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各位亲：山东高速集团所辖各高速收费站均已开通ETC车道。请各位亲进入高速选择ETC通行前须检查OBU设备是否正常，电量、卡内余额是否充足。通过ETC车道时请各位亲把车速控制在20公里以下，与前车保持9米以上车距通行。如遇ETC车道检修，车道指示标志由ETC改为绿色箭头时，车道改为人工模式，亲们可拔下鲁通卡交与收费员刷卡驶入高速公路。山东高速祝您一路平安。

2019年11月17日至12月21日，体重只涨了1kg。
胸围增加2cm，大腿围增加1cm。看起来变化不太大，好在体脂率看起来没有增加（讲真，我不希望体脂和肌肉同时增加。最理想的状态是增肌不增脂）。体脂率打算下周去测一下。
时不时地，有微博朋友问我是不是要去打比赛？
被问多了，搞得我一头雾水。
亲们，您能告诉我一下，为什么认为我是要去参加比赛呢？
现在拍照片，是为了记录自己的训练状态给师傅看@娜佳健身 。
亲们，如果您想增肌，也可以找我师傅做线上指导。不打比赛也可以进行比基尼分化训练，同时还提供日常饮食中的三大营养素配比计划。
那么，我现在，就相当于那些比基尼选手在非赛季的增肌期。