我为什么强烈建议偏胖的朋友好好把握住冬天减肥?#减肥#
朋友圈有人说,冬天不胖其实就是在瘦了,我个人同意这个观点的,天气这么冷,聚餐如此多,胃口那么好,为嘛偏要在这个季节减肥呢,说几点原因:
1.冬天脂肪合成代谢的速度是春夏季的2~4倍;
2.脂肪分解代谢的速度低于春夏10%;
3.冬天脂肪局部堆积增厚,体重最多可能增加8%~12%。
当然好消息是:冬季减肥得益于环境气温低,以运动为例,同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。脂肪在这时候被阻止或解决掉,一年减肥大功告成,更容易形成易瘦体质 https://t.cn/RJ2IpDz
朋友圈有人说,冬天不胖其实就是在瘦了,我个人同意这个观点的,天气这么冷,聚餐如此多,胃口那么好,为嘛偏要在这个季节减肥呢,说几点原因:
1.冬天脂肪合成代谢的速度是春夏季的2~4倍;
2.脂肪分解代谢的速度低于春夏10%;
3.冬天脂肪局部堆积增厚,体重最多可能增加8%~12%。
当然好消息是:冬季减肥得益于环境气温低,以运动为例,同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。脂肪在这时候被阻止或解决掉,一年减肥大功告成,更容易形成易瘦体质 https://t.cn/RJ2IpDz
冬天不能缺了“它”
总是感到疲倦、四肢无力,经常出现头晕、恶心的症状,那你可一定得注意!可能你的身体里缺了这个重要元素,那就是——钾!
缺钾的表现
1.容易疲倦
成年人体内含钾150克,能够维持神经和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾,细胞能量会不足,就会经常感到倦怠无力、精力下降,更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。
2.便秘
饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘,而缺钾同样是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会使得身体机能下降,消化系统功能减弱,还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。
3.感到头晕目眩
钾是人体水盐代谢重要的电解质,缺钾会引起电解质紊乱,从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒,值得引起我们的重视。
4.手脚易抽筋
一说到腿痛、抽筋,大家都会认为是缺钙造成的,而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用,体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。
5.耳鸣
神经系统的健康离不开钾元素,倘若体内缺钾,就有可能导致神经性耳鸣,神经还会有麻木刺痛感。
6.血压偏高
缺钾一般不会直接引起高血压,但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾能够帮助血管放松,而缺钾会使得血管收缩,从而使血压升高。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾。
这些食物最补钾
1.紫菜
紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种,每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素,是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素,脂肪含量也很低,还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜,是你不二的选择。
2.蘑菇
被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克,都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。
3.菠菜
菠菜中含有人体所需的各种营养,且含钾丰富,每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力,还能减慢脂肪的消化,延长饱腹感,有减肥之效。
4.海带
每100克海带中含钾约1503毫克,是其钠含量的22倍。此外,海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生,对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。
5.豆类
豆类的补钾功效在各种食物中居于上游,无论是黄豆、黑豆还是芸豆,含钾量都超过了1000毫克/百克。另外,豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效,尤其适合女性吃。“每天吃豆三钱,何需服药连年”的民间谚语也正说明了豆类的益处。
6.土豆
所有薯类都是钾元素的绝佳来源,所以要想补钾,可以尝试把部分主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把部分主食换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能够增加十倍,这一个做法就能解决饮食少钾的问题。
7.原味酸奶
一份原味酸奶含有约350毫克的钾,占到了我们人体每日所需的10%以上,低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量则都不及酸奶。另外,酸奶还能增强人的消化能力,对人体起到保健作用。
8.坚果
少量的坚果是非常适合作为零食的,它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用。事实上,坚果中的含钾量也很可观。每100克榛子中钾的含量为1244毫克,超过了每天人体每天所需的二分之一。松子、西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克/百克。
9.香蕉
香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果,一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾,所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉,以补充钾元素的流失。
香蕉一天吃1-2根是合适的,一般不宜超过3根。冬天天冷,可以尝试把香蕉加热后吃,虽会有少量的营养流失,但能起到保护牙齿和肠胃的效果。
缺钾是个大问题,但出现缺钾症状也不用惊慌。只要记住这9种补钾食物,并在饮食上合理调整,健康状况就能大大改善~
总是感到疲倦、四肢无力,经常出现头晕、恶心的症状,那你可一定得注意!可能你的身体里缺了这个重要元素,那就是——钾!
缺钾的表现
1.容易疲倦
成年人体内含钾150克,能够维持神经和肌肉的正常功能。因此如果体内缺钾,细胞能量会不足,就会经常感到倦怠无力、精力下降,更严重的还会出现抑郁症和幻觉等精神障碍。
2.便秘
饮食量过少、内分泌紊乱可能导致便秘,而缺钾同样是导致便秘的原因之一。因为体内缺钾会使得身体机能下降,消化系统功能减弱,还可能引起腹胀和腹部痉挛哦。
3.感到头晕目眩
钾是人体水盐代谢重要的电解质,缺钾会引起电解质紊乱,从而导致头晕、全身无力甚至恶心呕吐等症状。钾水平的大幅降低还会使心率减缓、让人昏倒,值得引起我们的重视。
4.手脚易抽筋
一说到腿痛、抽筋,大家都会认为是缺钙造成的,而实际上缺钾同样会导致这些情况。因为钾在平滑肌收缩中起着重要作用,体内缺钾就会使得肌肉收缩甚至痉挛。
5.耳鸣
神经系统的健康离不开钾元素,倘若体内缺钾,就有可能导致神经性耳鸣,神经还会有麻木刺痛感。
6.血压偏高
缺钾一般不会直接引起高血压,但饮食中高钠低钾会促进高血压的发生。因为钾能够帮助血管放松,而缺钾会使得血管收缩,从而使血压升高。本就患有高血压的人在饮食上需要格外注意多多补钾。
这些食物最补钾
1.紫菜
紫菜是蔬菜中含钾量很高的一种,每100克紫菜里含有1796毫克的钾元素,是当之无愧的最佳补钾蔬菜。而且紫菜还富含蛋白质、碘以及多种维生素,脂肪含量也很低,还有提高免疫力的功效。缺钾吃紫菜,是你不二的选择。
2.蘑菇
被冠以“山珍”美誉的蘑菇矿物质含量非常丰富,尤其富含钾。在所有食物中,白蘑的含钾量是最高的,每百克中含有3106毫克钾元素,而冬菇和鲜蘑中的含钾量也分别有1155毫克和312毫克,都远超出了我们常说的用来补钾的香蕉。
3.菠菜
菠菜中含有人体所需的各种营养,且含钾丰富,每100克菠菜中约含有502毫克的钾。多吃菠菜不仅能维持体力,还能减慢脂肪的消化,延长饱腹感,有减肥之效。
4.海带
每100克海带中含钾约1503毫克,是其钠含量的22倍。此外,海带还能美颜护发、提高免疫力、消除乳腺增生,对小孩、妇女、老人等都有很重要的保健作用。
5.豆类
豆类的补钾功效在各种食物中居于上游,无论是黄豆、黑豆还是芸豆,含钾量都超过了1000毫克/百克。另外,豆类食物还有抗衰老、减肥、美容养颜的功效,尤其适合女性吃。“每天吃豆三钱,何需服药连年”的民间谚语也正说明了豆类的益处。
6.土豆
所有薯类都是钾元素的绝佳来源,所以要想补钾,可以尝试把部分主食换成土豆、红薯、芋头等薯类食物。只要把部分主食换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能够增加十倍,这一个做法就能解决饮食少钾的问题。
7.原味酸奶
一份原味酸奶含有约350毫克的钾,占到了我们人体每日所需的10%以上,低脂奶、全脂奶等奶制品的含钾量则都不及酸奶。另外,酸奶还能增强人的消化能力,对人体起到保健作用。
8.坚果
少量的坚果是非常适合作为零食的,它可起到美肤、健脑、抗衰老等作用。事实上,坚果中的含钾量也很可观。每100克榛子中钾的含量为1244毫克,超过了每天人体每天所需的二分之一。松子、西瓜子的钾含量也同样超过了1000毫克/百克。
9.香蕉
香蕉是我们所熟知的含钾量比较丰富的水果,一根普通大小的香蕉大约含有330毫克的钾,所以专家建议在跑步、游泳等运动后最好吃上一根香蕉,以补充钾元素的流失。
香蕉一天吃1-2根是合适的,一般不宜超过3根。冬天天冷,可以尝试把香蕉加热后吃,虽会有少量的营养流失,但能起到保护牙齿和肠胃的效果。
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李沁体重是什么更 李沁称90斤是自己“最胖”的时候
近日,女明星的体重再次成为网友热议话题。李沁在某采访中提到自己“现在是最胖的时候,九十斤”,并表示女生算不算胖要看身高,“如果说一米六五的话,一百斤就会偏胖一些吧。”
其实,很多女明星针对自己的体重问题都曾分享自己的“减肥诀窍”,例如节食、运动等。网友们也评论道:“不需要上镜的大家还是以健康为主吧!”“实在是太自律了啊!” https://t.cn/R2WiXg7
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