#健康中国行动2030#

【压力让你更想吃东西，#简单4步改变情绪性进食#】你压力大的时候，会很想吃东西吗？长期压力大，会刺激脑部分泌可的松，抑制胰岛素的作用，让糖分无法吸收，让细胞会发出饥饿的讯号，使大脑想要摄取高碳水化合物。因此，情绪性进食不是人体真的饿了，吃下食物后也没有满足感，且让人感到后悔。

何控制情绪性进食？美国营养师苏珊·麦奎兰建议：

1.三餐规律。如果每日三餐时间不规律，就容易吃下过量的食物。一般饭后三小时会感到饥饿，可按照个人作息制订一个三餐时间表。

2.早点吃晚餐。减肥人士情绪受压抑，很可能出现情绪性进食、暴饮暴食。早点吃完晚餐，控制体重的效果比较好，减少情绪性进食。

3.找出压力来源。长期用食物来缓解心理压力只是一种逃避行为，应找出压力来源，正视问题所在。

4.找点别的事做，转移“吃东西”的念头。走路是最简单、最容易实现的运动，散步、快走、用跑步机、遛狗都可以。

【压力让你更想吃东西，#简单4步改变情绪性进食#】你压力大的时候，会很想吃东西吗？长期压力大，会刺激脑部分泌可的松，抑制胰岛素的作用，让糖分无法吸收，让细胞会发出饥饿的讯号，使大脑想要摄取高碳水化合物。因此，情绪性进食不是人体真的饿了，吃下食物后也没有满足感，且让人感到后悔。

何控制情绪性进食？美国营养师苏珊·麦奎兰建议：

1.三餐规律。如果每日三餐时间不规律，就容易吃下过量的食物。一般饭后三小时会感到饥饿，可按照个人作息制订一个三餐时间表。

2.早点吃晚餐。减肥人士情绪受压抑，很可能出现情绪性进食、暴饮暴食。早点吃完晚餐，控制体重的效果比较好，减少情绪性进食。

3.找出压力来源。长期用食物来缓解心理压力只是一种逃避行为，应找出压力来源，正视问题所在。

4.找点别的事做，转移“吃东西”的念头。走路是最简单、最容易实现的运动，散步、快走、用跑步机、遛狗都可以。

热爱生活，也会被生活治愈
知人间烟火气，最抚凡人心。
据说“人的心情、情绪都与大脑活力有关系，当烦燥不安时，大脑就需要糖分，这时用点甜点、巧克力、冰淇淋等高糖的食物会很快运化到血液，满足大脑对能量的需求，消除大脑疲劳和不适。”平常进食应该研究细嚼慢咽慢慢品尝食物的美味，享受美味给人带来的愉悦感觉。以前我也喜欢吃甜食，后来了解到不仅过多的食用大鱼大肉会造成血脂升高，而且甜食也会升高血脂。现在克制自己基本不吃甜食，不过当心烦时，情绪不高时也适当给生活加点甜。
细腻的美好，存在生活中。
#今日贴纸打卡#