#好好吃饭才会瘦#
关于四种"诱惑"时刻怎么吃？

❶现在快节奏的生活，让我们无法自己做健康的食物，抽不出几天运动健身的时间，对于减肥者来说是致命的要点 再加上应酬，出差，旅行次数增多，减肥可能永远都是纸上谈兵。

❷那要怎么样才能够在正确的场合中选择正确的食物呢？如何选择正确的食物并进行搭配呢？ 这里推荐的是"盘子健身餐" 将盘子分为四个部分，按照盘子中每类食物进行比例分配，合理安排。

❸盘子中的不应该包括 含糖饮料 饼干 薯片 尽量不吃或每周一次

场景分类

❹外出就餐
点餐与就餐原则：
第一：餐前多喝汤或水，减少胃的饥饿感
第二：控制热量和脂肪摄入 食用步骤：蔬菜/凉拌菜➜清蒸菜➜肉类
第三：慢慢吃 这是容易吃饱的秘诀
瘦的人对饱腹感的反应时间为12分钟，胖的人则有20分钟
第四：少喝含糖饮料，水喝茶是首选
500ml碳酸饮料等于200g米饭
第五：点菜的营养公式 盘子营养餐＝粗粮杂粮＋一份凉拌菜/蒸菜蔬菜/＋一份健康脂肪的蛋白类食物＋低脂汤

❺应酬

遵循盘子营养餐法
按照汤➜粥➜蔬菜➜肉类顺序进餐

❻旅行中

品尝美食是一定要的，但是要做到适可而止
控制好量，吃好点，少吃点，多走路，多消耗
可以在旅行图中自带小杯子以减少不必要的摄入

❼出差中

还是以盘子营养餐为搭配原则，再按照早餐下图，午餐，晚餐的分类做准备

❽加班宵夜

红灯食物不要吃---饼干/薯片/碳酸饮料/果汁/油炸鸡翅/烤串/啤酒/坚果

绿灯食物适量吃--蒸鸡蛋/水果奶昔/黄瓜/番茄/猕猴桃/柚子

❾运动前后

我们总是会夸大运动的消耗量，小看食物的热量
训练前2-3小时
对于减肥者来说
运动前保持空腹十分有利于脂肪的充分燃烧

对于耐力，力量训练者来说
最好安排一次就餐，面包，麦片，豆奶粉高糖类食物是首选

训练前与训练后
减肥者
尽量不要补充含糖食物
耐力 力量者
适当补充香蕉 葡萄干等可以快速吸收的食物

#studyaccount[超话]# #减肥# #日常[超话]# #日常# #瘦身# #营养#

#吃在明尼苏达##畅游明尼苏达#今年的明尼苏达可谓是烤肉的天下。位于明尼阿波利斯Able Seedhouse + Brewery的餐车Animales Barbeque 以其酥脆香嫩的烤肉一战成名，汉堡也厚实芝士流动，成为所有明尼阿波利斯减肥者的灾难。每周四五下午四点开始营业，周末提前到中午十二点。减肥是永远减不完的，不如及时行乐，来块Animales Barbeque的烤肉吧！

致我所有的减肥顾客

你的配合，就是你的健康
肥胖是万病的根源，我能帮你减肥但不能替你减肥，你的配合至关重要，坚持下来的都成功了✅
中途下车的都是那些反复的口号减肥者❌
不努力一次，你永远不会遇见今生最美的自己ིི
所以，你的信任➕配合我的方法 必定还你一个美好的身材[微笑]
加油我亲爱的小仙女们