今天练胸的时候遇到几个问题，练完和专业人士认真请教了一下，做个备忘如下：
Q：蝴蝶机环抱杆位设定，手摊开稍微靠后肩会难受，打开以及合拢的角度该如何控制？
A：蝴蝶机最多打平手臂就行，太靠后会扯到肩部，发力不正确，环抱到胸前无需完全合拢，感受到夹紧的力度就行，合拢时手臂往前稍微伸直练中缝，曲臂脸胸外延。
Q：卧推时一组能做20个空杆，稍微加了点重量只能做三四个，有点崩溃怎么破？
A：正式组一般12个做到力竭是增肌组，12以上是练肌耐力，5个左右是练绝对力量，女生练胸做上斜推，下斜推比较好，肩胛骨，臀部贴合椅背夹紧，腰部稍稍疼空调不要紧，感觉胸挺起来了姿势是正确的，手肘呈直角宽度正确，卧推窄距离是胸部练大以后修饰细节的，初期新手可以先练肌耐力，注意开练之前放松活动好肩部。
Q：练的时候感觉心率上不去怎么办？
如果做到12个力竭时，心率会短暂上升，无需太关注心率最高值，聚焦在发力和力竭即可。

建议：女生多数想练出一字肩，所以卧推不大推荐，做好夹胸，上斜，下斜，练下肱三头肌就行，不然会圆肩，热身要到位，开练前要拉伸肩部，胸部，手臂。

这辈子 ，和谁过， 怎样过 ，过多久 ，有人因为爱情 ，有人因为物质 ，有人因为容貌， 有人因为前途 ，有人因为压力，有人因为孩子，有人因为责任。而当这日子真的要和选择的人一起过了 ，你才明白 ，钱够花就好， 容貌不吓人就行。其实真正幸福的标准 ，无需理由很简单， 只要笑容比眼泪多 ，你就找对人了。 ​​​

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