人往往把自己看得过重才会患得患失，觉得别人必须理解自己。其实，人要看轻自己，少一些自我，多一些换位，才能心生快乐。所谓心有多大，快乐就有多少；包容越多，得到越多。
别人的嘴我们无法去控制，但我们可以抱一颗淡然的心去看一切纷扰。
心静才能听到万物的声音，心清才能看到万物的本质。沉淀自己的心，静观事态变迁。与人相处，需要讲究方式方法。有些事，需忍，勿怒；有些人，需让，勿究。

小暑养生需心静，清凉消暑需适度

本期专家：    北京中医药大学东方医院营养科魏帼

今年的小暑节气是7月7日，《月令七十二候集解》中认为“暑，热也”，所以小暑表示的意思是天气逐渐湿热，但还未达到至高点。我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”如果说夏至前后，我国大部分地区的天气还会偶尔出现一丝凉意，那么到了小暑时节，通常只剩闷热而不再有凉意了。就算刮风或下雨，都带着湿热之气。由于环境温度升高，蟋蟀都离开了常居的田野，而到庭院的墙角下来躲避暑热，而老鹰也因为地面气温太高，而选择在清凉的高空中飞翔。

天气炎热憋闷，容易让人感到心烦不安、疲倦乏力。所以小暑时节养生的重点在于顾护心阳，平心静气。所以夏季养生在情志方面，应当主动舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓，心静自然凉。

暑性炎热，容易耗气伤津，人们在小暑时节不能忽略对身体的养护。炎热的气候导致人体汗出较多，能量需求较大，并且随着汗液还会流失很多营养物质，所以饮食上要注意补充营养。在小暑时节，用荷叶、茯苓、绿豆、薏米等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用。

下面就给大家介绍几款适合小暑时节喝的粥汤吧。

荷叶糯米粥

【配方】鲜嫩荷叶，糯米，白砂糖适量。

【制法】洗净荷叶入清水适量，上火烧开15分钟后，捞出荷叶，将洗净糯米放入煮粥，粥成后再放入白砂糖调味，放凉后食用即可。

【效用】荷叶味苦、涩，性平，气味清香，入心、肝、脾经。鲜荷叶善清暑邪，为解暑清热常用药物。《滇南本草》中认为荷叶“上清头目之风热，止眩晕，清痰，泄气，止呕，止痉。”而糯米味甘，性温，入脾、胃经，具有补中益气，健脾止泻的作用。《本草纲目》中认为糯米“暖脾胃，止虚汗。”白砂糖调味，如果患有糖尿病或血脂异常需要控制精制糖的人群，可以不用，或者使用甜味剂代替。

荷叶糯米粥，汤绿米白，甜香味美，有清暑利湿，解热宽中之功，适用于小暑时节，因感受暑邪而导致的腹泻、口渴心烦或饮食停滞、腹胀，不思饮食、肢体乏力的人群食用。

绿豆丝瓜汤

【配方】绿豆、丝瓜

【制法】绿豆洗净，和丝瓜一同下锅加水，大火煮沸后，关火放凉后饮用

【效用】绿豆味甘，性凉，入心、胃经，具有清热解暑，利尿的作用，是常见的药食同源的食材。《本草求真》认为绿豆可以“厚肠胃、润皮肤。”而丝瓜味甘，性凉，入肺、胃经，具有清热化痰，通络的作用。

绿豆汤是我国夏季常见的清暑饮料，而且绿豆的食用方法较多，可以制成绿豆糕、绿豆粉丝等，变化较多，老少皆宜。常见的绿豆汤中加入丝瓜后，可增强其清热的作用，适合感受暑热之邪而出现食欲不振，二便不通的人群食用。

文/北京中医药大学东方医院营养科魏帼

正确上香方式

1、左手持香脚将香头朝下点燃。可以默念：“常焚心香、得大清静”，倘若不小心香燃了明火，切忌用嘴吹灭，只用右手稍微扇一下，或者晃一下熄灭明火就可以了。

2、以左手拇指配合食指捏住香脚上端，右手拇指同食指捏住香脚下端，两手如此举香，置于胸前，弯腰三拜即可。

3、三拜过后从左手绕到香炉前，准备上香。

4、上香的时候须以右手持香，用左手把香插入香炉。

先用左手拇指配合中指捏住第一支香插在香炉正中间可默念：至心供养道、当愿众生、常伺天尊、永脱轮回。

再用左手拇指配合左手无名指取第二支香插在右边可默念：至心供养经、当愿众生、生生世世、得闻正法。

最后以左手拇指配合食指取最后一支插在左边可默念：至心供养师、当愿众生、学最上乘、不落邪见。

诰文背不下了的不念亦可，心诚即灵。

5、三炷香之间的距离要平等，而且 “香不过寸”，即相互的距离不超过一寸，这叫“寸诚感神”，寸代表“寸心”，是指真心诚意，道经说：“寸心可达九重天”。

6、三炷香插平插直，为什么要插平，因为代表你心平气和，为什么插直，代表你心地正直，上面几点，需心静如水方能做到。

7、三支香插完从右侧绕回刚才礼拜的地方行礼。