今天说一下头发的事。废话挺多的但看看没坏处，没什么产品介绍，因为我用的东西都还挺普通的。

起因是某位女士感慨自己十年前完全不秃，我十年前是短发看不出来多少，但我找到七八年前的照片，确实比现在少很多。。。
其实我倒一直没觉得自己发量少过，但是没有对比就没有伤害，图片看起来太直观了，即便当时烫了卷发也没有现在直发看起来多。

那么养发的诀窍，其实很普通，早睡早起。虽然可能没办法让你突破自己的极限，但回到20年前的水平一点问题都没有。

本人熬夜史十五年以上(有睡够八小时)，长年三点睡觉，大概有整整两三年都是玩游戏到天亮再睡那种。17、18年的时候身体和精神状况都出现比较严重的问题，吃褪黑素也完全睡不着。然后被医生命令戒烟酒规律作息也就是大概去年春天开始重启，本质为了活命，强迫自己早睡早起。去年努力了一年差不多调整到十二点睡(最开始为了早起我把窗帘都拆了)。今年一整年因为也宅着没事干，反而真能做到十点睡六点起了。

说回头发，想养发量必须十点钟睡觉，最晚十点半之前睡着，这事就挺玄幻的，我只要十点睡，就完全不掉头发，但十二点睡就该咋掉还是咋掉。

至于其他的，好好吃饭，不烫不染(这个不是疫情我也做不到的随它去吧)，正常护理(越长越要做发膜擦发油不用很贵)，光泽感自然而然就有了。我现在头发过腰，一年多没修过了，我敢抓发尾拍微距没在怕的

最后，虽然发量可以养回去，但是发际线似乎回不去的，所以还是在没秃之前就珍惜一下头发吧。

我有两朋友几乎是天天聊天的那种[二哈]我自己都觉得贼神奇哪有这么多话中，其中最神奇的是fyh，无论是我俩一个在美国一个在澳洲，还是一个在国内一个在外面都能讲不少废话[二哈]希望图二的这位女士看到微博后自我批判！！！！因为她联系的人太多了根本想不起来我[怒]从前天就说要来找我了[微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑][微笑]

60~70kg人群，超强减肥食谱❗️❗️❗️

营养师搭配：120~140斤女士群体，一周减肥食谱❗️健康瘦，不反弹～

等久啦！60~70kg女士健康减肥餐食谱来啦！
废话不多说，直接上减脂餐公式：

☀️瘦身早餐=主食+鸡蛋1个+奶类+蔬/果

☀️减肥午餐=主食+肉类100g+蔬菜

☀️减脂晚餐=主食+肉类100g+蔬菜

减肥餐肉类100g，是只净肉生重哦！

120~140斤女士人群减肥公式❗️讲解 ❗️

☀️减肥餐各餐主食比例

早餐：午餐：晚餐=2:2:1

☀️早餐主食选择：

燕麦片50g，馒头1个80g，面包70g，全麦面干重50g，意面干重50g，紫薯160g。

减肥餐午餐、晚餐也可以选择这些主食！只是按照比例换算重量哦～

☀️减脂餐午餐主食选择：

杂粮饭半碗熟重115g（杂粮饭是大米和杂粮混合煮，大米比例大于杂粮)，意面干重50g，蒸山药300g等。

☀️晚餐主食选择：

蒸芋头150g，蒸山药150g，蒸南瓜400g，甜玉米粒75g，玉米半根带芯125g，黑麦面包35g，胡萝卜225g，小米25g，杂粮馒头半个熟重40g。

⚠️早、中、晚之间的主食可替换，重量按照
比例进行换算！！

☀️减脂餐肉类：

瘦猪肉、牛肉、鱼虾类

☀️减肥餐食谱蔬菜选择：

小白菜、大白菜、绿叶菜、十字花科类蔬菜、绿豆芽等。

具体可以参照其它体重范围减脂食谱。

60~70kg女士减肥人群，减肥食谱举例：

☀️减脂早餐：

红薯160g+水煮蛋1个+低脂牛奶250ml+拌菠菜150g。

☀️瘦身午餐：

杂粮饭熟重115g+清蒸龙利鱼100g+清炒冬瓜300g。

☀️减肥餐晚餐：

蒸芋头150g+西芹炒鸡丝（鸡胸100g+西芹
300g)。

具体120~140斤人群，一周减肥食谱( 见图
片)，图片注明了详细的重量，如未说明是熟重，那就是生重哦！

60~70kg女士人群减肥食谱差不多，就这样啦～一共分为21天，今天是第一周的减肥减脂餐，快行动起来吧！