#航天员在太空每人每天要喝4斤水# 【我们在运动时应该如何正确饮水？避免狂喝和冰饮！】为了保证运动中水分的平衡，我们必须补水，而且要采取少量多饮的补水方式，但正确饮水姿势你真的知道吗？①运动前：运动前2小时内，应摄入500-700毫升水（大约1瓶）；②运动中：每15-20分钟就应补充一次水，每次喝半杯至1杯水（120-230毫升）；③运动超1小时：需要喝运动饮料，水、糖和电解质一起补，但要注意补液的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体给胃肠道和心血管系统造成过重负担。④无论运动前、中、后，都不要喝过冷过热的水，以免对肠道造成刺激，水温在37℃-39℃即可。

暑热天气运动补水这样做
　

天气炎热，运动时挥汗如雨，该怎样补水？支招：运动前补水，可以分次进行，每15分钟喝1次。容易出汗的人，可以在运动间歇期，15~20分钟内，补充150毫升左右。高温天气做剧烈运动前1小时，就要开始喝水，水量500毫升左右，分次喝。这样可以防止因身体缺水而影响运动状态，也可以预防运动时出汗过多造成钾、钙、钠等丢失，导致肌肉紧张性下降，造成肌肉松弛，让人感觉疲劳、乏力。

　　运动后，应该先通过动作调整，让心律逐渐恢复到正常水平，再摄入适量水分。喝水时需要注意，水温适宜，最好是温水；喝水速度不宜过快，应该缓慢、小口、多次补水；补水量不宜过大，每次不要超过200毫升。如果运动量较大，可以考虑喝点运动饮料，补充钠和盐。但是，需要注意含糖量不宜超过6%，以免因为饮料过甜引起反胃。此外，需要提醒的是，部分运动饮料含有咖啡因，具有利尿作用，会减弱补水的效果。

　　那么运动后需要补充运动饮料吗？李劼若介绍，运动饮料是根据人体运动的生理消耗而配置的，针对特殊人群的饮料。运动饮料中主要含有电解质、维生素、氨基酸等成分，能补充人体所需的营养成分，抗疲劳，平衡新陈代谢。运动饮料主要是针对进行密集、高强度运动的运动员的，含有相当高的糖分和钠，对于经历长时间体力运动消耗的人群来说，运动饮料可以迅速补充碳水化合物、水分及所需的电解质。但对于青少年前期的儿童来说，一般只会进行常规的运动，因此基本无法消化这些非常高的能量，反而导致儿童肥胖、龋齿等，所以少年儿童在非长时间高强度运动的情况下，无需饮用运动饮料额外补充电解质，仅需补充淡水或淡盐水即可。

#我要上同城精选# 孩子使用含氟牙膏。吞咽很麻烦。
氟化物牙膏能预防龋齿，氟化物能与牙釉质中的成分结合，使牙齿表面变得坚固，氟化物可以有效的抑制口腔中细菌的繁殖生长。但许多母亲担心孩子们每次刷牙时会吃很多牙膏。导致氟化物摄入和中毒?

过量的氟确实是会引起中毒，但儿童牙膏的氟含量很低，每次只使用豌豆大小的牙膏，即使被吞食，也不会引起氟过量，我们的担忧是完全多余的。建议儿童第一颗牙齿长出后可使用氟化物牙膏，3岁以上儿童应在成人的正确指导下使用氟牙膏。6岁以下的儿童不应使用比大豆大小更多的牙膏，即不超过0.5克或5毫米长。