6.17号饮食，今天运动训主练臀。动作还是跟第一次是一样，我自己先用弹力带激活了臀，我觉得这样使用器材肌肉募集更强烈一点，五组器械训练完成后，我自己又用弹力带壶铃做了几组单腿硬拉，其实自己很想做臀推，或史密斯深蹲这种动作，但是教练教的我完全get 不到臀的发力，感觉更多是腿，算了，还是自己在家练臀推吧！晚上去瑜伽馆上了一节艾扬格，拉伸了背，明天纠结要不要去练胸，还是练背呢，不想了，明天再去问吧，坚持打卡第9天，对了，今天突破1000大卡，值得开心，有氧训练45分钟，心率一直持续在130-150左右，希望明天睡醒又会瘦一点[污]，今天买了两条裤跟一件背心，特意选的M，一定要瘦下来穿上它们，然后买更好看得衣服[嘿哈]打卡第9天

　减肥励志文案

1、我要减肥，谁挡我杀谁，杜绝一切肥肉。

　　2、加油！你肯定能瘦的`！

　　3、我要恋爱！做一个最美的新娘！

　　4、减肥尚未成功，同志仍需努力。

　　5、饿了就去照照镜子吧，死肥婆！

　　6、看美女一个个活得更滋润，为啥？

　　7、想想别人那种看绝种恐龙的眼神。

　　8、胖子没资格吃！一定要瘦了再说。

　　9、女人（男人）不能胖，胖了没对象。

　　10、减肥，不必担心穿高跟鞋时会崴脚。

　　11、现在不停下吃东西的，明天胖10斤。

　　12、我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！

　　13、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？

　　14、饿着痛苦还是丑着痛苦？我要瘦！要美！

　　15、别吃了别吃了！求求你们了！再求一次！

这几点女人一定要记住
1、带着饥饿感入睡是成为美丽的开始
2、每天多吃一粒米都要说声对不起
3、少吃真的会瘦，瘦了真的好看，好看真的有用
4、你拥有的太少，是因为你吃的太多
5、身材管理好了像少女，管理不好像奶奶
6、连肥肉都控制不住，凭什么控制自己
7、“一定要瘦，瘦到锁骨不用挤，小腹不用吸，小腿不用提”
8、小减换衣服，大减换男人，吃得苦中苦，撩得心上人
9、前提要健康减肥:运动配合食谱