早餐怎么吃会瘦，给大家分享一个口诀：三要二不要。

​1、吃温热的食物。
温暖的食物可以使内脏升温，进而提高基础代谢的速度。
​2、要吃富含蛋白质的食物。
早餐吃富含蛋白质类的食物可以给身体补充营养素，保证身体更好的新陈代谢。
​3、要细嚼慢咽地吃早餐。
细嚼慢咽的吃不仅可以让饱腹感提前来临，还可以刺激交感神经，增加能量消耗。
​4、不要不吃早餐。
刚刚睡醒的早上，人体能量和养分匮乏，身体为了自保会分解肌肉以产生能量帮助身体循环和代谢。因此长时间不吃早餐就会出现肌肉量减少，最终导致基础代谢减慢，身体变得难以减肥。
​5、不要吃油炸类和糖油混合物。
这些食物热量高，不利于控制体重。
​优质早餐，一定要吃富含蛋白质的食物。富含蛋白质的食物，不仅有营养，还有延长饱腹感的效果，可以有效地控制午餐的食用量和降低一整天的饮食欲望。
​推荐的富含蛋白质的早餐食物有水煮蛋、虾肉、鱼肉和无添加的纯奶、豆浆。
​给大家推荐一款早餐美食——无糖豆浆粉，配料只有一种：大豆，可以选黑豆粉，也可以选黄豆粉，其富含优质蛋白，保留天然的膳食纤维，满足人体的营养需求。#忆果缘1971##中医养生#

[微风]孩子们说要喝绿豆沙，买回来以后才发现家里还有一包。
[微风]大小仲两兄弟今天的早餐:每人三个烧麦➕一个鸡蛋➕几颗脆李，大仲只吃了一个烧麦，小仲吃了两个烧卖，吃完李子又吃了鸡蛋（蛋黄没吃），大仲又拿了一瓶奶，估计没喝完。
大仲除非是喜欢吃的（已经连续吃了两天空刻意面，大仲超爱，所以今天想给他们换换），不然超级挑剔 。
这两兄弟现在体重一样了[允悲]。
孩子吃剩的烧麦我继续吃吃，无糖豆浆真好喝，柠檬水泡上。
小小仲要求只给他买一盒小笼包，不能给大哥二哥买，怎么可能？亲妈买了三份，晚上饿了给他们吃。
今天一早去买了猪肚（怕买不到），准备煲鸡，再把鸡肉炒成大盘鸡（大仲喜欢）
黄皮无人问津。

减脂餐的第四天，一般早餐都是比较简单，就一个水煮鸡蛋、半条玉米、水果和一杯无糖豆浆都来不及拍照，因为每天七点半就要送小宝去上幼儿园，送完小宝回来就开始运动一个半小时出一身汗真的好舒服，午餐就会拍下来记录一下，每天蔬菜和肉类的搭配还是挺好的，不会说减肥这不可以吃那不可以吃，减肥期间更加要好好吃，虽然是第四天但已经瘦了两斤了，自己已经很满足了。