#我的减脂餐[超话]##减脂餐#
今日出门暴食日（本周暴食日，下周暴食约定在15号）
暴食是胃之常情，但不能成为常态！
早：牛油果半个，鸡蛋1，番茄4，藜麦荞麦窝窝头1 ，鹰嘴豆红枣豆浆1
午：番茄虾滑娃娃菜、米饭90g
加餐：1
今天实在没忍住吃了零食（上一条已说明）
晚餐：和我妈去徐记海鲜
石斑鱼、黑猪肉、排骨海带汤、一人一个48一口的海胆蒸蛋、炒青菜（两人居然在大夏天点了三个钵子菜[允悲]）又撑又热[允悲]
运动：早起空腹有氧20mins、晚上走路去吃饭，路上偶遇夕阳美景
吃完零食就原谅自己，毕竟咱们也就是一周一次，一口气也吃不成胖子，但要学会调节和控制。然后干完一大袋零食才发现今天来月经了哈哈哈，果然，女人的嘴会骗人，但胃口不会[doge]

#大胃爱丽丝[超话]#
期末终于考完啦[赢牛奶][赢牛奶]
p1老区真的好适合养老耶，又小又舒服但还有2天就要搬新区了，好期待上床下桌[送花花]
p2荔枝小雪瑞纳冰，和紫菱宝发的仿佛不是同一杯，救命半糖简直都腻死我了，果然瑞纳、星冰乐啥的都不适合我
p3今天考完试舍友发疯拉我去小吃街，烤苕皮yyds

让你瘦不下来的10件事，你做了几件❓

1⃣能量过剩：每天吃很多食物，当胃里储存不下就会去到肝脏，肝里面储存多了就容易引起脂肪肝。当肝脏也储存不下的时候，就会储存在肚子上，变成内脏型腹部肥胖；

2️⃣遗传：

3️⃣基础代谢率：甲减、身体炎症

4️⃣糖也稳定/胰岛素抵抗：减脂除了关注热量，还要关注胰岛素。因为胰岛素抵抗的水平⬆️，脂肪燃烧就慢，同事会增加脂肪储存的速度，就更容易囤积脂肪；而且代谢也跟着紊乱；

5️⃣肠道菌群：肠道菌群失调时，多余的能量特别容易转化成脂肪存起来

6️⃣熬夜晚睡：晚上10点-清晨4点，身体修复的最好时间。熬夜会让ji su 产生变化，胰岛素的敏感性也会大大降低；睡眠不足身体瘦素分泌不够，这些都是导致你瘦不下来的原因；

7️⃣很少喝水：当体内水份不足，身体无法对组织进行充分的代谢，导致体内脂肪滞留，体重不减反而增加；

8️⃣缺乏运动：
①运动后体内的糖原不足，身体在接下来的24小时内，都在持续的用脂肪供能，那怕是睡着了，脂肪也在分解；
②为什么很多女生开始运动后会越来越阳光，是因为当运动会，大脑会产生一种快乐的ji su “内啡肽”，可以很好的帮助我们减压、提高睡眠质量、增强自控能力；

9️⃣营养不良：
①营养不良会导致能量、脂肪代谢障碍，引发肥胖。
②导致细胞隐性饥饿：当细胞得不到充足的营养，就会形成隐性饥饿。这样的情况下反而会食欲增加，进食量加大，最终导致肥胖；
③分解脂肪的酶数量开始越来越少，活性下降，增加减肥的难度；

中yi认为～
1）肝淤：肝淤造成胆汁的分泌不足
2）脾虚：脾虚导致胰腺功能减弱
而胆汁和胰腺正是消解人体多余脂肪的两位得力干将，只有把这两个得力干将的积极性调动起来，我们才能从根本上解决问题

#减肥##胰岛素抵抗##中医养生##做自己最好的健康管理师##减脂#