富含维生素C的水果，促进胶原蛋白合成。
         人体每天需要100毫克的维生素C，选对水果，每天保证这个需求是件容易的事儿，水果都普遍含有较多的维生素C，但也有些水果维生素C含量很少，如苹果、梨、桃子、李子、杏、西瓜等，一般每100克苹果中维生素C含量仅为2~4毫克，吃2.5~5千克苹果才能满足人体需求。
        维生素C能帮助人体合成为胶原蛋白，女性多吃富含维生素C的水果，可促进体内胶原蛋白的合成，使皮肤水润白皙，维生素C还具有增强人体抗氧化能力，抵抗力免疫力等功能。水果中的维生素C之王要数刺梨，但刺梨对北方人来说并不常见，常见的水果当中，鲜枣和猕猴桃中维生素C的含量应该算数一数二，每天吃一把鲜枣或者一个猕猴桃，便可轻松满足人体一天的维生素C需求。#营养师在行动##合理膳食增免疫##健康新知##健康养生#

做一个像樱桃一样，灵魂丰盈，内心通透的女子

樱桃“营养内涵”分析。
第一、促进血液生成
樱桃的含铁量位于水果之首，铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白生成，即可防治缺铁性贫血，又可增强体质。
第二、麻疹流行时给小儿饮用樱桃汁能够预防感染。
第三、樱桃性温热，兼具补中益气的功能。此外，每100克可食部热量66千卡，蛋白质1.4克，脂肪0.3克，碳水化合物14.4克，膳食纤维0.4克，铁0.059克。#营养师在行动##合理膳食增免疫##健康养生#

红色水果——延缓衰老

红色食物富含番茄红素，番茄红素可保护细胞膜，减少自由基的侵害，具有一定的延缓衰老作用。红色水果通常有助于血液循环，振奋心情，减轻疲劳。红色水果有很好的抗氧化效果，同时，还有降低血脂、软化血管以及保护心脏等作用，此外，红色水果含有大量抗氧化剂，能修复自由基对人体造成的损害，而大量的可溶性膳食纤维有助于降低低密度脂蛋白的含量。#营养师在行动##合理膳食增免疫##健康养生#