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日常饮食要注意“三多三少”
夏季要养心，饮食要节制，如果吃的太多或者暴饮暴食不仅会增加脾胃负担，还会给心脏造成负担，日常饮食上注意“三多三少”可以养护心脏健康！
日常饮食上的“三多”一般是指多蔬果、多谷物、多豆制品，新鲜的蔬菜水果，富含多种维生素、矿物质、膳食纤维，豆制品中富含优质蛋白，这些都对心血管有很好的保护作用。
平时不要只食用精米面，要多吃各种谷物、粗杂粮，它们富含膳食纤维、矿物质、B族维生素等，而且是精米面的数倍。
而“三少”就是少盐、少糖、少脂肪，摄入过量的盐会增加心脏负担，还会影响血压，而高糖、高脂肪的食物不仅会增加肥胖的风险，还会增加心脑血管疾病、糖尿病的风险，夏季养护心脏还要多加一项少饮酒，避免大量饮酒，尤其要少喝烈酒！

沉沦了一个月后，发现运动的动力和积极性大幅提高，似乎对于身体的掌控更有主动性，基本做到控制对于加工食品（面包、蛋糕和甜点）的渴望，哪怕真的很想喝奶茶，只会选择稍微健康一点的替代品，冲上半包一包生活的港式牛乳茶，不含奶精植脂末和过多糖。

今天锻炼了一个多小时，希望明天可以早起锻炼更多。锻炼的过程也是了解我身体的过程，正在拼命地瘦腰腹，也明白饮食规律健康才是使得腰腹脂肪不再堆积的主要原因，期待我有平坦小腹和马甲线的那一天。

甚至也更明白了我想要什么样的身体，想要BMI降到18，体脂更低，体重维持在100就可以。

不想要骨瘦如柴的身体，想要瘦而不柴，饱满而充盈，想要美丽比例的胸脯，想要0.72的腰臀比，想要有点肌肉的背部和肩颈，来改变我伏案多年的驼背。

常说身体和心灵是一体的，在观察我身体规律的时候，正是如此发现的。

内心空洞和郁闷时，才最需要蛋糕，需要外部刺激的多巴胺。心境平和时，喝白开水就很沁人心脾。睡不好的时候也很渴望奶茶，但是早早洗个热水澡，放松下来，看看书就可以安稳入眠。

如果说此刻的生活乱套，想要重新找回对人生的掌控感，不如先从观察和了解自身身体开始吧，想想身体需要什么，渴望什么，害怕什么，以及“我想要什么样的身体和精神”，一步步去塑造它，而不是让负面的情绪笼罩。

#观察自我##粥粥的锻炼笔记#

要了解牙齿和钙的关系，首先要了解牙齿的组织结构。

对于牙齿而言，牙釉质就像一个“防护罩”，保护里层的牙本质和牙髓。牙釉质90％以上都是含钙的无机物，主要成分为羟磷灰石。牙釉质的透明度与牙釉质的钙化程度有关。钙化程度越高，釉质越透明；钙化程度低则釉质呈乳白色、不透明。充足钙质的牙釉质是牙齿健康的保证。

大多数人认为蛀牙了就是缺钙，牙易碎也是因为缺钙，牙有裂纹也还认为是缺钙。

其实这个想法大错特错！补钙不能让牙齿变结实，为什么？

牙齿特别脆，容易坏，网传“补钙疗法”不可信。牙齿是由牙冠和牙根组成，牙冠就是暴露在外面

眼睛看得到的部分，那层像“防护罩”一样，包在牙冠表面的白色有光泽的部分叫作牙釉质。

主要成分是磷酸钙和碳酸钙，是你身上最硬的东西。

含有充足钙质的牙釉质是健康牙齿的前提。有人肯定要问：“牙釉质就是钙做的，为啥补钙不行？”这要从牙齿的发育说起。

人的一生都有两副牙齿：乳牙和恒牙（后期逐渐替换乳牙）

牙齿发育分为生长期、钙化期、萌出期，恒牙在萌出后，牙齿的“保护罩”牙釉质已经钙化完成

这时候再口服补钙为时已晚，对强健牙齿的作用微乎其微。

补钙，只对还没有萌出的牙齿有意义。牙齿的硬组织形成，从妈妈怀孕后4个月开始

出生后，宝宝到了7~8岁。最后一颗大牙（第2磨牙）钙化结束，牙齿的钙化过程就完成了

从母亲怀孕到孩子7~8岁前，口服补钙，对乳牙和恒牙的发育有用。

那该怎样正确保护牙齿呢？

其实很简单，关键是：控制牙菌斑在牙齿上的聚集。具体要做好下面几点：

01

认真刷牙

巴氏刷牙法，早晚各一次。

02

饭后用牙线或漱口

及时清理牙缝里的食物残渣，防止细菌聚集。

分解食物残渣中的糖类后产酸，导致牙釉质脱矿，久而久之演变成蛀牙。

03

每6个月去正规医院进行系统的口腔检查

发现龋齿后，要尽早治疗

04

每半年—1年洗一次牙

防止牙结石压迫牙龈，导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，最终的后果可能就是牙齿松动脱落了。

05

平时控制甜食、甜饮料的摄入
吃完喝完要及时漱口，以免牙齿上残留糖类成为细菌繁殖的温床#石家庄拔牙# https://t.cn/RxmhQma