❷❼
今日份早餐
#早餐[超话]##虎牙妹今天吃什么#

：盒马买的牛角包+店里的0添加儿童肠，牛角包中间切开空气炸锅80度3分钟，加热的同时还可以保持松软的口感。儿童肠180度10分钟，爆汁的那种。加一片生菜，挤一点番茄酱和沙拉酱，完美～
☕：零糖椰汁+冷萃
：白桃放了一周颜色棒呆了
+ 每天早餐好搭档

又是元气满满的一天[太阳] https://t.cn/Rz1msor

#虎牙妹今天吃什么##好好吃饭#
杂粮饭做法:低卡减脂，软糯不伤胃[微风]

减肥说白了其实就是控糖、控油、控盐!所以减脂期间我们要吃低GI的主食，比如杂粮饭！那杂粮饭怎样煮才好吃不伤胃？一次煮多少？

今天就和大家分享杂粮饭具体的做法☑️
1️⃣三色糙米怎么煮

先浸泡一天，然后淘洗一遍，煮的时候比正常米饭多半个关节的水，也就是一个半关节，煮出来的糙米饭软糯好吃

2️⃣一个人吃煮多少合适?

建议一次性煮一周的量，如果主食只吃杂粮饭，需要14个饭团，如果还吃其他，比如玉米、番薯、南瓜等，可煮8-14个饭团，具体根据自己的饮食计划去调整。

3️⃣怎么保存？

晾凉以后，团成一个个小团，保鲜膜包起来，冷冻起来，每次吃的时候蒸一个就好啦！

#减脂餐[超话]#

#虎牙妹今天吃什么##好好吃饭#
蒜香时蔬烤鸡腿
1️⃣腌鸡翅：去皮后在鸡腿上划几刀，加入3勺生抽 料酒 2勺蚝油 蜂蜜 黑胡椒 迷迭香 芝麻 辣椒腌制20分钟
2️⃣土豆 贝贝南瓜 切块焯水，洋葱切片备用。
3️⃣土豆 南瓜 一部分洋葱 鸡腿 放入空气炸锅 鸡腿放上面，200度烤35分钟。
4️⃣再加入小番茄，芦笋，西蓝花，口蘑，虾仁，大蒜片，继续烤15分钟即可。
5️⃣出锅后再撒上海盐和黑胡椒就可以啦。

#晚餐# https://t.cn/Rz1msor