#亦舒堂[超话]# 日常膳食小知识:要做到平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。不要看到“25”这个数字就觉得“也太多了吧”！参考下面6点小建议，这很容易做到：
1. 餐餐有蔬菜：每餐都要吃新鲜蔬菜，而且以深色蔬菜为主（如菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、芥菜、莴苣、茼蒿、韭菜、豆苗、西兰花等等）；
2. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：每餐一点肉，每天一颗蛋。多吃白肉（禽肉和鱼），适量吃红肉（猪、牛、羊肉），少吃肥肉；
3. 主食增加全谷物和杂豆类：在制作主食的时候，可以放一把谷物杂粮或者豆类；
4. 天天吃水果：每天吃适量、新鲜的时令水果，应注意鲜榨果汁不能替代新鲜水果；
5. 一天一杯奶：把牛奶当成每日必需品，做到每天一杯（250~500ml）牛奶，还可多吃各式各样的奶制品；
6. 常吃豆制品：多吃豆类，常吃豆腐、豆干、豆浆、豆皮等豆制品。
总而言之，啥都吃点！但都别多吃；不多不少，适量就最好！

#该如何管理自己的健康？#【健康早报】2022.6.17
日常生活防治血栓，做好这三点！

1. 保持健康的饮食方式：多吃高纤维食物，少吃高脂、高胆固醇食物，戒烟戒酒。
2. 增加锻炼，避免久坐：适当参加体育活动和文娱活动。
3. 抗血栓用药要遵医嘱：在循证医学证据的指导下，个体化的指导用药，抗血小板治疗真正进入了精准治疗的年代。

两个月左右 瘦了10几斤，总结了下：
1、生完孩子后过去4年都没有瘦下来,最近做到了，我个人觉得把少吃多运动时刻记住，甚至刻进你的意识里，这点太重要，主观上你控制了自己的饮食，这就可以把你虚胖、不实的肥肉比较轻松的去掉，甚至不用通过运动；
2、创造条件运动，我上下班都选择骑行或者步行，时间紧张的时候会选择半骑行或步行加上搭公交车。单趟骑行大概要半小时，有两小段是爬坡行程，尤其是骑行过江大桥的长坡，骑完都会暴汗（包里多备套上班衣服）；遇上下雨或者上班较累，可以选择快步行走，听着音乐，快步走，既出汗锻炼同时又放松心情；
3、饮食上少吃，以前饭量是一碗多，我现在几乎都是三份之一碗，循序渐进，偶尔断食一餐；碰到自己喜欢吃的饭菜，偶尔也可以增加点，吃到二分之一碗，饮食上就是松弛有度吧，不过度节食，同时又时刻注意坚持少吃。
这个10几斤应该是比较容易减的，接下来的10斤估计要更加努力，做到了我再来总结了。加油哦！