今天来聊一聊因为情绪而过量进食的问题。发现身边不少人都是这样，精神压力大的时候，总想靠吃东西来稳定情绪。根据能量守恒原理，外部压力增大时需要转换能量做功，物体才能重新回到稳定状态，放在这里倒也成立。为了释放压力和焦虑情绪，有些人喜欢疯狂买东西，有些人选择疯狂吃东西，但是激情购物之后留着小票还能退，激情进食之后就真没办法原封不动把东西掏出来了。
不光在压力和焦虑情绪下人会想要吃东西，我在极其疲惫的时候，即使不饿，嘴里也很想嚼点什么，领两个娃忙碌一整天，到了晚上躺在沙发上就开始抓东西吃，我在去年夏天到秋天快速发胖，就是这个原因导致的。都说小孩是母亲身上掉下来的肉，然而小孩总会用他们独特的方式，让母亲身上掉下的肉重新长回去。
我在去年十一月加入了老朋友暂停实验室的新产品饮食EBP 内测，试图快人一步快速减肥。没想到对方主创说饮食EBP并不是减肥营，不适合「期待通过训练快速减重」的人，而是用心理干预方法来改善情绪压力诱发的过量进食和暴食-节食循环，重建健康饮食的行为，提升身体满意度。虽然不是减肥营，但有这些状况的人经过训练之后，也确实会慢慢对饮食方式进行调整，让身体状况与体重自然回归到健康稳定的水平。
EBP的意思就是evidence-based practice，即训练方法都是基于实证研究，是靠谱且有数据追踪。具体来说，这个饮食EBP是帮助解决以下饮食问题的：
1.总吃太多停不下来，
2.总通过吃来缓解情绪，且越吃越多；
3.对自己身材体型不满，不敢吃，忍久了之后又暴吃，在节食和暴食之间反复横跳。
按理说三餐应该是饿了就吃饱了就停，但对有些人来说，饥与饱的界限并不明确，而且情绪困扰也会影响到身体对进食的敏感度，对身体的满意程度又会影响你对进食的态度。如果能对身体和食物有更明显的觉察，并有意识去改善这个困扰，提升对身体的满意度，面对食物能同时做到【享受】与【节制】，那么健康减重自然是水到渠成的事。
在营里的25天里，我有两个最大的收获。
一个是减少了很多不必要的摄入。以前我从没有认真分析过进嘴的吃食，就是自动化的吃。这次跟着饮食EBP里的方法，我开始记录自己饮食，哪些是因为饿，哪些是因为馋，哪些是因为怕浪费，将它们一一列出来，另外我也会备注出进食情绪，这是正常三餐，是社交需求，还是在压力和疲惫下的情绪性进食，这样短短几次训练，就会对食物产生更理性的认知。在培养出“察觉”这个能力之后，我了解到自己过多的热量摄取是在疲惫时，而非焦虑状态下摄入的，以后在疲惫时候就会转移注意力，用散步，泡澡，陪孩子读书这些事情来取代靠在沙发上看电视，自然而然不必要的吃就变少了。
另一个收获是对食物的掌控，而不是被食物控制，开始探索一些新的体验和尝试。以前拆开一袋薯片，还没反应过来一包就已经吃完了，然后就开始后悔，想起路易CK说过的，The meal isn't over when I'm full. It's over when I hate myself. 通过饮食EBP里的方法，我开始刻意练正念饮食，放慢速度，慢悠悠认真体会每一片薯片的滋味，同时发现交替吃，吃些薯片，再吃些低卡健康的水果，再吃几片零食，把愉悦感和满足感尽量拉长，再想要停下来，感觉变得容易了很多。
将这些收获运用在日常生活里会发现，我并没有刻意节食，但食量和进食次数减少了，同时食物带来的愉悦感并没有降低。在疲惫和焦虑的情绪出现时，会主动给自己的嘴拉起警戒线，面对食欲更理智，不是抑制。
可能是身边胖子实在太多，我对自己的体型已经很接纳，我参加饮食EBP主要是想改进自己过量进食的行为。但我知道身边有不少对自己体型不满的女友，会在节食暴食催吐之间，非常痛苦而而没有办法似乎陷入了一个怪圈，这是我为什么我迫不及待想推荐暂停实验室饮食EBP。这也是市场上罕见的针对形体相关困扰，比如总觉得自己胖，体型不好看，自我苛刻而诱发的节食-暴食痛苦的专业解决方案。而且我相信这里足够科学，安全。
我推荐暂停实验室已经一年了，他们是一个全科班心理学硕博团队创立的数字化心理健身房，科学，好用，性价比高。如果你很想获得健康的饮食行为，想改善困扰，一定要试试饮食EBP训练。所有的训练工具都是严格挑选，对此有研究的朋友应该听过这些大名：针对有饮食困扰的认知行为疗法CBT-E；能显著减低暴饮暴食次数，提升进食节制的正念饮食觉知训练 MB-EAT等等。
饮食EBP 现在已经是第 10 期了，前几期的效果和口碑都蛮不错。如果你担心坚持不下来，暂停实验室想了很多办法，除了整个行动计划科学系统循序渐进之外，你还能在社群获得及时的答疑解惑，而且你几乎不太会想偷懒想放弃，因为每天解锁一个新技能，让人一直有跟下来的动力。
暂停实验室老规矩每月一期，下期的开营日是7月4号周一，周日晚上24点报名截止。每期698，我这边还有50元幽会可以用，25天全部完成还有100元奖学金，算下来548元。学生有大额幽会，立减150；大家在吃上面花了多少冤枉钱就不用说了。感兴趣的朋友可以在绿色号上搜索关注【暂停实验室】，发送【本冰】，领卷后立即使用，就可以预约下期。
*最后在这里需要特别提醒，如果你的饮食困扰已经严重影响到了自己的生理/心理健康和生活，仅靠训练营不能解决问题，你需要立刻前往三甲精神科医院进行咨询就诊，并严格遵医嘱进行治疗。
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我在去年十一月加入了老朋友暂停实验室的新产品饮食EBP 内测，试图快人一步快速减肥。没想到对方主创说饮食EBP并不是减肥营，不适合「期待通过训练快速减重」的人，而是用心理干预方法来改善情绪压力诱发的过量进食和暴食-节食循环，重建健康饮食的行为，提升身体满意度。虽然不是减肥营，但有这些状况的人经过训练之后，也确实会慢慢对饮食方式进行调整，让身体状况与体重自然回归到健康稳定的水平。
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1.总吃太多停不下来，
2.总通过吃来缓解情绪，且越吃越多；
3.对自己身材体型不满，不敢吃，忍久了之后又暴吃，在节食和暴食之间反复横跳。
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将这些收获运用在日常生活里会发现，我并没有刻意节食，但食量和进食次数减少了，同时食物带来的愉悦感并没有降低。在疲惫和焦虑的情绪出现时，会主动给自己的嘴拉起警戒线，面对食欲更理智，不是抑制。
可能是身边胖子实在太多，我对自己的体型已经很接纳，我参加饮食EBP主要是想改进自己过量进食的行为。但我知道身边有不少对自己体型不满的女友，会在节食暴食催吐之间，非常痛苦而而没有办法似乎陷入了一个怪圈，这是我为什么我迫不及待想推荐暂停实验室饮食EBP。这也是市场上罕见的针对形体相关困扰，比如总觉得自己胖，体型不好看，自我苛刻而诱发的节食-暴食痛苦的专业解决方案。而且我相信这里足够科学，安全。
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#唐山雷霆风暴行动落幕#关键不是搞什么行动，而是要让大家看到结果。宣传声音再大，行动声势再壮观，也比不上实实在在地办几个案子，让坏人得到惩治，让受害者的权益得到维护，这才是公众最关心的。
依法办案，有法必依、执法必严，不包庇作恶者，不放纵行凶行为，让百姓有安全感。这是所有司法机关的责任。#v光新星##出道吧新星#
依法办案，有法必依、执法必严，不包庇作恶者，不放纵行凶行为，让百姓有安全感。这是所有司法机关的责任。#v光新星##出道吧新星#
宜昌旅行下
第二天是整个旅途最最最跌宕起伏的一天。由于lzy去过很多次三峡大坝，我们决定分头行动，lzy和hw双宿双飞（据说在酒店里玩了很久的挠痒游戏）我们剩下的人则一起去的三峡大坝[开学季][开学季]
距离上一次去三峡大坝可能有十几年了，除了相册里的照片，对三峡大坝没有任何印象（结果去了三峡大坝，发现照片里的很多东西都已经不在了，不过想想也对，谁家跟栏杆旁边的吉祥物板板合照嘛[衰]）延续着第一天的兴奋，我非常非常早就起床了。我很少有机会看到早上我们家窗外后山的景色（那个山白天和晚上简直两个画风）那天一出房门就我被窗外的景色所吸引，太阳刚出来，天空还带点橘粉调，整座山看上去生机勃勃，我火速拍照。想叫jrs一起来看，但是jrs还没醒。（那天早上的jrs非常可爱，我推开门想看她醒了没，结果看到jrs小小一个，乖乖睡在粉红色床上盖着粉红小被子，瞬间有种有个女儿的错觉哈哈哈哈[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒]）等到jrs早上醒了起床，我们俩对着窗外还有明媚的天气激动了好半天（jrs甚至还打了个电话给她爸喊他一起看hhhh）
早上是和大家一起在我小时候经常吃的米线馆一起吃早餐，米线滴味道倒是一直没变（很不错）那天的大家也还挺默契，除了wnc都不约而同的穿的白衣服嘿嘿[蜘蛛侠]（从细心滴qzq那得知，jrs当天衣服背后有印的单词Stand by me也是首好听的歌 （jrs看到这句给我去听！））jrs一进店就开始摆弄她的相机准备拍摄，这个行为飞快的吸引了米线店老板的注意，老板一直喋喋不休的问jrs各种相机相关的问题随后又问道我们从哪来、干什么的（有一说一，我在这家店吃了十几年，从没跟老板说过这么多句话[泪][泪][顶]）
插个与旅行完全不相关的题外话，对于吃米线，我有个小小怪方式。因为米线通常烫烫的，一边吹一边吃它总会很辛苦，于是在我小的时候就想到了一个好办法（可能吧）先把店里的风扇打开，然后把米线高高夹起，让风扇替我吹，等米线冷却后，再把它放到勺子里，舀一勺汤，这个时候的米线温度刚刚好，送到嘴里汤和米线完美融合，真的非常非常好吃（当然也有缺点，在高高夹起那一步，溅了我的白衣服好多油点子[悲伤]）
在吃完米线，我们准备继续出发的时候，本次旅行的第一次风波来了，我，忘记带身份证了。jrs陪我即刻回家拿（打的好贵，谢谢jrs陪我）剩下的人则去沃尔玛采购（谁想的好主意[赞]）顺便等等我们（再此期间产生了qzq菠萝哥神图哈哈哈哈）
再次集合，我们去夜明珠客运站坐车。夜明珠对于我来说几乎是个全新地图，找夜明珠客运站我们颇费周折（辛苦提莫队长jrs）去往三峡大坝沿途风景非常美丽，三峡大坝，也如我想象中一样宏伟壮观[照相机]（作为第一次参观是不错的，但娱乐性不高）让我印象最深的地方就是一开始的四段电梯，大坝全景随着电梯上升逐渐呈现，能够清楚的让人感受到国之重器是什么意思。在坛子岭还两次遇到一种看上去很恐怖，实际戳上去也一动不动的笨蛋黑红环形蠕虫（经qzq科普 它的名字叫后马陆）接着第二次风波接踵而来，有点丢脸不想回忆[闭嘴]只能说谢谢大伙包容，非常感谢jrs和fc呜呜[抱一抱][抱一抱][抱一抱][抱一抱]随后的看望远镜、赶车、喂饿死鬼锦鲤（鱼这种东西多了还是看着有点恶心）在纪念品区zj拿枪指wnc哈哈哈（果然无论多少 枪永远是男生诱捕器）都很有意思哈哈
三峡大坝整个园区逛完也差不多到闭园时间了，我们踏上返程的路，据说班车一个小时一趟，所幸我们没有等太久。在车上，我们终于诞生了本次旅行的第一张“合照”[赢牛奶]（虽然没有lzy和hw 够没拿塞）第三次风波随之而来，回去的车由于电力系统崩溃而不得不临时换车。我们站在两个隧道口之间等换乘的车，外面的风吹的很凉快，两边是无尽的青山，天也超级蓝。而且大概是因为和大家也在一起，我没有一点因为中途车坏换来换去的烦躁，只感觉非常非常非常开心hh[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]（旅行的奇妙经历+1）
晚上我们一下车就直接去了ktv[音乐]和lzy、hw合体（想想因为本人唱歌实在不行，这还是我上大学以来第一次去ktv）对于大家唱歌我的评价是：lzy、fc正常发挥（真的听了不用付钱嘛[色]）、jrs跟我五五开、hw唱的不错就是大家耳朵有点辛苦、wnc早有耳闻果然名不虚传、据fc说zj唱的南方姑娘非常好听，但我上厕所错过了（可恶 希望下次还有机会听）、qzq果不其然周杰伦曲库hh现场唱比曾经听过的疗伤烧肉粽唱的好听耶（自卑了[衰]）由于大家一天几乎没吃什么东西，中途ktv送的六碗热干面大家都吃的好香哈哈哈哈
奇妙的ktv之夜！谢谢qzq请我们喝古茗嘿嘿！[赢牛奶]忘不掉最后结束大家一块在国贸告别分开的样子，大家分成四组向着不同方向走去，在路灯下一遍又一遍挥手说着再见的样子还历历在目（感觉又回到了高中hhhh）到此第二天的旅程就差不多到此结束了！[羞嗒嗒]
加时加时，实在写不动了！第三天还有总结一下子不能很好的表述出来！（有点好奇自己为什么不在旅行的途中就把小作文写了）再开一篇，朋友们请继续等待宜昌旅行终hhhh（又是两千字，我话真的多喂）[打call][打call][打call]
第二天是整个旅途最最最跌宕起伏的一天。由于lzy去过很多次三峡大坝，我们决定分头行动，lzy和hw双宿双飞（据说在酒店里玩了很久的挠痒游戏）我们剩下的人则一起去的三峡大坝[开学季][开学季]
距离上一次去三峡大坝可能有十几年了，除了相册里的照片，对三峡大坝没有任何印象（结果去了三峡大坝，发现照片里的很多东西都已经不在了，不过想想也对，谁家跟栏杆旁边的吉祥物板板合照嘛[衰]）延续着第一天的兴奋，我非常非常早就起床了。我很少有机会看到早上我们家窗外后山的景色（那个山白天和晚上简直两个画风）那天一出房门就我被窗外的景色所吸引，太阳刚出来，天空还带点橘粉调，整座山看上去生机勃勃，我火速拍照。想叫jrs一起来看，但是jrs还没醒。（那天早上的jrs非常可爱，我推开门想看她醒了没，结果看到jrs小小一个，乖乖睡在粉红色床上盖着粉红小被子，瞬间有种有个女儿的错觉哈哈哈哈[羞嗒嗒][羞嗒嗒][羞嗒嗒]）等到jrs早上醒了起床，我们俩对着窗外还有明媚的天气激动了好半天（jrs甚至还打了个电话给她爸喊他一起看hhhh）
早上是和大家一起在我小时候经常吃的米线馆一起吃早餐，米线滴味道倒是一直没变（很不错）那天的大家也还挺默契，除了wnc都不约而同的穿的白衣服嘿嘿[蜘蛛侠]（从细心滴qzq那得知，jrs当天衣服背后有印的单词Stand by me也是首好听的歌 （jrs看到这句给我去听！））jrs一进店就开始摆弄她的相机准备拍摄，这个行为飞快的吸引了米线店老板的注意，老板一直喋喋不休的问jrs各种相机相关的问题随后又问道我们从哪来、干什么的（有一说一，我在这家店吃了十几年，从没跟老板说过这么多句话[泪][泪][顶]）
插个与旅行完全不相关的题外话，对于吃米线，我有个小小怪方式。因为米线通常烫烫的，一边吹一边吃它总会很辛苦，于是在我小的时候就想到了一个好办法（可能吧）先把店里的风扇打开，然后把米线高高夹起，让风扇替我吹，等米线冷却后，再把它放到勺子里，舀一勺汤，这个时候的米线温度刚刚好，送到嘴里汤和米线完美融合，真的非常非常好吃（当然也有缺点，在高高夹起那一步，溅了我的白衣服好多油点子[悲伤]）
在吃完米线，我们准备继续出发的时候，本次旅行的第一次风波来了，我，忘记带身份证了。jrs陪我即刻回家拿（打的好贵，谢谢jrs陪我）剩下的人则去沃尔玛采购（谁想的好主意[赞]）顺便等等我们（再此期间产生了qzq菠萝哥神图哈哈哈哈）
再次集合，我们去夜明珠客运站坐车。夜明珠对于我来说几乎是个全新地图，找夜明珠客运站我们颇费周折（辛苦提莫队长jrs）去往三峡大坝沿途风景非常美丽，三峡大坝，也如我想象中一样宏伟壮观[照相机]（作为第一次参观是不错的，但娱乐性不高）让我印象最深的地方就是一开始的四段电梯，大坝全景随着电梯上升逐渐呈现，能够清楚的让人感受到国之重器是什么意思。在坛子岭还两次遇到一种看上去很恐怖，实际戳上去也一动不动的笨蛋黑红环形蠕虫（经qzq科普 它的名字叫后马陆）接着第二次风波接踵而来，有点丢脸不想回忆[闭嘴]只能说谢谢大伙包容，非常感谢jrs和fc呜呜[抱一抱][抱一抱][抱一抱][抱一抱]随后的看望远镜、赶车、喂饿死鬼锦鲤（鱼这种东西多了还是看着有点恶心）在纪念品区zj拿枪指wnc哈哈哈（果然无论多少 枪永远是男生诱捕器）都很有意思哈哈
三峡大坝整个园区逛完也差不多到闭园时间了，我们踏上返程的路，据说班车一个小时一趟，所幸我们没有等太久。在车上，我们终于诞生了本次旅行的第一张“合照”[赢牛奶]（虽然没有lzy和hw 够没拿塞）第三次风波随之而来，回去的车由于电力系统崩溃而不得不临时换车。我们站在两个隧道口之间等换乘的车，外面的风吹的很凉快，两边是无尽的青山，天也超级蓝。而且大概是因为和大家也在一起，我没有一点因为中途车坏换来换去的烦躁，只感觉非常非常非常开心hh[赢牛奶][赢牛奶][赢牛奶]（旅行的奇妙经历+1）
晚上我们一下车就直接去了ktv[音乐]和lzy、hw合体（想想因为本人唱歌实在不行，这还是我上大学以来第一次去ktv）对于大家唱歌我的评价是：lzy、fc正常发挥（真的听了不用付钱嘛[色]）、jrs跟我五五开、hw唱的不错就是大家耳朵有点辛苦、wnc早有耳闻果然名不虚传、据fc说zj唱的南方姑娘非常好听，但我上厕所错过了（可恶 希望下次还有机会听）、qzq果不其然周杰伦曲库hh现场唱比曾经听过的疗伤烧肉粽唱的好听耶（自卑了[衰]）由于大家一天几乎没吃什么东西，中途ktv送的六碗热干面大家都吃的好香哈哈哈哈
奇妙的ktv之夜！谢谢qzq请我们喝古茗嘿嘿！[赢牛奶]忘不掉最后结束大家一块在国贸告别分开的样子，大家分成四组向着不同方向走去，在路灯下一遍又一遍挥手说着再见的样子还历历在目（感觉又回到了高中hhhh）到此第二天的旅程就差不多到此结束了！[羞嗒嗒]
加时加时，实在写不动了！第三天还有总结一下子不能很好的表述出来！（有点好奇自己为什么不在旅行的途中就把小作文写了）再开一篇，朋友们请继续等待宜昌旅行终hhhh（又是两千字，我话真的多喂）[打call][打call][打call]
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