人与人相遇,靠的是缘分。
人与人相交,靠的是信任。
人与人相知,靠的是理解。
人与人相处,靠的是真心。
看透多少,看穿又有多少,
有人说人生本是糊涂事,
何必事事看清晰,
三分清醒七分醉,
三分透彻七分糊涂,
走过半生,听过鸟语花香,
看过银装素裹,
闻过鸟语花香,
尝过辛酸苦辣。
间世最伟大的规律就是平衡,物极必反,巅峰刻时不迷失,穹境估低不堕落,当得机得势,永远对来未充满信心,充满希望!笑对人生坎坷,把有所一切经历当做修行!让每一个平淡的日子活出舞起鸡闻的状态!自律的人生一般不会太差![加油][加油][加油]
人与人相交,靠的是信任。
人与人相知,靠的是理解。
人与人相处,靠的是真心。
看透多少,看穿又有多少,
有人说人生本是糊涂事,
何必事事看清晰,
三分清醒七分醉,
三分透彻七分糊涂,
走过半生,听过鸟语花香,
看过银装素裹,
闻过鸟语花香,
尝过辛酸苦辣。
间世最伟大的规律就是平衡,物极必反,巅峰刻时不迷失,穹境估低不堕落,当得机得势,永远对来未充满信心,充满希望!笑对人生坎坷,把有所一切经历当做修行!让每一个平淡的日子活出舞起鸡闻的状态!自律的人生一般不会太差![加油][加油][加油]
#每日一善[超话]##阳光信用# [兔子]人生苦短,给我再来一碗为什么专家建议晚餐吃七分饱,还有三分是留着夜宵吃的你永远无法叫醒一个装睡的人,但火锅可以天下没有不散的宴席,但如果你请客,我可以陪你多吃一会仰天长啸干饭去,我辈岂是饿饭人女孩子千万不要夜跑,太危险了,万一遇到烧烤摊就完了我这种干饭人在哪里跌倒,就在哪里烧烤有人说我朋友圈只会干饭没营养,咋滴,你在朋友圈炖骨头汤?
三分练七分吃|健身小白该如何进行饮食搭配[鲜花]
[费解][费解][费解]
刚健身或者正准备健身的宝宝练的很幸苦,但久久不见效果或者小不明显。殊不知不合理的摄入和饮食搭配才是罪魁祸首![哼][哼][哼]
减肥刷脂增肌?我们该如何搭配?
关于这个问题网上各种说法不一,减脂期和增肌期三大营养到底比例如何分配合理?热量盈余和热量赤字该多少好?
另外很多宝宝疑惑的问题,就是减脂要制造赤字,热量给少了训练也就少了动能,不好坚持下来,可是如果给了热量提高了注意力,那么赤字又制造不出来了,很矛盾!
下面简单扼要地总结三点 :
1⃣️要制造多少热量缺口?
这要根据体重基数来定。一个偏胖男士的话,每天热量缺口控制在500大卡为佳。这样的话,每周的热量缺口将会达到3500大卡。假设消失的热量均为脂肪。按照1g脂肪9大卡来计算,那么每周将会减脂将近400g。
2⃣️三大营养元素的比例是多少?
这里引入一个概念,三大营养元素中蛋白质和脂肪都是人体必不可少的的,足量的蛋白质可以保证减脂期间肌肉的最少流失,脂肪可以保证减脂期间正常的荷尔蒙分泌。所以,一定要首先计算蛋白质和脂肪的摄入量。
我的观点是,无论减脂期还是增肌期,蛋白质的摄入都一样,每kg体重2g。脂肪的话,减脂期间每kg体重0.6g左右。确定了蛋白质和脂肪的摄入量,就可以计算两者的热量合计。再用提前计算好的应该摄入的总热量减去蛋白质和脂肪的热量,剩下的就是碳水化合物了。
3⃣️减脂期间热量收支为负数,其实不利于大量的力量训练。所以减脂期间应该尽量控制力量训练的训练总量,以保证身体的恢复。不要期待减脂期间的力量训练能带来多大的热量消耗,热量缺口主要通过饮食管理就可以实现,减脂期间力量训练的目的是维持肌肉的力量和体积。所以减脂期间的力量训练应该选择高强度低密度的计划,比如以复合动作为中心的5✘5等,每周训练次数控制在3次以内,每次45分钟到1小时。 https://t.cn/R2Wxmre #春节要瘦不要胖# #甩冬膘挑战# @微博运动
[费解][费解][费解]
刚健身或者正准备健身的宝宝练的很幸苦,但久久不见效果或者小不明显。殊不知不合理的摄入和饮食搭配才是罪魁祸首![哼][哼][哼]
减肥刷脂增肌?我们该如何搭配?
关于这个问题网上各种说法不一,减脂期和增肌期三大营养到底比例如何分配合理?热量盈余和热量赤字该多少好?
另外很多宝宝疑惑的问题,就是减脂要制造赤字,热量给少了训练也就少了动能,不好坚持下来,可是如果给了热量提高了注意力,那么赤字又制造不出来了,很矛盾!
下面简单扼要地总结三点 :
1⃣️要制造多少热量缺口?
这要根据体重基数来定。一个偏胖男士的话,每天热量缺口控制在500大卡为佳。这样的话,每周的热量缺口将会达到3500大卡。假设消失的热量均为脂肪。按照1g脂肪9大卡来计算,那么每周将会减脂将近400g。
2⃣️三大营养元素的比例是多少?
这里引入一个概念,三大营养元素中蛋白质和脂肪都是人体必不可少的的,足量的蛋白质可以保证减脂期间肌肉的最少流失,脂肪可以保证减脂期间正常的荷尔蒙分泌。所以,一定要首先计算蛋白质和脂肪的摄入量。
我的观点是,无论减脂期还是增肌期,蛋白质的摄入都一样,每kg体重2g。脂肪的话,减脂期间每kg体重0.6g左右。确定了蛋白质和脂肪的摄入量,就可以计算两者的热量合计。再用提前计算好的应该摄入的总热量减去蛋白质和脂肪的热量,剩下的就是碳水化合物了。
3⃣️减脂期间热量收支为负数,其实不利于大量的力量训练。所以减脂期间应该尽量控制力量训练的训练总量,以保证身体的恢复。不要期待减脂期间的力量训练能带来多大的热量消耗,热量缺口主要通过饮食管理就可以实现,减脂期间力量训练的目的是维持肌肉的力量和体积。所以减脂期间的力量训练应该选择高强度低密度的计划,比如以复合动作为中心的5✘5等,每周训练次数控制在3次以内,每次45分钟到1小时。 https://t.cn/R2Wxmre #春节要瘦不要胖# #甩冬膘挑战# @微博运动
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