐增加运动强度。
②对于长期跑步人群：可以适当改变跑步距离及节奏，比如爬坡与平地相结合，在跑步间隙加入负重运动等。但在突破自我的过程中，若出现疼痛感，一定要适当休息，以免引发严重性伤害。
③对于低血压、高血压等特殊群体：跑步时更需关注个人感受，平缓锻炼，不宜过量，使机体逐渐适应；而BMI指数过高，超过28时，更适合快走、游泳等运动以降低膝盖压力。
④夏季温度较高，心率也会随之增高，持续性的心率过高会令人产生不适感，对于特殊群体要做好心率监测，以方便调整运动计划。

2、随便拿起水就喝
水，对于维持体温及正常的生命活动都起着至关重要的作用。夏季跑步容易大量出汗，及时的频繁少量补水非常重要，尤其是跑步时长超过30分钟时。

建议：一般情况下，跑步前的2-3小时应补充500ml左右的水，跑步40分钟左右需要强制补水。饮用时，先让水填充整个口腔，再缓缓下咽，以免喝水过多过急。但若是冰水，先含在口腔中和温度，可避免因温度过低刺激肠胃而造成的腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。如果夏天进行中长跑，或是运动时长达到1小时以上，建议适当补充电解质，即运动型饮料。

3、跑前跑后不放松
跑前跑后不放松，主要指不注重热身及冷身。跑步前的动态拉伸可以热身，防止受伤。跑步后静态拉伸可以放松肌肉，促进恢复。

建议：一次完整的跑步过程一般包括以下几个方面：①热身：动态拉伸3-5分钟，慢跑3-5分钟左右；
②跑步：开始时跑速为平时的80%，随后增到正常速度，最后阶段降至平时的70%；
③冷身：跑后走5分钟，并抖动身体，拉伸3-5分钟；
④按摩：两手交替由膝盖向脚踝方面轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。#健康减肥##健身教程#