#当摆烂的减肥欲突然攻击我##跟我一起变瘦变美##先定一个能达到的小目标#

再次安利Jo姐的走路或舞蹈课程，那些15分钟版本的，对害怕运动或懒癌上身的，或运动小白绝对友好。

有训练基础的，建议尝试这两套，都是拳击课，一套需要小哑铃（可以用矿泉水瓶代替，也可以都不用），一套徒手。徒手那套除了两次补水间断，余下全程无休带弹跳，超过瘾。哑铃版的所有20秒调整间隔都是踏步，会轻松一些。不过我练的时候都改成了弹跳。

就：很燃，且所有大肌群都能练到，全程需要核心收紧。

试试看吧，练完很减压且特别不饿！

火天秤的渣体能恢复训练:

火天秤的体能真的是只有火天秤自己知道哟，传说中的黑洞体质，上完一天班回家只想躺平啥也不想干……

那火天秤要怎样才能恢复体能呢？

一定要动起来，但是不是帕姐那种运动，一般的火天秤很可能吃不消。帕姐的操跳上一个小时，火天秤能在家趴一周。

火天秤就适合那种优雅的，慢悠悠的运动。比如跳自己喜欢的舞蹈啊（节奏要慢要平和类似古典舞那种），练瑜伽啊（难度也不能太高能动一动就行了），站桩啊，八段锦啊，金刚功呀，哪怕是静蹲一小会儿呢，坚持久了体能会显著提高。

在体能有了一定提升以后，火天秤要开始重点训练下腹力量，而大部分躺着的下腹训练都容易让腰来代偿，来看看站立的腰腹训练吧，这会为你打开新世界。收紧核心是一切日常活动的基础。也不需要太频繁，隔一天练20min就可以了。坚持下去，一定会惊艳到自己的。

火天秤们，加油，冲鸭[哇]

核心强的人，小肚子更收敛。

强大的核心，就像是个很好的塑形工具，当它强大时，肚子上的脂肪就会被核心肌肉「挤压控制」，相对均匀的分布在肚子周围。

无论肚子是收紧还是放松状态，都会有更好的效果。

而相反，如果核心力量不足，肚子上脂肪就会「失控」，全部懒懒散散的堆在下腹部，人不胖，也会感觉小肚子软鼓鼓的。