打卡第7⃣️天 可能瓶颈期了 加油
混一天和努力一天
看不出任何差别
三天看不到任何变化
七天也看不到任何距离
但是一个月后会看到话题不同
三个月后,会看到气场不同
半年后会看到距离不同
一年后会看到人生道路不同
所以请不要在该吃苦的年纪选择安逸
走自己的路为自己的梦想好好去奋斗
即使有人亏待你
时间也不会亏待你
人生更不会亏待你

上班日记[奥特曼]
1️⃣今天休息去吃了烤肉[哇]，撑死了
2️⃣果然这个季节的西瓜是没有一颗黑籽的[绿马]
3️⃣-4️⃣老师给的零食，口感微妙的竟然有点好吃，在科室已经练成了铁胃这么瞎吃也不拉屎，我真的安格瑞了，现在是拉屎瓶颈期
5️⃣-7️⃣矫情做作三连拍[偷笑]
8️⃣吃了也不拉屎，我肠道结实的很[哼]
9️⃣最后一张手抓饼解决[doge]

减脂遇到瓶颈期怎么办

经常有小伙伴问我，减脂减不下去了，好像从某个时候开始，好像吃啥都胖，这个时候要怎么办？

在这里我给大家3个方法对抗减脂瓶颈期：
⭐️ 检视吃进去的食物是不是符合饮食黄金法则
⭐️ 每周的有氧运动有没有超过150分钟
⭐️ 开始肌肉力量训练了吗

所谓的饮食黄金法则你把它理解为：

每餐营养配比1:1:2，1份蛋白质1份碳水化合物2份蔬菜，每份用1拳去衡量，为什么要这么吃，因为这是比较接近身体需要的营养比例

8分饱

喝水充足，女生2.7L／day，男生3.7L/day

尽量不吃含有反式脂肪的零食／饼干／甜点

每周150分钟有氧运动是什么呢？

有氧运动有很多，比如：跑步／骑行／登山／徒步／游泳

如果你很需要减掉多余脂肪，这150分钟怎么分配呢？

可以拆分成1周5次，每次30分钟，可以从改变每天的出行方式，以及避免久坐少动做起，慢慢找到你能坚持的运动

也可以拆分成1周3次，每次50分钟，看你现阶段更适合哪一种。

我个人很推荐有氧运动，因为它帮我们的心血管功能变得强大，还能分泌多巴胺，让我们通过运动变得更加开心，还能减压。

开始肌肉力量训练有助于减脂

你不得不承认，随着年龄增长，新陈代谢的确会降低，这个时候过去没重视的饮食问题，健康问题就会通过体重反映出来。

如果你希望自己更健康，随着年龄增长依然想要保持轻盈的身体，那你一定要先试试前两步，管住嘴迈开腿，我们先从1个开始行动。

最后，你可能会变得和我一样爱上力量训练，因为肌肉占比越高，基础代谢就会越好，也就是说同样是坐着，肌肉多的人比肌肉少的人消耗的热量更高，这也是我鼓励不管女生还是男生，把肌肉练起来，保持少年。

我特别感谢一对一健身私教学员，你提出的问题代表了很多人的问题。我相信减脂需要时间，也需要方法。如果你也想定制适合自己的健身方案，拥有美好身体，欢迎私信宇馨呀！

昨天研究了微店，赶脚马上美好身体星球就可以更好的与大家链接啦！好开心！还想把我平时喜欢的健身服／烹饪用品／减脂好食材分享给大家，节约你们挑选的时间与成本，想想就激动！

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