吃对6大“快乐”食物，轻松减压、抗抑郁
生活中的压力免不了，不用花大钱，吃这些食物就可以帮忙纾解压力。
1.抹茶
比一般绿茶含有更多的茶胺酸，经研究证实可降低压力和焦虑。
2.地瓜
这类含有维生素C和钾的碳水化合物可以降低压力荷尔蒙的分泌。研究发现，吃全谷类、高营养价值的碳水化合物，比一般吃高油、精致饮食的人，压力荷尔蒙比较低。
3.坚果
抑郁和大脑中血清素的不足有很大关系，血清素是负责掌管情绪和睡眠的神经传导物质。大部分的坚果包括腰果、杏仁果和花生都富含矿物质镁，多吃坚果不仅能增强免疫力，也能制造血清素，帮你放松心情，而坚果中富含维生素B群也能帮助身体分泌血清素，产生幸福、快乐的感觉。
4.发酵食物
泡菜、味噌、优酪乳等等，含有好菌，能改变肠道菌相。而肠道是第二大脑，肠道菌会透过肠道神经系统影响大脑中枢的运作，某些益生菌能在几个小时内就会让脑内的多巴胺、血清素上升，让人感到快乐、压力降低。
5.带壳海鲜
例如牡蛎、淡菜、蛤蛎，有丰富的牛磺酸，类似多巴胺，研究证实能调节中枢神经，缓解压力和忧郁情绪。这类带壳海鲜同时也有微生素B12、镁、硒、锌等元素，都是能抗压、让肌肉放松的营养素。
6.高油脂鱼类
包括鲭鱼、鲑鱼等等，有抗发炎的脂肪酸 Omega3、DHA和微生素D，能减少压力、改善情绪。有许多研究证实，缺乏Omega3会导致抑郁，澳洲有研究指出，每周吃不到一次深海鱼的人，压力和抑郁指数比较高。
#广中医深圳医院##健康养生#

六️记.
剪了短发（史上最短-爹骂头）
每日精致饮食
买了喜欢的书（要抓紧读）
六月好运开启月 技能顺利通过 八月也要一样顺利
努力备考的日子护腕拯救了我
今日份意外的抬头看见天空的云朵☁️当然要拍照吖
买了好用顺滑的笔✨还有和咕咕同款的笔袋（还有咕咕送的笔.超爱 ❤️）
正畸（中缝成功调回）离摘牙套的日子又近了一步 好运在走来
六月收获满满七月要更加努力 更多的时间用在自己喜欢做的事上.努力提升自己 变得更好 加油✊

想要成功瘦下来，3个字帮你忙

一、戒，戒掉那些高GI食物，也就是我们日常说的糖油混合物，这种食物相对低饱腹感，而且极度容易引起肥胖，比如奶茶、香肠、薯片、油条等，还是忍忍吧！
二、换，把饮食里的精致碳水换成粗粮，粗粮里面的粗纤维可以增加消化时间帮助提升饱腹感，而且同等质量的粗粮比精致碳水的热量要小，另外还要注意更换烹饪方式，建议多清蒸清炒，少油炸。
三、调，调整你的饮食结构，要学会合理地运用211饮食法则，即每天摄入的蔬菜、蛋白质、主食的体积比为2∶1∶1，三者具体比例可用一捧、一掌和一拳来测量。#运动与健康##忆果缘1971##减肥#