请放弃你的无效努力

你是否有过这样的经历：明明非常努力，却总是不见成效，
自己付出了那么多，却没有满意的结果。

这种状态，很可能是你陷入了无效努力之中。

那么，什么是无效努力？

今天看了《认知觉醒》这本书，准确地说，是听了这本书。
里面提到了无效努力。大意是说，有些人看起来很努力，
可是却不见提升。

原因就是ta只是在自己的舒适区内努力，虽然做了大量工作，
只是在低效重复，没有触及到拉伸区，也就是那些虽然没有掌握，
但是只要踮踮脚就能够触到的地方。

最终的结果就是，自己已经掌握的知识或者技能越来越熟练，
而在舒适区边缘的东西却没有掌握，也就无法提升。

这也是我今天想要写下这篇文章分享出去的原因。

前段时间写文章总是在仿写，开始写得比较慢，
后来越写越熟练，形成了自己的舒适区，
这里可以看出，舒适区的范围也是在不断变化的，
一开始的拉伸区，可能随着你熟练度的提高，变成你的舒适区。

如果一直停留在舒适区，就会导致自己的惰性，
比如我仿写文章熟练之后，不再独立思考自己的文章选题了，
总是依赖仿写文章的选题。

所以，我决定刻意离开舒适区，离开对其他文章的依赖，
单独寻找文章主题，锻炼自己的思考力。

看到这里，你了解了自己为什么大量努力，却没有真正提升的原因了吗？
就是那些努力没有触及到你自己的薄弱项，只有把薄弱的地方提高了，
把那些做起来困难的事做好了，才能实现真正的提升。

愿你摆脱无效努力，真正地提升自己。
#微博贴纸#

#阅读出新知# 什么才是真正的幸福？

读书？读书当然算幸福之一，但有些人能意识到，有些人则不然。

至于什么是幸福的答案，米哈里的《心流》里有，塞利格曼的《真实的幸福》里有，冯友兰的《理想人生》中有，而马斯洛《寻找内在的自我：马斯洛谈幸福》里，却讲清楚了，什么是真的幸福和假幸福，什么是人的高级幸福。

马斯洛创立了人本主义心理学派，这一学派认可人的个性价值，认为人有追求自我实现的需求，阐明了人类有心理需要，包括对创造性、长远目标、价值观、善等的需要。而在此之前，弗洛伊德的精神分析学派一直关注人内心的潜意识阴暗面。

真实的幸福并不是享乐主义所定义的幸福，真正的幸福必定隐含着各种各样的困难。即便伴随着失眠与紧张，人们依然愿意承受创造所带来的“痛苦”。所以这种幸福是你对某个人的追求过程，是你对挑战性工作成果的期待。

马斯洛认为所有人都具有“更高级的本性”，也就是我们说的高级的幸福，也就是追求人生自我实现的高峰体验。自我实现的人从心理上很高兴接受挑战中的“麻烦”，因为即使挑战的工作或爱情可能带来麻烦或痛苦，他们也比没有痛苦单调的平庸或者空虚好很多。

然而，是否我们应该主动追求幸福？在马斯洛看来，直接追求幸福的行为并不是从心理上获得有价值生活的一种有效方式。相反，幸福可能只是一种过程的副产品、附带现象。能够让我们回过头意识到自己拥有幸福的最好方式，就是让自己全身心投入到一份有价值的工作或事业之中。

所以不要追求幸福，而要去追求自我实现，追求现实生活中更大的意义和价值，在我们追求价值的过程中，你不时扭头时，就能感受到幸福一直在你身边。

再补一句，读书就是让我们获得幸福的方式，读完一本很好的书会让你收获知识与见解，还能意识到自己之前多么浅薄，就能带来极大的获得感，让你觉得，幸好我读了这本书才没有让自己愚昧下去，这也是真正的幸福。
#微博新知博主#

大早上的，#德媒呼吁民众洗澡洗4个部位就行#这热搜乐死我了，德媒一向作妖，这次对自己人下手了。今儿就聊聊德国著名的“洗澡”城市，而且还是裸体混浴的！#微博新知博主#
其实吧，历史上的德国人确实有一段很漫长的不爱洗澡的时光，罗马帝国时期，日耳曼民族被看作是“阿尔卑斯山以北的蛮族”。蛮族嘛，大老粗+没文化，能吃饱肚子就不错了谁还顾得上洗澡。

要说洗澡，那还得数古罗马人。昔日古罗马帝国军团铁骑所到之处，竞技场（斗兽场）和浴场是标配。尤其是在罗马城，当时的公共浴场由皇帝出资，平民老百姓免费使用，是最基本的基础建筑之一。古罗马人的浴场不止用于洗浴，而是社交场所。两千年前古罗马的“五贤帝”时期，帝国版图越过阿尔卑斯山和多瑙河，来到了今天德国西南部。懂生活爱享受的罗马人发现了这里来自地下2公里深的温泉，就在此修建起浴场，也就有了今天巴符州著名的两座温泉城市——威斯巴登和巴登巴登。

威斯巴登（Wiesbaden）是德国黑森州的首府，也是欧洲最古老的温泉小镇之一，公元6年，一支古罗马军团在此修建起堡垒，就是城市的雏形。最多时，城市里共发现了26眼温泉和1个冷泉，德语“Bad”意为“浴室”，“Baden”意思就是“洗澡”。从中世纪到20世纪前的近千年时间里，这里一直都是著名的疗养胜地。德国威廉皇帝称其为“中欧的尼斯”，民间则赋予她“别墅之城”、 “满城泉水满城花”的美誉。（图1-3）

去年的第44届“世界遗产大会”，将7个欧洲国家11个城镇的欧洲温泉疗养胜地列入联合国教科文组织世界遗产名录，它们都因天然矿物质水源而兴起，见证了18世纪初到20世纪30年代的欧洲温泉疗养热潮。其中德国有三座城镇入选，分别是巴登-巴登（Baden-Baden）、巴德埃姆斯（Bad Ems）和巴德基辛根（Bad Kissingen）。这三座城市的词根都带有“Bad”这个词，又以第一个“Baden”最直白。

相比较起前面提到的威斯巴登，巴登巴登的名气更高。它是德西南巴登-符腾堡州（Baden-Württemberg）的首府，公元1世纪就被古罗马人所占据，当时以拉丁语命名为“Aquae”，意为“浴池”。不过这座城市的名字得名于神圣罗马帝国时期统治该地区的巴登侯爵，阴差阳错，直译过来就是“洗澡洗澡”。（图4-15）

如今的巴登巴登，早已见不到古罗马帝国时期的沧桑，因为17世纪在一次神圣罗马帝国的战争中，老城被焚毁殆尽，18世纪才有人想起这里的天然温泉。著名建筑师们以天为盖，以地为庐，城市沿山谷蜿蜒伸展，就将人工建筑融入自然之中，修建起一座座别墅、宫殿、楼阁，山谷中流淌出的小溪穿城而过。我是在前些年一个夏天来此的，小城令我一见倾心。

19世纪，巴登巴登已经成为“欧洲的夏都”，不仅被拿破仑三世所钟爱，俾斯麦、维多利亚女王、沙皇亚历山大等人也经常来此度假，更接待过瓦格纳、拉姆斯、德拉克罗瓦等艺术家。为了让他们有更好的休闲体验，豪华宫殿Kurhaus在此成立，也是德国留存至今最古老的娱乐场所之一。（图7）

扯远了，还是说回洗澡。威斯巴登和巴登巴登，是德国唯二两座至今保留了标准的古罗马式浸浴的浴场。和现今的温泉只有两种不同之处：一是共有17步，二是男女全裸混浴！威斯巴登的浴场是弗里德里希国王温泉（Kaiser-Friedrich-Therme），巴登巴登的浴场是腓特烈温泉（Friedrichsbad），后者名气更大。
腓特烈温泉的历史可追溯至1877年，修建于2000多年前留下的罗马浴池遗迹基础上，混合了罗马与爱尔兰式洗浴文化，仅允许14岁以上的顾客进入。每逢周三、日男女混浴，其他时间分浴。

他们的混浴是从更衣室就开始混的……别问我怎么知道的，我进了更衣室刚要脱衣服，来往有几个工作人员，有男有女，似乎早已见怪不怪，告诉我怎么开柜门，从哪里走去浴池……也就是说从更衣室就是不分男女的，简直是……太刺激了！其实在西方人眼中，裸浴是再自然不过的与自然亲近的方式，甩开衣物的束缚，尽情放松，才有了裸浴的传统。

浴室里自然不能拍照，至于那复杂的17步是这样的：
1、洗澡-3分钟
2、54度的桑拿房-15分钟
3、68度的桑拿房-5分钟
4、洗澡-1分钟
5、按摩-8分钟
6、洗澡-1分钟
7、45度的桑拿房-10分钟
8、48度的桑拿房-5分钟
9、36度热水浴-10分钟
10、34度按摩浴-15分钟
11、28度温水浴（泳池）-5分钟
12、淋浴-5分钟
13、18度冷水浴-极短时间
14、擦干-4分钟
15、涂抹润肤乳-8分钟
16、休息-30分钟
17、阅读-30分钟。

马克吐温曾对巴登巴登的评价：“五分钟你会忘记了自己，二十分钟你会忘了全世界。”所以，老先生泡温泉时候可能是看到了美女，忘记了世界？

#玫瑰旅行日志[超话]#