#运动晚课堂# 欧洲肥胖会议（ECO，2022年5月4日-7日）：1. 睡眠不足（每晚睡眠时间少于6小时）和睡眠质量不佳可能是减肥后体重反弹的一个重要因素（原因）。更好和更长的睡眠模式能够帮助减肥者永远减轻体重（防止体重反弹）；2. 每周大约2小时的剧烈体育运动（vigorous physical activity）有助于我们保持更好的睡眠。#微博公开课#

#安馨3021健康饮食[超话]#
这个粉丝使用的第一个不健康的节食减肥方法就属于总量节食。她每天饮食的总热量被过度节制，导致达不到身体的基本需求。像很多人听过甚至都用过的3日苹果减肥法，这种方法简单来说，就是要求减肥者连续3天只摄入苹果和水，除此之外不摄入任何食物。#健康减肥科学减脂##你永远可以听巩俐的话#

#减肥方法大分享# 大基数减肥｜打卡第15天 已瘦20斤
大基数减肥者的有些话：
以前永远是收藏各种减肥方法，然后躺在列表里吃灰...直到15天前我终于下定决心！其实没有想象的那么难，慢慢注意健康作息和饮食，来点buff，就从大胖妞瘦下来啦！嘿嘿?
虽然速度惊人的快（我自己也没想到），但真的没有节食，只要管住嘴了就有用！到现在也没有反弹，一直很好地保持～
——经验分享——
1⃣️坚持下去！坚持一定有效果，每天一点点就足够了，不要想着一夜暴瘦，那不现实，但是一周的差距其实就很多了。
2⃣️饮食
早餐：牛奶/无糖豆浆/酸奶鸡蛋蔬菜/水果
午餐：两素一荤（食堂）+一拳头主食
晚餐：一些水果+坚果
注意：尽量晚上七点以后不要再吃任何东西！九点以后尽量不喝水避免水肿！
3⃣️运动
刚开始的时候我没有选择运动，因为以前大吃大喝突然开始控制嘴又运动怕撑不住，后面一周有慢慢加一点但都不多。
运动最主要的就是拉伸！拉伸很重要！
4⃣️技巧（重点！）
·永远不要过度节食！控制量可以，但不是不吃
·懂得运用辅助产品！我自己曾经尝试的产品很多，最后终于有一款帮助到我的?大家也要去找到最适合自己的！
·吃不完的东西立刻扔掉！如果不想浪费就一开始不要那么多！
·不要过于关注体重！减肥期间体重浮动再正常不过了，任何情况都会影响体重秤的数字，有时太关注了很影响心情～只要坚持就好
——我想说——
不要再让你收藏的减肥法吃灰啦！快点行动起来！
当我发现我可以驾驭任何衣服的时候是真的很开心，也很有成就感，从举手投足散发出来自信。大基数减肥更没问题，一起瘦下来！??