减掉10公斤纯脂肪，究竟需要多长时间？
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢？
今天Mannie就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹，真的是这样吗？
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
6、做局部运动，可以瘦局部吗？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
而那些恨不得3、5天大变样的人
可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ，躺着也能瘦再也不是梦✌️

为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。 XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#
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如果有人不加任何前提条件
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都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7700千卡
20斤（10千克）需要消耗热量77000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
小姐姐也不拦着你
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还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
▼
不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：正出不进，也就是说不摄入食物，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
另外，运动时身体不会只消耗脂肪，所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供，所以，真正减掉那么多脂肪，时间可能更久一些。
当然还有这些减肥小常识
我们必须、一定要知道：
1、减体重
减脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重：可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
如果一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会是一个很大的改变！然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪，却损失了更多的肌肉！
2、减掉的脂肪去哪了？
脂肪会以其它物质的形式转化排除体外，如果你追踪丢失的10千克脂肪，通过记录，8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6千克变成水，以尿液、排泄物、汗液（脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了，所以出汗不代表减肥啊）、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
3、健康的减肥速度是多少？
一般来说，每周减掉 1 斤体重（最多不要超2斤），是比较健康的进度。男生可能再快一点，女生可能再慢一点。比较健康的意思是：基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。
当然，体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大，她们体重下降的速度，可能比上面的参考数值还要慢。
4、运动会让我变成“肌肉女”吗？
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多难看！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。
女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
5、停止运动会反弹，真的是这样吗？
运动所消耗的脂肪主要由两部分组成，以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。
很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹，并不是运动不见效，而是因为停止训练后，没有注意自身饮食的科学调配，加之代谢开始降低，同时摄入过量的食物（或者保持着以前运动时的摄入），最终造成多余热量重新转化为脂肪，变胖。
6、做局部运动，可以瘦局部吗？
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式：局部塑型（力量）+全身运动（有氧）。
因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过，局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让体型看起来更完美。
减肥，你做对了吗？
那些不急功近利减肥的人
可能都娈瘦了
而那些恨不得3、5天大变样的人
可能依然在减肥的路上挣扎着
一挣扎就是几年...
这位女士喝饮料三天的变化 ，看图，有图有真相，证明了B族增强了代谢功能，防止肥胖，加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖，XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料，喝饮料不会长胖，B族还增强代谢，可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~
XS饮料通过大量的B族维生素，尤其是B12的参与，帮助你消耗掉体内储存的能量，从而起到能量的作用。
其他的能量饮料，是额外补充能量来提供能量。
XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量，而其他的是补充额外的，如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。
这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了
一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ，躺着也能瘦再也不是梦✌️

为什么XS是饮料界最好的饮品呢？
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍！
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味（人人爱喝）但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物，人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣ 0蔗糖、0热量、0碳水化合物！。 XS能量粗粮，XS坚果，XS糖豆，XS口香糖，XS能量饮料…XS引爆市场，是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想？#健康##减肥##xs##运动乳清#
“凭什么要我让着弟弟？”这位妈妈的回答值得借鉴
“你是姐姐，要让着弟弟？”
当两个孩子争抢打闹的时候，大人是不是会脱口而出这样的话？
01
姐弟组合是很多父母心目中最理想的二胎模式，就是因为姐姐可以照顾弟弟，小时候指望姐姐让吃让穿，长大后指望姐姐给钱给物。
可是姐姐呢？
看过《少年说》里的一位小女孩吐槽自己姥姥：小女孩表示自己有一个小弟弟，她很喜欢弟弟，但是自从弟弟出生后，她听到的最多的一句话就是姥姥对她说的，弟弟还小，你应该让着他。即使弟弟抢了小女孩的零食和玩具，都要让着他，就是因为弟弟年龄比她小。
甚至有一次，弟弟无缘无故的咬了她的肩膀，当小女孩教育弟弟下次不要这样的时候，姥姥还是表示要让着弟弟。小女孩就想问一下，为什么自己要让着弟弟呢？面对小女孩的责问，姥姥表示，弟弟他太小了没有保护自己的意识，所以才需要你让着她。
图片
姥姥的回答并没有让小女孩满意，接着她表示自己也是一个孩子，她也需要别人的照顾，不应该把所有的爱都放在了弟弟身上。说到最激动的时候，小女孩甚至还留下了眼泪。
图片
她原本也应该是被父母宠爱的小公主啊，却因为弟弟的到来，被忽视甚至在矛盾中产生心理阴影。
我们都希望孩子成为一个懂得谦让的好孩子，但谦让的原因不应该来自“因为你大，就该让着”这种道德镇压。
毕竟，事情是用对错来区分，不是用年纪大小分的吧。
长辈一味地指望姐姐让着弟弟，不但让弟弟对姐姐和父母有了依赖，更容易让姐姐心生不平，亲情更是无从谈起。
况且，如果大人一直强调“大让小”，“让”的孩子忍气吞声，“受”的孩子觉得理所应当。久而久之，“让的”变得察言观色胆小委屈，遇事不敢大胆维护自己合理权益；“受的”不断被强化和鼓励错误行为，变得霸道任性，不讲道理。这样的结果，相信没有家长愿意看到。
02
曾经有个姐姐倾诉说：家有一个弟弟，妈妈从来不让弟弟干活，所有的家务活都是我来做。
我问妈妈：“为什么弟弟不用做家务?"”妈妈说：“因为弟弟还小，你是姐姐。”
我开玩笑似地问妈妈：“假如弟弟比我先生出来，是不是我就不用做家务了?”妈妈说：“要是弟弟先生出来，就不会有你了。”
这才是很多父母重男轻女的真相，在他们的心目中儿子是最重要的。
姐姐只是幸运地比弟弟先出生，要不然连这个世界的面都见不到，让着弟弟当然理所应当。
知乎上有人提问：“姐姐要让着弟弟”的教育方式会产生什么影响？最高赞的答案是这样说的：
我有一个亲姐姐，大我9岁。每次父母教育我们的时候，会对姐姐说：“要让着弟弟，保护好弟弟。”同时对我说：“要尊敬姐姐，听姐姐话。”
答主说这两句话父母从来没有分开说过，他们一直在践行着，这也是姐弟俩从小到大一直亲密无间的重要原因。
图片姐姐比弟弟心智更成熟一些，在吃穿方面适当让让弟弟没有错，怕就怕有些父母把这种“让”视为理所当然。
其实家有两个孩子最忌讳的一句话就是：“你是姐姐（哥哥），你要让着弟弟（妹妹）”因为两个孩子的年龄都差不多，一味的让大宝退让，会增加大宝讨厌二宝的情绪。
比如一位匿名答主说：“小时候我妈一说这句话，下次我揍我弟弟下手就更重一些。”听起来是不是感觉触目惊心？
在这样环境下长大的姐姐，会憎恨父母的偏心，一心远离孤身闯世界，甚至在结婚成家以后还是得不到幸福，陷在童年的痛苦中走不出来。
本来应该得到父母同等呵护的姐姐，只是因为有了弟弟，就被父母肆意地要求过多地承担她们承受不起的责任，对姐姐的伤害真的很大。
03
好在年轻一代的父母们的观念也在更新，知道姐姐虽然年龄大一点，但是同样需要父母的爱，比如田亮和叶一茜的做法就值得称赞。
田亮曾在节目中说，姐弟俩一起玩，弟弟发现吃亏了，就假装摔倒和假哭。
奶奶和外婆立马质问姐姐森碟，森碟委屈地说：“不是我推的，是他自己摔倒的。”
此刻森碟的心里肯定是难过的，田亮跟森碟说：“你是爸爸的帮手，你要带好弟弟，你们俩是一个整体，要成为伙伴，而不是争宠的对立面。”
田亮不仅没有指责森碟，反倒是给了森碟引导弟弟的权利，这样姐姐才会发自内心地去照顾弟弟，姐弟俩的关系才会越处越好。
田亮曾在微博上发了一张森碟带着弟弟骑玩具车的照片，配文说：等你长大，等你长高，也要站在姐姐的前面，勇敢保护她。
姐姐年龄大，但是姐姐毕竟是女生；弟弟年龄小，但是弟弟是男子汉。父母教育弟弟学会保护姐姐，会激发弟弟勇敢承担责任。
全面二胎政策开放以后，就意味着很多的女孩将要成为姐姐，原本也是全家宝贝的她们，将要面临如何做姐姐的新课题。
姐姐和弟弟是这个世界上血缘关系最近的两个人，父母最大的期待是姐姐呵护弟弟，弟弟保护姐姐，这才是姐弟组合家庭正确的打开方式。
04
父母们不要再说：“你是姐姐，就应该让着弟弟”了！
因为每说一次，就是在姐姐的心上烙下一道伤疤，且难以愈合；让本来应该敬爱姐姐的弟弟的内心，变得理所当然、有恃无恐。
曾有人说，生二胎不是因为有钱，也不是因为一定要男孩，而是在这个人情冷漠、充满功利的年代，给孩子留下一个亲人。
期待每一个做姐姐的女孩能够得到父母更多的爱，至少也是平等的爱，因为她们的内心更敏感，更渴望父母的呵护。
“你是姐姐，要让着弟弟？”
当两个孩子争抢打闹的时候，大人是不是会脱口而出这样的话？
01
姐弟组合是很多父母心目中最理想的二胎模式，就是因为姐姐可以照顾弟弟，小时候指望姐姐让吃让穿，长大后指望姐姐给钱给物。
可是姐姐呢？
看过《少年说》里的一位小女孩吐槽自己姥姥：小女孩表示自己有一个小弟弟，她很喜欢弟弟，但是自从弟弟出生后，她听到的最多的一句话就是姥姥对她说的，弟弟还小，你应该让着他。即使弟弟抢了小女孩的零食和玩具，都要让着他，就是因为弟弟年龄比她小。
甚至有一次，弟弟无缘无故的咬了她的肩膀，当小女孩教育弟弟下次不要这样的时候，姥姥还是表示要让着弟弟。小女孩就想问一下，为什么自己要让着弟弟呢？面对小女孩的责问，姥姥表示，弟弟他太小了没有保护自己的意识，所以才需要你让着她。
图片
姥姥的回答并没有让小女孩满意，接着她表示自己也是一个孩子，她也需要别人的照顾，不应该把所有的爱都放在了弟弟身上。说到最激动的时候，小女孩甚至还留下了眼泪。
图片
她原本也应该是被父母宠爱的小公主啊，却因为弟弟的到来，被忽视甚至在矛盾中产生心理阴影。
我们都希望孩子成为一个懂得谦让的好孩子，但谦让的原因不应该来自“因为你大，就该让着”这种道德镇压。
毕竟，事情是用对错来区分，不是用年纪大小分的吧。
长辈一味地指望姐姐让着弟弟，不但让弟弟对姐姐和父母有了依赖，更容易让姐姐心生不平，亲情更是无从谈起。
况且，如果大人一直强调“大让小”，“让”的孩子忍气吞声，“受”的孩子觉得理所应当。久而久之，“让的”变得察言观色胆小委屈，遇事不敢大胆维护自己合理权益；“受的”不断被强化和鼓励错误行为，变得霸道任性，不讲道理。这样的结果，相信没有家长愿意看到。
02
曾经有个姐姐倾诉说：家有一个弟弟，妈妈从来不让弟弟干活，所有的家务活都是我来做。
我问妈妈：“为什么弟弟不用做家务?"”妈妈说：“因为弟弟还小，你是姐姐。”
我开玩笑似地问妈妈：“假如弟弟比我先生出来，是不是我就不用做家务了?”妈妈说：“要是弟弟先生出来，就不会有你了。”
这才是很多父母重男轻女的真相，在他们的心目中儿子是最重要的。
姐姐只是幸运地比弟弟先出生，要不然连这个世界的面都见不到，让着弟弟当然理所应当。
知乎上有人提问：“姐姐要让着弟弟”的教育方式会产生什么影响？最高赞的答案是这样说的：
我有一个亲姐姐，大我9岁。每次父母教育我们的时候，会对姐姐说：“要让着弟弟，保护好弟弟。”同时对我说：“要尊敬姐姐，听姐姐话。”
答主说这两句话父母从来没有分开说过，他们一直在践行着，这也是姐弟俩从小到大一直亲密无间的重要原因。
图片姐姐比弟弟心智更成熟一些，在吃穿方面适当让让弟弟没有错，怕就怕有些父母把这种“让”视为理所当然。
其实家有两个孩子最忌讳的一句话就是：“你是姐姐（哥哥），你要让着弟弟（妹妹）”因为两个孩子的年龄都差不多，一味的让大宝退让，会增加大宝讨厌二宝的情绪。
比如一位匿名答主说：“小时候我妈一说这句话，下次我揍我弟弟下手就更重一些。”听起来是不是感觉触目惊心？
在这样环境下长大的姐姐，会憎恨父母的偏心，一心远离孤身闯世界，甚至在结婚成家以后还是得不到幸福，陷在童年的痛苦中走不出来。
本来应该得到父母同等呵护的姐姐，只是因为有了弟弟，就被父母肆意地要求过多地承担她们承受不起的责任，对姐姐的伤害真的很大。
03
好在年轻一代的父母们的观念也在更新，知道姐姐虽然年龄大一点，但是同样需要父母的爱，比如田亮和叶一茜的做法就值得称赞。
田亮曾在节目中说，姐弟俩一起玩，弟弟发现吃亏了，就假装摔倒和假哭。
奶奶和外婆立马质问姐姐森碟，森碟委屈地说：“不是我推的，是他自己摔倒的。”
此刻森碟的心里肯定是难过的，田亮跟森碟说：“你是爸爸的帮手，你要带好弟弟，你们俩是一个整体，要成为伙伴，而不是争宠的对立面。”
田亮不仅没有指责森碟，反倒是给了森碟引导弟弟的权利，这样姐姐才会发自内心地去照顾弟弟，姐弟俩的关系才会越处越好。
田亮曾在微博上发了一张森碟带着弟弟骑玩具车的照片，配文说：等你长大，等你长高，也要站在姐姐的前面，勇敢保护她。
姐姐年龄大，但是姐姐毕竟是女生；弟弟年龄小，但是弟弟是男子汉。父母教育弟弟学会保护姐姐，会激发弟弟勇敢承担责任。
全面二胎政策开放以后，就意味着很多的女孩将要成为姐姐，原本也是全家宝贝的她们，将要面临如何做姐姐的新课题。
姐姐和弟弟是这个世界上血缘关系最近的两个人，父母最大的期待是姐姐呵护弟弟，弟弟保护姐姐，这才是姐弟组合家庭正确的打开方式。
04
父母们不要再说：“你是姐姐，就应该让着弟弟”了！
因为每说一次，就是在姐姐的心上烙下一道伤疤，且难以愈合；让本来应该敬爱姐姐的弟弟的内心，变得理所当然、有恃无恐。
曾有人说，生二胎不是因为有钱，也不是因为一定要男孩，而是在这个人情冷漠、充满功利的年代，给孩子留下一个亲人。
期待每一个做姐姐的女孩能够得到父母更多的爱，至少也是平等的爱，因为她们的内心更敏感，更渴望父母的呵护。
两天喝一次奶茶，这个00后手脚上长满“痛风石”，无法走路！
——如何防治痛风，我们众口一词：“管住嘴，迈开腿”。
广东省第二人民医院之前接诊了这样的一位病患，一名18岁高中生小海（化名）因为喝太多奶茶导致痛风急性发作，手脚关节上长满了一块块白色的“石头”，脚肿得无法走路！
在风湿免疫科专家的治疗下，小海大步走出了医院，“再也不喝奶茶了！”他说。
01、热衷奶茶，18岁关节长满“石头”
18岁的小海来自广东佛山高明，是一名高中学生。平时没别的爱好，就是喜欢喝奶茶。“一般每2天就要喝1次，1天1杯也是会有的。”小海说。
然而，因为这一小爱好，让小海在几年前就生了病，并且发作的时候疼得嗷嗷叫，无法走路，更令人震惊的是，手脚关节上长满了一块块白色的“石头”，这是怎么回事呢？
原来，小海是奶茶喝太多导致了痛风发作和痛风石形成。他所爱喝的奶茶是高糖软饮料，高果糖成分进入人体后，代谢过程中会产生过多尿酸，痛风就找上门了。
“第一次来门诊就诊的时候，小海四肢已经长满痛风石，无法走路了。”
“一查尿酸特别高，达900μmol/L。我们立刻安排了抗炎和降尿酸治疗，暂时把血尿酸水平稳定到400μmol/L，现在慢慢可以站立、走动。后续我们还要继续为他积极降尿酸，争取关节上的痛风石能够逐渐溶解变小甚至消失。”
其实，早在几年前，小海已经出现痛风发作病史，但是他没有规律吃药，也没有忌口。“我记得那天是打球回来，右手无名指疼痛肿胀，几天没好，去到当地医院一查：尿酸很高，可能是痛风。因为当时不是很严重，医生开了药并叮嘱注意饮食、控制体重就回家了。之后也早已忘记医嘱，该吃吃该喝喝，手脚上的痛风石静悄悄地长出来了，现在想想，真是后悔莫及。”小海说。
经过治疗，小海终于出院，他是走着出去的，经过这次，他表示：“再也不喝奶茶了，也会好好吃药，控制饮食，定期回医院复查。
02、00后已“中招”，痛风的危害要知晓
据《2019年中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》中引用的Meta分析显示，中国高尿酸血症的总体患病率为13.3%，痛风为1.1%。近年来，痛风/高尿酸血症发病率迅速攀升，年轻化特点愈加显现。
曾有新闻报道称在广东惠州一个三岁小女孩因长期高嘌呤饮食以及痛风家族史，早早便患上了痛风……
有很多人认为痛风/高尿酸血症不需要重视，只要其不发作痛风，便无所谓尿酸高不高。但事实上，痛风/高尿酸血症对人体的危害不容小觑。其危害主要体现在以下五个方面：
1.毁关节
痛风患病率随着血尿酸水平的升高而升高。一项随访2-10年的研究显示，血尿酸>360μmol/L时，87.5%患者出现膝关节液尿酸盐结晶，而血尿酸≤360μmol/L时，只有43.8%患者会出现膝关节液尿酸盐结晶。
2.伤血管
高尿酸血症是高血压的独立危险因素。研究显示，血尿酸水平每增加60μmol/L，高血压发病相对危险增加13%。
3.伤肾
高尿酸血症可导致急性尿酸性肾病、慢性尿酸性肾病和肾结石，增加发生肾功能衰竭的风险。研究显示，血尿酸每升高60μmol/L，慢性肾脏疾病（CKD）风险增加70%，肾功能恶化风险增加14%。正常血尿酸水平患者CKD患病率为11%左右，而高尿酸血症合并CKD高达32.7%。
4.乱代谢
高尿酸血症也是2型糖尿病的独立危险因素。高尿酸血症患者发生糖尿病的风险较血尿酸正常者增加95%。另外研究也发现高尿酸血症与肥胖、高血脂、高胆固醇血症等脂代谢紊乱的发生率呈正相关。
5.缩减寿命
研究显示，高尿酸血症合并痛风患者平均寿命较正常者缩短15-20年。2010年全球疾病负担（GBD）中肌肉骨骼疾病和风险因素专家组评估了痛风的全球负担，结果提示2010年痛风患者的残疾生存年（DALYs）较1990年明显加重。
03、“管住嘴、迈开腿”，你做对了吗？
如何防治痛风，我们众口一词：“管住嘴，迈开腿”。但这句话蕴含了哪些真相与误区？究竟该如何正确去做呢？
1.拒绝高嘌呤饮食
一般认为，动物内脏、黄豆、浓肉汁、牡蛎、白带鱼、鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、鳝鱼、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼、啤酒、紫菜、香菇、豆苗等食物嘌呤含量高，应尽量少吃。
含糖饮料要少喝，最好是喝水，喝水，喝水！
2.控制饮食并非万能！
单纯严格低嘌呤饮食或素食主义，并不足以控制尿酸！
一般来说在人体内，通过食物吃进去的嘌呤，仅占20%-30%。而大多数尿酸70%-80%是由体内储存、并由肝肾等内脏代谢产生的。也就是说，单纯通过控制饮食，而不采取其他综合措施，仅能使血尿酸水平减少20%-30%。
素食主义者，也有不少人罹患痛风。部分植物性食物，如香菇、紫菜、豆苗等虽然是素菜，其嘌呤含量却比较高，经常食用也可引起高尿酸血症。
3.碱化尿液有窍门，合理饮水有助益
当尿液pH值小于5.5时，尿酸呈过饱和状态，溶解的尿酸少，当pH值在6.2-6.9时，大部分尿酸以阴离子尿酸盐的形式存在，尿酸结石最容易溶解并随尿液排出体外。
因此，将尿pH值维持在6.5左右最有利于尿酸结石溶解排出。目前临床上常用的碱化尿液的药物为：枸橼酸钾、枸缘酸钠。保证每日饮水至少2000 mL，以碱性水最佳，可增加尿酸排泄，减少泌尿系结石产生的机会。
4.提倡合理、适度运动，避免“冲动、盲动”
①痛风发作期避免运动，待发作缓解之后再运动；
②避免参加对抗性比赛运动，提倡低强度、有节奏和持续长的有氧运动，如散步、快步走、骑自行车、做广播体操等；
③保持适宜运动量，建议每次30分钟，每周3-5次，循序渐进、持之以恒；
④剧烈运动对痛风患者有害无益，可使患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。剧烈运动后体内乳酸增加，会抑制肾小管排泄尿酸，可暂时升高血尿酸。
来源：广州日报全媒体、医学界风湿与肾病频道
——如何防治痛风，我们众口一词：“管住嘴，迈开腿”。
广东省第二人民医院之前接诊了这样的一位病患，一名18岁高中生小海（化名）因为喝太多奶茶导致痛风急性发作，手脚关节上长满了一块块白色的“石头”，脚肿得无法走路！
在风湿免疫科专家的治疗下，小海大步走出了医院，“再也不喝奶茶了！”他说。
01、热衷奶茶，18岁关节长满“石头”
18岁的小海来自广东佛山高明，是一名高中学生。平时没别的爱好，就是喜欢喝奶茶。“一般每2天就要喝1次，1天1杯也是会有的。”小海说。
然而，因为这一小爱好，让小海在几年前就生了病，并且发作的时候疼得嗷嗷叫，无法走路，更令人震惊的是，手脚关节上长满了一块块白色的“石头”，这是怎么回事呢？
原来，小海是奶茶喝太多导致了痛风发作和痛风石形成。他所爱喝的奶茶是高糖软饮料，高果糖成分进入人体后，代谢过程中会产生过多尿酸，痛风就找上门了。
“第一次来门诊就诊的时候，小海四肢已经长满痛风石，无法走路了。”
“一查尿酸特别高，达900μmol/L。我们立刻安排了抗炎和降尿酸治疗，暂时把血尿酸水平稳定到400μmol/L，现在慢慢可以站立、走动。后续我们还要继续为他积极降尿酸，争取关节上的痛风石能够逐渐溶解变小甚至消失。”
其实，早在几年前，小海已经出现痛风发作病史，但是他没有规律吃药，也没有忌口。“我记得那天是打球回来，右手无名指疼痛肿胀，几天没好，去到当地医院一查：尿酸很高，可能是痛风。因为当时不是很严重，医生开了药并叮嘱注意饮食、控制体重就回家了。之后也早已忘记医嘱，该吃吃该喝喝，手脚上的痛风石静悄悄地长出来了，现在想想，真是后悔莫及。”小海说。
经过治疗，小海终于出院，他是走着出去的，经过这次，他表示：“再也不喝奶茶了，也会好好吃药，控制饮食，定期回医院复查。
02、00后已“中招”，痛风的危害要知晓
据《2019年中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》中引用的Meta分析显示，中国高尿酸血症的总体患病率为13.3%，痛风为1.1%。近年来，痛风/高尿酸血症发病率迅速攀升，年轻化特点愈加显现。
曾有新闻报道称在广东惠州一个三岁小女孩因长期高嘌呤饮食以及痛风家族史，早早便患上了痛风……
有很多人认为痛风/高尿酸血症不需要重视，只要其不发作痛风，便无所谓尿酸高不高。但事实上，痛风/高尿酸血症对人体的危害不容小觑。其危害主要体现在以下五个方面：
1.毁关节
痛风患病率随着血尿酸水平的升高而升高。一项随访2-10年的研究显示，血尿酸>360μmol/L时，87.5%患者出现膝关节液尿酸盐结晶，而血尿酸≤360μmol/L时，只有43.8%患者会出现膝关节液尿酸盐结晶。
2.伤血管
高尿酸血症是高血压的独立危险因素。研究显示，血尿酸水平每增加60μmol/L，高血压发病相对危险增加13%。
3.伤肾
高尿酸血症可导致急性尿酸性肾病、慢性尿酸性肾病和肾结石，增加发生肾功能衰竭的风险。研究显示，血尿酸每升高60μmol/L，慢性肾脏疾病（CKD）风险增加70%，肾功能恶化风险增加14%。正常血尿酸水平患者CKD患病率为11%左右，而高尿酸血症合并CKD高达32.7%。
4.乱代谢
高尿酸血症也是2型糖尿病的独立危险因素。高尿酸血症患者发生糖尿病的风险较血尿酸正常者增加95%。另外研究也发现高尿酸血症与肥胖、高血脂、高胆固醇血症等脂代谢紊乱的发生率呈正相关。
5.缩减寿命
研究显示，高尿酸血症合并痛风患者平均寿命较正常者缩短15-20年。2010年全球疾病负担（GBD）中肌肉骨骼疾病和风险因素专家组评估了痛风的全球负担，结果提示2010年痛风患者的残疾生存年（DALYs）较1990年明显加重。
03、“管住嘴、迈开腿”，你做对了吗？
如何防治痛风，我们众口一词：“管住嘴，迈开腿”。但这句话蕴含了哪些真相与误区？究竟该如何正确去做呢？
1.拒绝高嘌呤饮食
一般认为，动物内脏、黄豆、浓肉汁、牡蛎、白带鱼、鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、鳝鱼、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼、啤酒、紫菜、香菇、豆苗等食物嘌呤含量高，应尽量少吃。
含糖饮料要少喝，最好是喝水，喝水，喝水！
2.控制饮食并非万能！
单纯严格低嘌呤饮食或素食主义，并不足以控制尿酸！
一般来说在人体内，通过食物吃进去的嘌呤，仅占20%-30%。而大多数尿酸70%-80%是由体内储存、并由肝肾等内脏代谢产生的。也就是说，单纯通过控制饮食，而不采取其他综合措施，仅能使血尿酸水平减少20%-30%。
素食主义者，也有不少人罹患痛风。部分植物性食物，如香菇、紫菜、豆苗等虽然是素菜，其嘌呤含量却比较高，经常食用也可引起高尿酸血症。
3.碱化尿液有窍门，合理饮水有助益
当尿液pH值小于5.5时，尿酸呈过饱和状态，溶解的尿酸少，当pH值在6.2-6.9时，大部分尿酸以阴离子尿酸盐的形式存在，尿酸结石最容易溶解并随尿液排出体外。
因此，将尿pH值维持在6.5左右最有利于尿酸结石溶解排出。目前临床上常用的碱化尿液的药物为：枸橼酸钾、枸缘酸钠。保证每日饮水至少2000 mL，以碱性水最佳，可增加尿酸排泄，减少泌尿系结石产生的机会。
4.提倡合理、适度运动，避免“冲动、盲动”
①痛风发作期避免运动，待发作缓解之后再运动；
②避免参加对抗性比赛运动，提倡低强度、有节奏和持续长的有氧运动，如散步、快步走、骑自行车、做广播体操等；
③保持适宜运动量，建议每次30分钟，每周3-5次，循序渐进、持之以恒；
④剧烈运动对痛风患者有害无益，可使患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。剧烈运动后体内乳酸增加，会抑制肾小管排泄尿酸，可暂时升高血尿酸。
来源：广州日报全媒体、医学界风湿与肾病频道
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