#世界12强棒球赛# 首尔11月6 - 8日 G13 11/6 12:00 加拿
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#世界12强棒球赛# 首尔11月6 - 8日
G13 11/6 12:00 加拿大 v 古巴
G14 11/6 19:00 澳大利亞 v 韩国
G15 11/7 12:00 澳大利亞 v 古巴
G16 11/7 19:00 韩国 v 加拿大
G17 11/8 12:00 加拿大 v 澳大利亞
G18 11/8 19:00 古巴 v 韩国
#Premier12##棒球# ⚾️⚾️⚾️

61r
massing day62
以背部训练结束2018
肩胛稳定 肩胛发力后收 背部发力明显
维持重量
引体向上10-12x6组
俯身杠铃划船 35kg15次1组，40kg12次2组，45kg12次5组，递减至30，12-10-12
俯身v把划船 20kg12次1组，25kg12次4组
坐姿器械划船
v把 40kg17-18次2组，45kg17次2组
直把划船 45kg15-20次4组
递减至35，12-15-12
器械高位下拉 20kg15次1组，25kg12次3组
架上硬拉 80kg12次2组，90kg12次1组，95kg12次3组

massing day48

保持肩胛稳定
背部感觉不错
缓慢下放 引体向上8-10x7组
俯身杠铃划船 35kg15次1组，40kg12次3组，45kg12-15次4组，40kg12次2组
重心再向前俯身一点
40kg递减30kg，12-10-8
v把划船 15kg15次1组，20kg12次2组，22.5kg12次2组
高位下拉30kg15次1组，35kg12次4组
坐姿划船
v把 40kg17-18次3组，45kg17次3组
直把 45kg15次3组

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