#小卫爱分享# 【高血压治疗性生活方式的干预 应该了解一下】
生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险。
★饮食指导
1.控制体重:推荐将体重维持在健康范围内( BMI: 18. 5～23. 9kg /m²；男性腰围＜90cm，女性＜85cm)。
2.减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜ 6g，增加钾摄入。
3.合理膳食:高血压饮食模式/DASH 饮食富含新鲜蔬菜、水果、低脂( 或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。

★运动指导
1.运动频率：建议非高血压人群( 为降低高血压发生风险) 或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4～7 天，每天累计30～60 分钟的中等强度运动( 如步行、慢跑、骑自行车、游泳等) 。
2.运动形式：可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主。
3.运动强度：须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率( 次/分钟) = 220 － 年龄】的60% ～ 70% 的运动。注意：高危患者运动前需进行评估。

★戒烟限酒
（via 北京清华长庚医院 12320在聆听）#得知患者肿瘤良性医生高兴欢呼#

【高血压治疗性生活方式的干预 应该了解一下】
生活方式干预可以降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险。
★饮食指导
1.控制体重:推荐将体重维持在健康范围内( BMI: 18. 5～23. 9kg /m²；男性腰围＜90cm，女性＜85cm)。
2.减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜ 6g，增加钾摄入。
3.合理膳食:高血压饮食模式/DASH 饮食富含新鲜蔬菜、水果、低脂( 或脱脂) 乳制品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少糖、含糖饮料和红肉，其饱和脂肪和胆固醇水平低，富含钾镁钙等微量元素、优质蛋白质和纤维素。

★运动指导
1.运动频率：建议非高血压人群( 为降低高血压发生风险) 或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4～7 天，每天累计30～60 分钟的中等强度运动( 如步行、慢跑、骑自行车、游泳等) 。
2.运动形式：可采取有氧、阻抗和伸展等。以有氧运动为主。
3.运动强度：须因人而异，常用运动时最大心率来评估运动强度，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率( 次/分钟) = 220 － 年龄】的60% ～ 70% 的运动。注意：高危患者运动前需进行评估。

★戒烟限酒
（via 北京清华长庚医院）

北京东城区香饵胡同 | 10m² 两杯两杯咖啡馆

#室内设计##一墨叽案例分享# Day23

搜奶茶店案例的时候，总是跳到我眼前，就被吸引到啦。
面积虽然小，但是做的挺有意思，也有很多设计师的小心思在里面。

店内随眼可见的弧形元素，正蓝色是很吸睛的颜色，有过道宽度的因素，吧台外侧做可上旋翻板可以最大化利用空间，拱洞壳状结构由吧台上方搭向一侧墙体，可以给方便顾客休息，一旁可开启的窗扇为胡同内经过的人提供外卖服务，这样不用进小小的咖啡店也可以取到餐。

#室内设计[超话]##咖啡店#