缺钙是很常见的健康问题,通常大家会选择服用钙片的方式来补钙,其实日常生活中经常出现在饭桌上的一些食材也是补钙佳品,一起来看一下含钙量比较高的都有哪些食材吧。
1、第一名:虾皮
每100克虾皮中含钙量为2000毫克,被称为“钙库”,除了富含钙元素,虾皮中还含有铁、镁、磷、蛋白质等多种微量元素,真的是“小小的身材,大大的能量”,而且虾皮中脂肪含量很低,很适合肥胖,高血脂患者食用。
2、第二名:芝麻酱
每100克芝麻酱中含钙量为1170毫克,含钙量非常的高,同时芝麻酱中还含有蛋白质,脂肪和多种矿物质;另外值得一提的是芝麻酱中铁元素的含量比猪肝还要高,因此多吃芝麻酱有利于预防缺铁性贫血。但芝麻酱的热量也比较高,并不适合肥胖,脂肪肝,血脂高的人群食用。
3、第三名:蕨菜
每100克蕨菜含钙量为851毫克;除了钙元素,蕨菜中还含有多种维生素、蛋白质、脂肪、植物多糖等等,蕨菜的根茎还可以做药用,有通肠润便,清热解毒,舒筋活络的功效,而且蕨菜中不含胆固醇,特别适合肥胖,肝病,心血管疾病人食用。
4、第四名:奶酪
每100克奶酪含钙量为799毫克,是含钙量最高的奶制品。奶酪经过牛奶浓缩,发酵而成,它基本上只排除了牛奶中大量的水分,保留了其他营养价值高的精华部分,被誉为乳品中的”黄金”,同时奶酪中的乳酸菌还有调理肠道的功效,可以预防便秘和腹泻。
5、第五名:海带
每100克海带含钙量为455毫克,除了含有海量的钙元素,海带还含有海带多糖,双歧因子,胡萝卜素,钙铁磷等等总数超过60种的营养物质,而且海带热量低,脂肪和各种营养物质搭配合理,是不可多得的天然补品。
6、第六名:鲜牛奶
每100克鲜牛奶中含钙量为104毫克,虽然含钙量不是最高,但奶制品是补钙的首选,因为牛奶中的钙最容易被人体吸收利用,而且牛奶的口感老少咸宜,受到广大群众的喜爱。
日常生活中可以多吃文中提到的食物用来预防缺钙,但是当缺钙严重时还是要服用钙片一起补充,因为很多的食物虽然含钙量很高但食用后容易被胃酸破坏,并不能有效的为身体补钙
1、第一名:虾皮
每100克虾皮中含钙量为2000毫克,被称为“钙库”,除了富含钙元素,虾皮中还含有铁、镁、磷、蛋白质等多种微量元素,真的是“小小的身材,大大的能量”,而且虾皮中脂肪含量很低,很适合肥胖,高血脂患者食用。
2、第二名:芝麻酱
每100克芝麻酱中含钙量为1170毫克,含钙量非常的高,同时芝麻酱中还含有蛋白质,脂肪和多种矿物质;另外值得一提的是芝麻酱中铁元素的含量比猪肝还要高,因此多吃芝麻酱有利于预防缺铁性贫血。但芝麻酱的热量也比较高,并不适合肥胖,脂肪肝,血脂高的人群食用。
3、第三名:蕨菜
每100克蕨菜含钙量为851毫克;除了钙元素,蕨菜中还含有多种维生素、蛋白质、脂肪、植物多糖等等,蕨菜的根茎还可以做药用,有通肠润便,清热解毒,舒筋活络的功效,而且蕨菜中不含胆固醇,特别适合肥胖,肝病,心血管疾病人食用。
4、第四名:奶酪
每100克奶酪含钙量为799毫克,是含钙量最高的奶制品。奶酪经过牛奶浓缩,发酵而成,它基本上只排除了牛奶中大量的水分,保留了其他营养价值高的精华部分,被誉为乳品中的”黄金”,同时奶酪中的乳酸菌还有调理肠道的功效,可以预防便秘和腹泻。
5、第五名:海带
每100克海带含钙量为455毫克,除了含有海量的钙元素,海带还含有海带多糖,双歧因子,胡萝卜素,钙铁磷等等总数超过60种的营养物质,而且海带热量低,脂肪和各种营养物质搭配合理,是不可多得的天然补品。
6、第六名:鲜牛奶
每100克鲜牛奶中含钙量为104毫克,虽然含钙量不是最高,但奶制品是补钙的首选,因为牛奶中的钙最容易被人体吸收利用,而且牛奶的口感老少咸宜,受到广大群众的喜爱。
日常生活中可以多吃文中提到的食物用来预防缺钙,但是当缺钙严重时还是要服用钙片一起补充,因为很多的食物虽然含钙量很高但食用后容易被胃酸破坏,并不能有效的为身体补钙
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补钙第一名竟然是它
钙是人体必需元素
补钙是一生中必需的健康首选
骨头汤一点都不补钙
补钙第一名也不是牛奶
真正补钙的是这些绿色蔬菜
跟着小编一起来看看吧~
想要补钙,那就多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗?有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效,千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜
豆腐吃腻了,是时候换换口味了,小编为你推荐八种最补钙的绿色蔬菜,天然美味又营养。
第一名:绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者,那一定非绿苋菜莫属,绿苋菜富含易被人体吸收的钙质,可以促进牙齿和骨骼的生长发育,维持正常心肌活动,防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K,可以促进凝血,还富含膳食纤维,多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
第二名:木耳菜
木耳菜的钙含量很高,而且草酸含量极低,是补钙的优选经济菜,与此同时,木耳菜中还富含一种黏液,具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富,而且热量低、脂肪少,经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用,非常适合需要补钙的中老年人食用。
第三名:芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口,是老少皆宜的补钙佳肴,其中特有的营养物质有机碱,能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜,具有消暑解热的作用,其中含有的大量膳食纤维,有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第四名:芥菜
芥菜富含钙质,每100克就含钙284毫克,另外芥菜含有大量抗坏血酸,是活性很强的还原物质,具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用,能够抗感染,预防疾病发生,腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味,能够促进消化、增加食欲哦~
第五名:油菜
油菜的口感清甜脆嫩,钙质含量高,老年人应该多吃,可以强健骨骼和牙齿,还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
小编建议大家,吃油菜的时候,要先放入淘米水中浸泡,再用清水冲洗,现切现做,大火快炒,这样既能保持口感鲜脆,营养成分也不被破坏。
第六名:小白菜
小白菜的含钙量高,能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病,还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质,能够缓解紧张情绪,预防心血管疾病,保持血管弹性,其中富含的胡萝卜素,能促进皮肤细胞代谢,美容养颜、延缓衰老。
其他补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富,也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙,经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂,可以预防头发变白脱落,还具有润肠通便、美容养颜的作用,小编建议大家每天吃10-20克最好。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食,营养丰富又美味无比,同时也是补钙的良品,每天吃30克坚果,比吃钙片还要强,推荐花生、核桃、杏仁等等。
钙是人体必需元素
补钙是一生中必需的健康首选
骨头汤一点都不补钙
补钙第一名也不是牛奶
真正补钙的是这些绿色蔬菜
跟着小编一起来看看吧~
想要补钙,那就多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗?有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效,千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜
豆腐吃腻了,是时候换换口味了,小编为你推荐八种最补钙的绿色蔬菜,天然美味又营养。
第一名:绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者,那一定非绿苋菜莫属,绿苋菜富含易被人体吸收的钙质,可以促进牙齿和骨骼的生长发育,维持正常心肌活动,防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K,可以促进凝血,还富含膳食纤维,多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
第二名:木耳菜
木耳菜的钙含量很高,而且草酸含量极低,是补钙的优选经济菜,与此同时,木耳菜中还富含一种黏液,具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富,而且热量低、脂肪少,经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用,非常适合需要补钙的中老年人食用。
第三名:芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口,是老少皆宜的补钙佳肴,其中特有的营养物质有机碱,能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜,具有消暑解热的作用,其中含有的大量膳食纤维,有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第四名:芥菜
芥菜富含钙质,每100克就含钙284毫克,另外芥菜含有大量抗坏血酸,是活性很强的还原物质,具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用,能够抗感染,预防疾病发生,腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味,能够促进消化、增加食欲哦~
第五名:油菜
油菜的口感清甜脆嫩,钙质含量高,老年人应该多吃,可以强健骨骼和牙齿,还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
小编建议大家,吃油菜的时候,要先放入淘米水中浸泡,再用清水冲洗,现切现做,大火快炒,这样既能保持口感鲜脆,营养成分也不被破坏。
第六名:小白菜
小白菜的含钙量高,能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病,还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质,能够缓解紧张情绪,预防心血管疾病,保持血管弹性,其中富含的胡萝卜素,能促进皮肤细胞代谢,美容养颜、延缓衰老。
其他补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富,也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙,经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂,可以预防头发变白脱落,还具有润肠通便、美容养颜的作用,小编建议大家每天吃10-20克最好。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食,营养丰富又美味无比,同时也是补钙的良品,每天吃30克坚果,比吃钙片还要强,推荐花生、核桃、杏仁等等。
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