2021.10.9
今天练胸廓肌？就是锁骨那的位置。
用的这个器械（依然没记住名字）。
热身：靠墙静蹲＊4（力竭）+绕肩（肩膀发热）+划水热身+靠墙手臂垂直上下（慢）
要点：屁股坐正，腰贴靠背，腿90度踩稳地面，不外八。器械在锁骨正上方，大臂弧度不超过45度，小臂与两边器械平行垂直上下下放至2-3指的位置，鼻吸口呼，下吸上呼。第一次推起的时候四指朝天调整手腕方向。后续拇指握四指头一定抓紧。练完前胸拉伸感满分，后背肌群也有压缩感，还挺爽[哈哈]
小原目前只能无加重做，每组15个能做3组。
教练的晚间作业：跪姿俯卧撑，手掌空心，每组5个做两组，间隙15s。
今天忘开手环了所以没有心率图 https://t.cn/z8UTnl9
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要点：屁股坐正，腰贴靠背，腿90度踩稳地面，不外八。器械在锁骨正上方，大臂弧度不超过45度，小臂与两边器械平行垂直上下下放至2-3指的位置，鼻吸口呼，下吸上呼。第一次推起的时候四指朝天调整手腕方向。后续拇指握四指头一定抓紧。练完前胸拉伸感满分，后背肌群也有压缩感，还挺爽[哈哈]
小原目前只能无加重做，每组15个能做3组。
教练的晚间作业：跪姿俯卧撑，手掌空心，每组5个做两组，间隙15s。
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2018年世界杯夺冠，那个莫斯科的雨夜，你站在球场上，看向远处，金色的纸花从天上掉下来，笑着。我不知道那一刻你在想什么，我只知道我在遥远的家中和你一起笑。笑世事沉浮，理想主义者终被理想眷顾。
我看见你和你的总统拥抱，他抱着你，你像个孩子。你抱着你的女儿，你的女儿因为没有见过这么大的场面，哭了，可是你的妻子坚持让你抱她在足球场走走，因为她想让你的女儿见证这个时刻，对你而言一生中意义重大的时刻。
我不知道你有没有哭，或许你已经哭过了，在半决赛结束的时候，你们淘汰了世界第一比利时，你跪下来，用衣服擦着眼睛，哭得稀里哗啦，你知道你离那个终极理想好近好近。
后来你回到了你的家乡，你的家乡把你当成英雄，你站在市政厅的阳台，像个出征全胜归来的帝王，你的家乡的人民为你山呼海啸，他们呼喊着你的名字，金杯的光芒四射，但都投射在你的脸上。
他们可能不知道，眼前这个国家英雄年幼的时候差点被足球拒之门外，就因为他身材矮小。家乡的俱乐部不收他，整个法兰西的俱乐部都不想要这个瘦弱的小孩。后来你得到了远在西班牙的机会，13岁的你远离家乡祖国，只身一人前往西班牙，只为了能够离自己热爱的足球更近一步。那个时候的你会因为孤单而哭泣，教练深夜把你叫醒，让你对着墙练接传球，让你再坚持一年，如果不行，就回法国。
他们不知道，就连当年的亨利也不知道。
1998年，法国队出征在即，年幼的你和小伙伴一起钻过人群，跑到这群法国队足球巨星面前，恳求他们给你签名。亨利笑着给身边的队友说，“瞧，这是我们法国未来的巨星。”他们不知道，二十年后，正是你率领着高卢雄鸡一路披荆斩棘，最终拿下了终极金杯。再现了亨利二十年前的辉煌。
你或许把目光投向了从前。
2014年7月5日，巴西世界杯四分之一决赛，法国0：1不胜德国，那年你23岁，初出茅庐却遭遇淘汰，作为替补的你哭得比谁都伤心。那一年我还不认识你，也没有爱上足球，只是后来见到那张照片，你哭红了双眼，旁边队友安慰着你，他们或许在想这孩子怎么怎么能哭。
2016年7月11日，法国欧洲杯决赛，法国0：1不敌葡萄牙，那年你25岁。风华正茂，少年意气，也就是那年我爱上了足球，也认识了你，你在小组赛和淘汰赛的表现为整个世界所称道，也使我将你视为了我的足球偶像。那个时候你身披7号，面对曾经让你痛哭的德国你连入两球，一雪前耻，你做着招牌的庆祝动作，我记得那个时候全世界都在讨论你的庆祝动作。
可是最后你还是看着人生中另一个宿敌，在你的家门前，捧起了德劳内杯。属于他的蝴蝶飞过了沧海，属于你的眼泪飞不过你的眼眶。那是我第一次熬夜看球，却看到了一场并不属于你的比赛。你站在场上，望着远方，无限落寞。
2021年，欧洲杯，高卢雄鸡再次启航，誓要夺回5年前错失的荣光。你30岁了，留起了长发和胡子，也不再像从前那样是法国队的利剑。比你更受关注的是另一个23岁的年轻人，甚至有人把他和另一个21岁的年轻人称为新一代绝代双骄，却逐渐遗忘了曾经作为世界第三人候选人之一的你。你甘当绿叶，全场疯狂地奔跑，抢断，就连点球也让给了比你更年长的老大哥。但是你不介意，我知道，你一直是个团队型球员，只要最终可以带来集体的胜利，就算有人叫你左后卫那又有什么关系呢？
你只想捧回德劳内杯，你太想了，你的蝴蝶也应该飞过沧海，飞到你的面前。你想再拉着女儿在球场上散步，给她讲你从前的故事，你还想给你的爱人拥抱，告诉她你终于还是做到了。
可是世事并不如常。
8强赛对阵瑞士，很多人都以为对于现在的法国来说，这是一场轻而易举的比赛。但是谁也没有想到比赛是如此艰难，以致于跌宕起伏。78分钟你被换下，全场报以掌声。那个时候法国领先瑞士，大概所有人都以为稳了。就连屏幕前的我也这么以为。
可是足球永不是绝对的，连续的浪费机会和低级失误让顽强的对手追平了比分。最终点球大战，你没有机会能上场主罚，只能在旁边揪心地看着。
我也揪心地看着，这几个月我已经看了几场点球大战，曼联输了，公管输了，我不希望法国队会再输。但是事实就是如此，被寄予厚望的那个年轻人，这场比赛多次浪费机会的年轻人，没有能够扛住这样的压力，罚丢了最后一个点球。我关掉电脑，看着窗外渐明的天色。
我在想千里之外的你，三十岁的你，下一个四年你还能够拼过那些年轻的小妖，进入法国队的大名单，踏上欧洲杯的征途吗？你还能不能抓住那只属于你的飞过沧海的蝴蝶？
我不知道。
你是不是在场上望着远方，无限落寞？很多年以前的你也是这样，远离家乡，去往异国，深夜里你把球一次次踢向墙壁，“嘭”——“嘭”——“嘭”。七年前的你也是这样，年轻得不被人看好，在镜头前痛哭流涕。五年前的你也是这样，看着红色的海洋为葡萄牙欢呼雀跃，看着蓝色的忧郁为法兰西遗憾沉寂。三年前的你可不是这样，拿破仑没有能够征服的莫斯科见证了高卢雄鸡登上世界之巅，你和队友在雨中的绿茵地打滚大笑。
你是不是会哭泣？一个男人要多么伤悲才会哭泣？一个男人要走过多少的路，才能被称为男人？属于高卢雄鸡的时代才刚刚到来，为什么好像又要匆匆过去？你要怎么个女儿说起这件事情？关于挫折，关于失败，关于人生求而不得。
我不知道，此刻天已经亮了，我躺上床，想睡去，想忘却，想用愤怒代替我的悲伤。但也只是一时。
刚才我看见这张照片，你坐在返程的大巴上，眼神落寞，你在想什么呢？你在想什么呢？你在想什么呢？
我知道你不会放弃。
一个男人要走多少路，才能被称为一个男人？就像你和我，要经历多少失意与不甘，才能够抓住那只承载沧海的蝴蝶？
我看见你和你的总统拥抱，他抱着你，你像个孩子。你抱着你的女儿，你的女儿因为没有见过这么大的场面，哭了，可是你的妻子坚持让你抱她在足球场走走，因为她想让你的女儿见证这个时刻，对你而言一生中意义重大的时刻。
我不知道你有没有哭，或许你已经哭过了，在半决赛结束的时候，你们淘汰了世界第一比利时，你跪下来，用衣服擦着眼睛，哭得稀里哗啦，你知道你离那个终极理想好近好近。
后来你回到了你的家乡，你的家乡把你当成英雄，你站在市政厅的阳台，像个出征全胜归来的帝王，你的家乡的人民为你山呼海啸，他们呼喊着你的名字，金杯的光芒四射，但都投射在你的脸上。
他们可能不知道，眼前这个国家英雄年幼的时候差点被足球拒之门外，就因为他身材矮小。家乡的俱乐部不收他，整个法兰西的俱乐部都不想要这个瘦弱的小孩。后来你得到了远在西班牙的机会，13岁的你远离家乡祖国，只身一人前往西班牙，只为了能够离自己热爱的足球更近一步。那个时候的你会因为孤单而哭泣，教练深夜把你叫醒，让你对着墙练接传球，让你再坚持一年，如果不行，就回法国。
他们不知道，就连当年的亨利也不知道。
1998年，法国队出征在即，年幼的你和小伙伴一起钻过人群，跑到这群法国队足球巨星面前，恳求他们给你签名。亨利笑着给身边的队友说，“瞧，这是我们法国未来的巨星。”他们不知道，二十年后，正是你率领着高卢雄鸡一路披荆斩棘，最终拿下了终极金杯。再现了亨利二十年前的辉煌。
你或许把目光投向了从前。
2014年7月5日，巴西世界杯四分之一决赛，法国0：1不胜德国，那年你23岁，初出茅庐却遭遇淘汰，作为替补的你哭得比谁都伤心。那一年我还不认识你，也没有爱上足球，只是后来见到那张照片，你哭红了双眼，旁边队友安慰着你，他们或许在想这孩子怎么怎么能哭。
2016年7月11日，法国欧洲杯决赛，法国0：1不敌葡萄牙，那年你25岁。风华正茂，少年意气，也就是那年我爱上了足球，也认识了你，你在小组赛和淘汰赛的表现为整个世界所称道，也使我将你视为了我的足球偶像。那个时候你身披7号，面对曾经让你痛哭的德国你连入两球，一雪前耻，你做着招牌的庆祝动作，我记得那个时候全世界都在讨论你的庆祝动作。
可是最后你还是看着人生中另一个宿敌，在你的家门前，捧起了德劳内杯。属于他的蝴蝶飞过了沧海，属于你的眼泪飞不过你的眼眶。那是我第一次熬夜看球，却看到了一场并不属于你的比赛。你站在场上，望着远方，无限落寞。
2021年，欧洲杯，高卢雄鸡再次启航，誓要夺回5年前错失的荣光。你30岁了，留起了长发和胡子，也不再像从前那样是法国队的利剑。比你更受关注的是另一个23岁的年轻人，甚至有人把他和另一个21岁的年轻人称为新一代绝代双骄，却逐渐遗忘了曾经作为世界第三人候选人之一的你。你甘当绿叶，全场疯狂地奔跑，抢断，就连点球也让给了比你更年长的老大哥。但是你不介意，我知道，你一直是个团队型球员，只要最终可以带来集体的胜利，就算有人叫你左后卫那又有什么关系呢？
你只想捧回德劳内杯，你太想了，你的蝴蝶也应该飞过沧海，飞到你的面前。你想再拉着女儿在球场上散步，给她讲你从前的故事，你还想给你的爱人拥抱，告诉她你终于还是做到了。
可是世事并不如常。
8强赛对阵瑞士，很多人都以为对于现在的法国来说，这是一场轻而易举的比赛。但是谁也没有想到比赛是如此艰难，以致于跌宕起伏。78分钟你被换下，全场报以掌声。那个时候法国领先瑞士，大概所有人都以为稳了。就连屏幕前的我也这么以为。
可是足球永不是绝对的，连续的浪费机会和低级失误让顽强的对手追平了比分。最终点球大战，你没有机会能上场主罚，只能在旁边揪心地看着。
我也揪心地看着，这几个月我已经看了几场点球大战，曼联输了，公管输了，我不希望法国队会再输。但是事实就是如此，被寄予厚望的那个年轻人，这场比赛多次浪费机会的年轻人，没有能够扛住这样的压力，罚丢了最后一个点球。我关掉电脑，看着窗外渐明的天色。
我在想千里之外的你，三十岁的你，下一个四年你还能够拼过那些年轻的小妖，进入法国队的大名单，踏上欧洲杯的征途吗？你还能不能抓住那只属于你的飞过沧海的蝴蝶？
我不知道。
你是不是在场上望着远方，无限落寞？很多年以前的你也是这样，远离家乡，去往异国，深夜里你把球一次次踢向墙壁，“嘭”——“嘭”——“嘭”。七年前的你也是这样，年轻得不被人看好，在镜头前痛哭流涕。五年前的你也是这样，看着红色的海洋为葡萄牙欢呼雀跃，看着蓝色的忧郁为法兰西遗憾沉寂。三年前的你可不是这样，拿破仑没有能够征服的莫斯科见证了高卢雄鸡登上世界之巅，你和队友在雨中的绿茵地打滚大笑。
你是不是会哭泣？一个男人要多么伤悲才会哭泣？一个男人要走过多少的路，才能被称为男人？属于高卢雄鸡的时代才刚刚到来，为什么好像又要匆匆过去？你要怎么个女儿说起这件事情？关于挫折，关于失败，关于人生求而不得。
我不知道，此刻天已经亮了，我躺上床，想睡去，想忘却，想用愤怒代替我的悲伤。但也只是一时。
刚才我看见这张照片，你坐在返程的大巴上，眼神落寞，你在想什么呢？你在想什么呢？你在想什么呢？
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一个男人要走多少路，才能被称为一个男人？就像你和我，要经历多少失意与不甘，才能够抓住那只承载沧海的蝴蝶？
哈哈哈，原来是生理周期在捣乱，身体和心情同时好转，感觉自己又是一条好汉了呢[打call]
今天姐姐终于有了一个新对手，是班里的大哥哥，四局两胜，还不错。从教室玻璃墙外面看着这个小小的身影，站起来和对方坐着一样高，在开场败了两局之后，顽强不馁稳稳的转败为胜，最后都快爬上椅子了 真是可爱啊！胜不骄败不馁，继续加油吧！
今天姐姐终于有了一个新对手，是班里的大哥哥，四局两胜，还不错。从教室玻璃墙外面看着这个小小的身影，站起来和对方坐着一样高，在开场败了两局之后，顽强不馁稳稳的转败为胜，最后都快爬上椅子了 真是可爱啊！胜不骄败不馁，继续加油吧！
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