【跑者如何应对低血糖?】
对血糖控制能力较差的人来说,运动期间消耗血糖,特别容易出现低血糖现象。因此运动前,甚至运动中,最好能适当补充一些食物,让跑步时有更好的能量供应。
具体应该怎么吃呢?
跑前最合适的食物:慢消化的含碳水化合物的食品,如果再配少量蛋白质就更好了。比如一小碗燕麦粥,一杯含糖不多的酸奶。哪怕一个苹果,一根香蕉,也能贡献慢消化的碳水化合物,对跑步时提升体能、预防低血糖反应,都有帮助。
跑中适合的食物:可以携带一些水果干-坚果食物,如几个枣加核桃仁、腰果加葡萄干等,随时吃一点;也可以携带一盒牛奶、加糖豆浆等饮料。和糖果饼干相比,这些食物稳定血糖的效果比较好,吃起来很方便,而且营养价值要高得多。
#跑步# #运动营养#
对血糖控制能力较差的人来说,运动期间消耗血糖,特别容易出现低血糖现象。因此运动前,甚至运动中,最好能适当补充一些食物,让跑步时有更好的能量供应。
具体应该怎么吃呢?
跑前最合适的食物:慢消化的含碳水化合物的食品,如果再配少量蛋白质就更好了。比如一小碗燕麦粥,一杯含糖不多的酸奶。哪怕一个苹果,一根香蕉,也能贡献慢消化的碳水化合物,对跑步时提升体能、预防低血糖反应,都有帮助。
跑中适合的食物:可以携带一些水果干-坚果食物,如几个枣加核桃仁、腰果加葡萄干等,随时吃一点;也可以携带一盒牛奶、加糖豆浆等饮料。和糖果饼干相比,这些食物稳定血糖的效果比较好,吃起来很方便,而且营养价值要高得多。
#跑步# #运动营养#
洗衣粉汤(bushi……
昨天学了一个牛奶绿豆沙,早起来试了一下,味道不错口感也好,跟美登高的绿豆沙有点像。估计冻成冰棍也好吃!
绿豆30g,大米10g,水300ml,冰糖9颗(随意),牛奶100ml
把豆子米水和冰糖倒破壁机豆浆模式打好,然后倒入牛奶再开清洗或者果汁模式2分钟,就可以喝了。我养生喝热的,胃热壮的朋友可以搁冰箱冷藏凉着喝。
因为我家没大米了,所以放的是糯米,更黏糊一些。有牛奶上面那个泡泡在所难免,并且牛奶一定是豆浆打完最后加,不然会糊底。
最后,我这一碗根本没按上边的配料放,只要绿豆多过米,水少一点牛奶多一点都可以。冰糖确实是放了9颗!
昨天学了一个牛奶绿豆沙,早起来试了一下,味道不错口感也好,跟美登高的绿豆沙有点像。估计冻成冰棍也好吃!
绿豆30g,大米10g,水300ml,冰糖9颗(随意),牛奶100ml
把豆子米水和冰糖倒破壁机豆浆模式打好,然后倒入牛奶再开清洗或者果汁模式2分钟,就可以喝了。我养生喝热的,胃热壮的朋友可以搁冰箱冷藏凉着喝。
因为我家没大米了,所以放的是糯米,更黏糊一些。有牛奶上面那个泡泡在所难免,并且牛奶一定是豆浆打完最后加,不然会糊底。
最后,我这一碗根本没按上边的配料放,只要绿豆多过米,水少一点牛奶多一点都可以。冰糖确实是放了9颗!
Day 1
早餐喝了农大鲜牛奶吃了一个鸡蛋
和从前一杯豆浆一个三明治的标配有些区别(主要是人生地不熟不知道哪里有三明治
工作赚钱之后回到课堂果然感觉不太一样[自抱]
课间到处逛了一下,跟朋友吐槽要是能带薪上班就好了[苦涩]
中午还是能感受到大学排队打饭的热闹,混在一群年轻人中间感觉自己真是老了不少啊[跪了]
主要是为什么食堂的午饭那么便宜,茄子还那么好吃,平时吃得不多的我,本着不浪费原则,撑完了最后一口[皱眉]
今天没去拍照,太太太太太热了,下的雨把地面的热气蒸上来,搞得我有些头昏脑胀
再说农园路这样的应该约好朋友一块逛,跟领导们逛算是咋回事[二哈]
早餐喝了农大鲜牛奶吃了一个鸡蛋
和从前一杯豆浆一个三明治的标配有些区别(主要是人生地不熟不知道哪里有三明治
工作赚钱之后回到课堂果然感觉不太一样[自抱]
课间到处逛了一下,跟朋友吐槽要是能带薪上班就好了[苦涩]
中午还是能感受到大学排队打饭的热闹,混在一群年轻人中间感觉自己真是老了不少啊[跪了]
主要是为什么食堂的午饭那么便宜,茄子还那么好吃,平时吃得不多的我,本着不浪费原则,撑完了最后一口[皱眉]
今天没去拍照,太太太太太热了,下的雨把地面的热气蒸上来,搞得我有些头昏脑胀
再说农园路这样的应该约好朋友一块逛,跟领导们逛算是咋回事[二哈]
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