之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。

说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。

暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。

并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”

我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。

这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。

这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。

情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。

而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。

我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。

他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！

（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～

【芬兰反俄付出沉重代价，不仅没加入北约，还被俄方用三招压制】自从俄乌战争爆发后，俄罗斯的主要精力都放在了乌克兰战场，北约趁势拉拢俄罗斯周边的中立国家，芬兰立刻就放弃了中立立场，积极寻求加入北约，这也导致芬兰同俄方的关系急转直下，俄方也及时地采取反制措施，芬兰也为此付出了沉重代价。那么积极反俄的芬兰，现在变成什么样子了？

现在芬兰的情况可以说是惨不忍睹，首先就是加入北约的问题，之前芬兰和瑞典积极谋求加入，英美和北约的主要国家也绝对支持，就在芬兰递交申请时，土耳其突然横插一刀，以芬兰瑞典支持库尔德武装为理由，坚决拒绝北欧国家加入。
由于北约的申请机制很特殊，有新成员加入必须要其他成员国全部通过，只要有一个反对，那新成员的加入就不成立，因此，由于土耳其的坚决反对，芬兰加入北约的希望已经越来越渺茫，可芬兰非但没有加入北约，还得罪了俄罗斯，俄方也不是好惹的，面对芬兰的疯狂挑衅，俄方直接采用了三大反制措施，直接让芬兰“痛不欲生”。
第一招就是俄方对芬兰关闭领空，拒绝与芬兰相关的客运飞机入境，这样一来芬兰就直接打击了芬兰的经济命脉。
据环球网报道，由于俄方关闭了芬兰领空，这导致芬兰航空公司成为了俄芬关系恶化最大的受害者。本来由于西方大规模制裁俄方，国际原油价格已经飙升，芬航已经不堪重负，更何况这次俄方直接关闭了对芬的领空，这使得芬航只能是运营欧洲美洲相关的业务，如果想要去亚洲就只能绕过俄领空，这将会极大的增加航空成本，甚至使得芬航已经快到了破产的边缘。

在这种情况下，芬航不得已关闭了对亚洲国家的航班，要知道日本和韩国前往芬兰的航线占芬兰航空公司盈利的50%左右，这是对芬兰航空的巨大打击，目前芬航也只能依靠欧洲美洲航线勉强支持，如果俄方再继续封锁芬兰领空，芬航很有可能直接破产。
第二招就是对芬兰断电断气，让芬兰为反对俄方付出代价。
芬兰对俄罗斯的油气依赖也很严重，此次敢直接硬刚俄罗斯，一方面是因为北约答应援助芬兰，另一方面是因为欧洲的冬天已经过去，芬兰对天然气和石油的需求也大幅度下降，这就是芬兰反对俄罗斯的底气。

不过芬兰没想到的是，原先预想的加入北约并不顺利，土耳其突然出现大乱的芬兰的计划，目前芬兰既没有得到北约的援助，也被俄方断了油气，尽管芬兰表示并不影响民生，但从芬兰日益飙升的油气价格来看，芬兰的危机正在继续。
最严酷的还不是油气，而是俄军的态度和冬季的到来，一旦俄方完成了对乌克兰的军事行动，下一步可能就是芬兰，如果到那个时候芬兰还没有加入北约，就很有可能成为下一个乌克兰。最可怕的是，只有芬兰加入北约，油气问题才能得到解决，虽然现在俄方严厉制裁芬兰，但夏季的油气需求量并不大，可等到了冬季，如果芬兰还没有加入北约，那芬兰就很容易因为油气问题被拖垮。
第三招就是俄方正在往芬兰边境增兵，部署导弹，这使得芬兰必须要采取对应措施，派遣军队在边境监视俄军，进一步加重了芬兰的经济负担和通货膨胀。
自俄芬关系破裂后，俄方派遣了大批的部队前往俄芬边境，还将各种导弹重武器运达芬兰附近，这使得芬兰极度紧张，也派遣了部队前往边境监督俄军，这一部分军费就已经让芬兰不堪重负，后面芬兰内政部直接发布计划，打算在俄芬边境修建墙体，以这种方式防御俄军的进攻。

不过最令芬兰担心的还是冬季，目前正处于夏季，芬兰的积雪已经融化，冻土也逐渐解冻，道路变得泥泞不堪，目前并不适宜俄军发动大规模进攻，可如果等到俄军完成对乌特别行动，或者是等到冬季来临，芬兰的冻土变实，在俄军就很有可能对芬兰发起军事行动，这样一来芬兰也不得不努力向外国购买军备，积极准备防御。
现在的芬兰和乌克兰实在是有一些像的地方，都是本可以保持中立，可偏偏选择加入北约，现在乌克兰已经遭到了俄军的惩罚，当初信誓旦旦的北约并没有伸出援手，反而不断的要求乌方负债贸易，再把一些库存武器送上去。
现在芬兰成了第二个乌克兰，本来可以好好的保持中立，可非要往北约那边凑合，目前已经遭到了俄方的惩罚，不仅被断电断气，甚至连航空公司都濒临倒闭，这就是跟着美国混的下场。
但事已至此，芬兰已经没有回头路，要么加入北约，要么就继续被俄方制裁，不过北约的态度暧昧不明，芬兰到底能不能加入也实在是个未知数，而且随着俄方制裁的加剧，芬兰的经济形式进一步恶化，如果加入北约的事情再被拖下去，那芬兰很有可能熬不过这个冬天，不仅要面对能源短缺的问题，更要小心俄军的步步紧逼。

总得来说，芬兰现在是骑虎难下，不仅北约没加成，还要被俄方断气断电，目前芬兰可以说是面临着巨大的危机，随着时间的推移，芬兰对于加入北约的态度也发生了变化，这下芬兰可算是自食恶果了。
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八字偏弱的人容易怨气和牢骚多，当一个人有怨气时，那他必定是亏待了自己。老祖宗虽然说吃亏是福，但那也必须是建立在心甘情愿的基础上。如果一个人一边亏待自己，一边心存怨气，那就是严重的内耗。时间久了要么抑郁成疾，要么就会突然爆发伤害身边最亲近的人。任何时候都要重视自己的需求，不要因为不好意思或者出于道德而忽略自己。你自洽了你的能量才会高起来，也会影响和帮助更多的人。不欺负自己才不会被人欺！
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