#加十分[超话]#
[酷]各位好，请多多关照，这个我现在正式上线与大家混日子了。[作揖]

几日前对着家里的无尽夏和栀子花赌誓发愿，只要大号能苟到11号，顺利将庆生视频发出来。便从今日起至11-29为止：
1.心怀善念，慈善捐款
2.早睡早起，身体健康
3.改喝枸杞，常晒太阳
4.不烫不染，保护头发
5.诚心减肥，定期报数

ps:减肥成果以佩戴的17cm黑色珠链为对比。3图是对比图。

世界上有两个我，一个吃货的我，一个想诚心减肥的我，真正的吃货敢于直面粗壮的大腿，敢于挑战隆起的小腹，来看看太极寄宿考研学校南京汤泉校区合作餐厅-星程酒店的自助早餐。就餐环境高大上，工作人员很体贴。
菜品丰富：水饺、面条、小笼包，甜瓜、圣女果、香蕉、橙子，地瓜、玉米山药，还有其它菜品，具体大家看图吧。[心][心] https://t.cn/RJw8Dkn

#减肥[超话]#懒人减肥法✋
1⃣️：3天轻断食
一天一餐：
水果+鸡蛋
牛奶+鸡蛋
酸奶+吐司
这三天肚子上的肉会变少很多
腰的部分会瘦的很明显
（体重会下的特别快 大概2-6斤左右）
2⃣️：3天水果餐
早餐：吐司+鸡蛋
午餐：水果沙拉餐
晚餐尽量不吃 实在太饿可以吃个苹果
（体重可以减1-3斤左右）
3⃣️：3天沙拉餐
早餐：鸡蛋+牛奶
午餐：沙拉餐（五谷、蔬菜、水果类沙拉）
晚餐：麦片配酸奶\u002F牛奶
（这里诚心推荐燕麦麸皮的原因是INS上很多欧美明星都用来当代餐主食了，饱腹感强还有清肠排毒的效果）
（体重可以瘦1-3斤左右）
4⃣️：2➕1巩固法
两天：沙拉餐
（三餐：五谷\u002F水果\u002F蔬菜类）
一天：正常餐
（三餐：鱼肉米饭 量最好比平时少一半）
连续反复吃一个星期左右 可以固定体重
⚠️（四个阶段下来后 千万不要立刻去暴饮暴食）